hipertrofia sarcoplasmatica conceptos básicos

[albertobilbao]

Buenos días a todos y todas soy nuevo por aqui así que disculpar si ya se contesto mi duda y díganme donde se respondió.

DUDA : ¿ CUALES SON LOS CONCEPTOS BÁSICOS DE SARCOPLASMATICA ?
-) DÍAS DE ENTRENAMIENTO
-) NUMERO DE SERIES Y REPETICIONES
-) DESCANSOS ENTRE SERIES Y EJERCICIOS

Sabiendo que el entrenamiento no puede superar los 60 minutos como maimo


gracias por sus repuestas

 

[oscar003]

Buenos días a todos y todas soy nuevo por aqui así que disculpar si ya se contesto mi duda y díganme donde se respondió.

DUDA : ¿ CUALES SON LOS CONCEPTOS BÁSICOS DE SARCOPLASMATICA ?
-) DÍAS DE ENTRENAMIENTO
-) NUMERO DE SERIES Y REPETICIONES
-) DESCANSOS ENTRE SERIES Y EJERCICIOS

Sabiendo que el entrenamiento no puede superar los 60 minutos como maimo


gracias por sus repuestas

1.No hay rutina o dias fijos, pueden ir desde 3 hasta 6 por semana
2. rango de repeticiones entre 6-12, series por ejercicio 2-4
3. Descansos cortos 45s-90s

La duracion del entreno no deben ser extrictamente 60minutos, depende de la persona, nivel de experiencia del deportista, tipo de rutina, calentamiento etc.

 

[Ashton97]

los estudios dicen que lo que conviene es entrenar al musculo:
- 2 veces por semana
-3x10 al 70%
-3 segundos por ejecucion
-1 minuto de descanso

 

[albertobilbao]

garacias a ambos y en especial a ashton sobre todo por los puntos 2 3 4 y

 

[oscar003]

Entonces entre 6-8 y 10-12 no se hipertrofia??

 

[Ashton97]

Entonces entre 6-8 y 10-12 no se hipertrofia??

si, te hablo de los rangos óptimos.

 

[Ashton97]

Mas Claro Imposible!

 

[oscar003]

En algunas cosas no estoy de acuerdo, para mi lo optimo es combinar todos los rangos desde fuerza hasta 12-15 repeticiones

 

[Ashton97]

Es lo que hago actualmente, y me parece mejor para la hipertrofia. Pero el pregunta solo la sarcoasmica, la sarcomerica lo dejo de lado poreso