Hola a todos aca va mi diario!!!

Facundo31 dijo:
Como dice Raskolnikov: " Caerse está permitido, levantarse es obligatorio"
Bueno, perdon, desastrozo lo mio hoy._comorr__comorr__humillaci
Tengo un dolor de piernas barbaro!
Me tocaba rutinas de piernas pero no voy a poder. Y torso hice ayer...
Así que bue hoy 3 de abril, solo hice 5 x 40 abdominales._comorr_
Espero no desmotivar a los que van bien en sus entrenamientos.
Pero sepan que se puede, no hay que rendirse!!!:) Y aunque yo no sea ejemplo de nada siempre se puede mejorar!:)
Pasa que yo no estoy acostumbrado a los pesos libres para piernas (que aguante el de Shota) y encima a otro dia salí a correr_perro_. Por ahi es mejor evitarme una posible lesión.
Mañana voy a estar bien recuperado para entrenar duro :)_comba_
No me gusta entrenar a medias cuando no alcanso a recuperame.
Para entrenar a media maquina mejor no entrenar!Grrrrr_latigo2_
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bien hecho,, hay que saber parar¡¡¡¡¡

un beso y animo¡¡¡¡¡​
 
eso es normal,a todos nos pasa¿debilucho? , debilucho seias si te conformaras con el paso del tiempo y dejaras de cuidar tu cuerpo , un saludo
 
Facundo31 dijo:
4 de abril del 2010
Bueno muchas gracias por el apoyo!:)
Me levantaron el animo!:)
Aca posteo la rutina de hoy aunque es un poco tarde. Hoy anduve complicado.
Reuniones familiares y eso. Me miraban raro porque comi bastante poco.jajaja
Claro acostumbrados como comía antes...

Remo inflador 20-26-12................ 30kg
Pres plano 40-25-20................ 30kg
Remo 45º 20-15-12................ 30kg
Pulover manc 30-20-15................ 22kg
Hombro post 15-10-8................... 7kg
Bicep barra 30-20-15................ 20kg
Pres frances 25-21-16................20kg
y eso fue todo. Mañana arranco el gym con otra rutina muy diferente a lo que venia haciendo.:) Suerte y entrenen duro!
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Hola ¡¡¡¡¡

Cual es el remo inflador???
los demas los veo bien , ya verás como con la nueva rutina notas grandes progresos..recuerda disminuir un poco el volumen y meter mas peso .

Un beso y animos
 
Facundo31 dijo:
El remo inflador es para trapecio, se agarra una barra con un agarre prono chico y se levanta la barra pegado al cuerpo tirando hacia arriba.(parece el movimiento de un inflador de pie nada mas que en vez de empujar tiras).
Si lo de barra la cantidad de repes ya hoy en el gym lo voy a corregir.
Casi seguro que me ponen 6 a 8 repeticiones. Asi que espero tirar el doble de kilos:).
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AH, SI ¡¡¡ AQUI LO LLAMAMOS REMO AL CUELLO ..PERO TU NOMBRE ME GUSTA MAS..._futbol__futbol_
 
facundo31 dijo:
aca posteo la rutina del dia de hoy.
Por desgracia no me redujeron mucho la cantidad de ejercicios en el gym...
Lo unico bueno es que me sacaron un poco los circuitos.

5 minutos bici

abdominales........ 3x40
flexiones de brazo 3x20
espinales............ 3x20

dorsalera agarre chico supinado..............10 con 35kg
dorsalera agarre chico supinado..............10 con 45kg
dorsalera agarre chico supinado..............8 con 60kg
dorsalera agarre chico supinado..............8 con 70kg
(descanso 1 minuto entre serie y serie en todos los ejercios)

cuadricep maquina sentado.......................10 con 35
cuadricep maquina sentado.......................10 con 45
cuadricep maquina sentado........................8 con 50
cuadricep maquina sentado........................8 con 60
( en circuito con gemelo)

gemelos con mancuernas...........................10 con 20kg (cada una)
gemelos con mancuernas...........................10 con 20kg
gemelos con mancuernas............................8 con 28kg
gemelos con mancuernas............................8 con 28kg

remo cerrado maquina................................10 con 35kg
remo cerrado maquina................................10 con 45kg
remo cerrado maquina.................................8 con 50kg
remo cerrado maquina.................................8 con 60kg(agarre neutro)

pulover mancuerna......................................10 con 20kg
pulover mancuerna......................................10 con 20kg
pulover mancuerna.......................................8 con 28kg
pulover mancuerna.......................................8 con 28kg
(en circuito con izquiotibiales camilla)

izquio camilla...............................................10 con 35kg
izquio camilla...............................................10 con 45kg
izquio camilla................................................8 con 50kg
izquio camilla................................................8 con 60kg

bicep mancuerna alternado rotando...............................12 con 9kg
bicep alternado rotando.............................................10 con 13kg
bicep alternado rotando..............................................8 con 20kg
(en circuito con abdominales)

abdominales 3x40

bicep concentrado 3x10 con 9 kg
(en circuito con espinales en banco)

espinales en banco 3x15

15 minutos de aerobico en bici.alternando 1 minuto sentado liviano y 1 minuto parado con peso hasta terminar.

Y bueno, no veo la hora de que me dividan la rutina...
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bueno , poco a poco...

Yo si te digo la verdad , no confío nada en las tablas -tipo de entrenamiento que ponen en los gyms cuando la gente llega.... A veces pienso que las tienen ya confeccionadas con antelación para quitarse trabajo...

Tu rutina me parece largísima ¿para cuantos días es? Bueno , por ahora siguelá y a ver que tal te va ..

Un beso
 
bufff!! a mi me marea esa rutina (personalmente)!!! como es que no sigues una fullbody de las posteadas por pureta??? no se cual es tu objetivo pero dado que haces 20 minutos de cardio diria que quieres definir (corrigeme si me equivoco), por lo que ese tipo de rutina fullbody seria muy recomendable.
 
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