Bueno ... no es fácil saber qué es un sistema y dónde está el límite...
Weider (o alto volumen) se caracteriza por su alto volumen de entrenamiento. Supongo que se entrena de 3 a 6 veces por semana, con rutinas normalmente muy divididas (entrenan uno o dós "grupos musculares" por día), y con 8 - 20 series por entrenamiento, en función del músculo o músculos que sean.
HIT es entrenamiento de alta intensidad. Se caracteriza por su bajo volumen de entrenamiento y por su alta intensidad (series al fallo positivo). Normalmente se entrena de 1 a 3 veces por semana, rutinas de cuerpo entero o divididas "de otra forma", haciendo solo entre 1 y 3 series por grupo muscular...
HD es un subtipo de HIT. Se entrena 1 vez cada 4 días, se comienza con una rutina base y se mantiene hasta el estancamiento más abosluto. Despues se realizan modificaciones y se mantiene hasta el siguiente estancamiento... Fácilmente se puede acabar entrenando cada 7, 10 o 14 días, y sólo unas pocas series por entrenamiento... (Pero esto en un nivel muy avanzado eh?)
Powerlifting no es un tipo de entrenamiento, es un tipo de competición, pero el entrenamiento específico para esto prácticamente crea un sistema de entrenamiento. Suelen entrenar 3 dias por semana, uno para cada ejercicio básico, más los accesorios de ese ejercicio. Utilizan un volumen de entrenamiento algo elevado y no suelen llegar al fallo, trabajan con periodización y porcentajes para aumentar poco a poco su fuerza.
Hay muchos otros sistemas, HST (periodización con cambio de reps sin llegar al fallo), HardGainer (de Stuart McRober), NaturalGainer (de Antonio Fuentes, un excelente y detallado sistema HIT), DinosourTraining (para la fuerza útil, strongman), ....
Hay tantos que yo, últimamente, lo que intento es aprender los mejores conceptos generales y "simplificar".
Hasta pronto.
Tranquilo ya lo leera y te explicara, yo tengo info que me dio el peor mejor hazle caso a el para no pegarte Monton de cosas !! Saludos
