Hipertrofia ''Volumen'' ¿Cómo trabajar?

[Anasss]

Hola buenas, tengo una ligera idea acerca de esto de la Hipertrofia ''Volumen'' y me gustaría alguna ayuda para aclarar las dudas.

Voy a comenzar el siguiente entrenamiento y me gustaría saber si es correcto o falla algo, aquí va.

- Lunes: Pecho y Triceps
- Martes: Espalda y Biceps
- Miercoles: Descanso
- Jueves: Pecho y Triceps
- Viernes: Espalda y Biceps

Modo de entrenamiento Pecho y Espalda
4SRs x 6RPs (60kg)
4SRs x 8RPs (50kg)
4SRs x 10RPs (40kg)
6SRs x 12RPs (30kg)
6SRs x 14RPs (20kg)

Modo de entrenamiento Biceps y Triceps
4SRs x 6RPs (30kg)
4SRs x 8RPs (25kg)
4SRs x 10RPs (20kg)
6SRs x 12RPs (15kg)
6SRs x 14RPs (10kg)

Glosario
- SRs: Series
- RPs: Repeticiones

Espero sus respuestas, gracias de antemano y saludos.

 

[Oskrito01]

y las piernas y hombros?

 

[Adryzz]

y las piernas y hombros?

+1

 

[Chey1]

y trapecio

 

[Fn9]

y antebrazo

 

[Rijndael]

xDD

Está horrible por no decir más. Creo que es la peor rutina que he visto aquí.. Bueno muchacho lee bastante en rutinas de entrenamiento.. brazo, pecho y espalda no son las únicas partes del cuerpo.

 

[Chey1]

y antebrazo

yo el antebrazo directamente nunca lo trabajo, haciendo biceps ya lo trabajo muchisimo, las congestiones y dolores al dia siguiente son brutales. y luego a parte entre que cojes mancuernas, peso muerto, dominadas, etc etc tambien los trabajo.

a mi personalmente no me hace falta entrenarlos directamente

 

[Fn9]

yo el antebrazo directamente nunca lo trabajo, haciendo biceps ya lo trabajo muchisimo, las congestiones y dolores al dia siguiente son brutales. y luego a parte entre que cojes mancuernas, peso muerto, dominadas, etc etc tambien los trabajo.

a mi personalmente no me hace falta entrenarlos directamente

yo lo entreno siempre curl supino,prono y subida y bajada , ademas que sirve para fortalecer el agarre que en el peso muerto o encojimientos que siempre suelen fallar antes lo antebrazos , el biceps tambien trabaja muchisimo con espalda y bien asi lo entrenamos yo creo que el antebrazo por lo menos para mi es importante trabajarlo tambien , los agarres mejora un monton desde que los entreno

 

[Fon]

y el pene? naa es broma, pero las piernas son muy importantes, te hacen crecer de arriba también.

 

[Chey1]

yo lo entreno siempre curl supino,prono y subida y bajada , ademas que sirve para fortalecer el agarre que en el peso muerto o encojimientos que siempre suelen fallar antes lo antebrazos , el biceps tambien trabaja muchisimo con espalda y bien asi lo entrenamos yo creo que el antebrazo por lo menos para mi es importante trabajarlo tambien , los agarres mejora un monton desde que los entreno

que dia metes el entreno de antebrazo? con que lo entrenas?

 

[Anasss]

y las piernas y hombros?

Trapecio y Hombros van incluidos en ''Espalda'' y respecto a las piernas no las puedo trabajar porque tuve un accidente de moto del cual estoy operado y de momento no puedo trabajarlas. Respecto al antebrazo, yo ya lo noto trabajando en la mayoría de mis ejecicios y no es un musculo importante para mi, por lo cual lo seguire trabajando pasivamente.

 

[Fn9]

que dia metes el entreno de antebrazo? con que lo entrenas?

el dia de hombros-trapecio curl supino y prono con mancuerna , y subida y bajada con cuerda con un disco atado te deja quemando los antebrazos el ultimo

Curl supino

Curl prono

Subida y bajada

vas a ver que nada que ver la sensacion cuando los entrenas que no entrenarlos

 

[Chey1]

si, ya hice esos ejercicios alguna vez.. el de subir la cuerda con el disco es matador xD

 

[luiscastro]

Esta bien tu rutina pero porque no pusiste ? el hombro trabajalo si no te veraz mal malhecho :S abdomen? pantorrilla ? debes entrenar piernas imaginate xD Echale ganas

 

[decostado]

Nueva rutinan volumen

Pecho y triceps el mismo dia? Espalda hombro biceps el mismo dia? yo lo veo mal, creo que deberias leer un poco mas por el foro.

subida y bajada con cuerda con un disco atado te deja quemando los antebrazos el ultimo

Subida y bajada

Doy fe de que se nota, a mi este ejercicio me gusta mucho, entrenar los antebrazos ayuda a tirar mejor en otros ejercicios

 

[Fn9]

si ayuda un monton fortalecer el antebrazo yo hace unas semanas hacia trapecio con las de 25 porque a mas peso me fallaba el antebrazo antes pero le empese a dar importancia y ahora ya agarro las de 30 y ahi me quedo xq no hay mas peso en mancuernas jaja pero en el Peso muerto tambien te ayuda banda