Hipertrofia y fuerza en volumen

[carlosmt]

Buenas,como el titulo indica queria preguntaros si es conveniente combinar rutina de hipertrofia y fuerza en volumen,he buscado en el foro pero he leido unos que si otros que no y no he sacado en claro nada.

 

[Seba]

si sos natural obviamente que si, no importa que rutina hagas, tenes que combinar repeticiones bajas con intermedias.

 

[carlosmt]

Pero como lo hago,¿divido las 2 fases por meses?,por ejemplo 2 de fuerza 2 de hipertrofia o 1 mes de fuerza y 1 de hipertrofia?,o simplemente hago 5x5 en los basicos y luego en accesorios a rangos de hipertrofia?.Esque me interesa ganar masa muscular pero tambien fuerza.

 

[pepineldelarumia]

Puedes hacer unos dias a la semana mas badado en fuerza y otros en hipertrofia, o lo que comentas con los basiscos tambien sirve.

No obstante lo importante es ir progresando, si con una rutina mas bien centrada a la hipertrofia los pesos van subiendo, esta bien. Hay que buscsr lo que a cada uno le haga progresar mejor.

 

[Buddy2]

Puedes hacerlo de varias opciones:

- Ejercicios basicos con rango fuerza (estilo 5x5 , 5/3/1 Jim Wendler) y hacer los ejercicios accesorios con rango hipertrofia 8-12 reps.

- Periodizar por ciclo. 4-6 semanas rango fuerza y 4-6 semanas rango hipertrofia.

- Periodizar por dias.. Algunos dias de la rutina entrenas en rango fuerza y otros dias entrenas en rango hipertrofia.

No sabrás cual es mejor para ti hasta que no lo pruebes tu mismo las diferentes opciones, planteate alguna opcion y en otro momento prueba otra.