Perdonen la ignoracia, soy nuevo en esto. Queria saber que diferencia hay entre la hipertrofia funcional y no funcional. He leido algo sobre esto pero todavia no me a quedado claro. Ademas de esto queria saber si los rangos de hipertrofia se aplican solo a los levantamientos de pesas o cualquier ejercicios como las flexiones.
¿Hipertrofia funcional y no funcional?
- Iniciador del tema alecu95
- Start date
agomez
Well-known member
Claro, cualquier ejercicio, hasta apretar un palillo de ropa, tiene su rango de hipertrofia. Si no puedes apretar el palillo más que 8 veces, pues es rango de hipertrofia, pero qué rayos de hipertrofia va a tener un tipo apretando un palillo.
Con las flexiones lo mismo. Si el tipo está tan bajo que consigue hacer entre 6 y 8 flexiones, pues está en rango de hipertrofia, y capaz que algunos gramos de músculo gana, pero eso es limitado. Cuando el tipo consigue hacer 15 flexiones ya no le sirven más para hipertrofiar.
Hipertrofia no funcional: el músculo de un muerto. No funciona.
En levantamiento de peso buscamos el máximo de fuerza que se pueda obtener con restricciones de tamaño, lo cual si bien es deportivamente notable, también da mayor riesgo de lesiones. Entonces a veces una hipertrofia que no ayuda a levantar más, a veces ayuda a resistir lo que se levanta.
Con las flexiones lo mismo. Si el tipo está tan bajo que consigue hacer entre 6 y 8 flexiones, pues está en rango de hipertrofia, y capaz que algunos gramos de músculo gana, pero eso es limitado. Cuando el tipo consigue hacer 15 flexiones ya no le sirven más para hipertrofiar.
Hipertrofia no funcional: el músculo de un muerto. No funciona.
En levantamiento de peso buscamos el máximo de fuerza que se pueda obtener con restricciones de tamaño, lo cual si bien es deportivamente notable, también da mayor riesgo de lesiones. Entonces a veces una hipertrofia que no ayuda a levantar más, a veces ayuda a resistir lo que se levanta.
Entonces quieres decir que solo se ganara hipertrofia muscular si puedes hacer 6-8 repeticiones de X peso. Pero si llegas hacer muchas mas repeticiones, y series, es decir 50 flexiones con X peso o 4 series de 25 repeticiones con el mismo peso, en ese caso no se ganaria mas hipertrofia, sino solo fuerza?
enjoythesilence
New member
Pero es que si haces 50 flexiones con, supongamos 10kg encima, eso quiere decir que sin esos 10kg te podrías hacer 70 (por ejemplo), y si en vez de 10kg te pones 50, a lo mejor solo te haces 10 flexiones. Todo eso es muy relativo!
Pero a lo que preguntas, un número tan elevado de repeticiones no te va a hacer hipertrofiar... ganarás resistencia, pero ni fuerza ni hipertrofia.
Pero a lo que preguntas, un número tan elevado de repeticiones no te va a hacer hipertrofiar... ganarás resistencia, pero ni fuerza ni hipertrofia.
Es mas o menos lo que has dicho, antes se daba por hecho que existían 2 hipertrofias distintas, sarcomerica y sarcoplasmatica y se relacionaban estas con distintos rangos de repeticiones, siendo series de 6-8 series funcionales, series de 8-12 series de hipertrofia menos funcional asociada a la hipertrofia sarcoplasmatica y rangos de 5 o menos repeticiones series mas relacionadas con el sistema nervioso, por lo tanto rangos de fuerza.
Parece que hay dudas sobre las evidencias científicas y ahora se habla mas de a que tipo de fibras musculares van destinados los distintos rangos dando por hecho que el trabajo de series mas cortas se centran mas en fibras de contracción rápida o blancas y que las series mas largas van relacionadas con fibras rojas o lentas, o se habla mas de intensidad y volumen o tensión y tiempo bajo tensión dependiendo del autor o estudio que leas y en función a los rangos de repeticiones que escojas para tu entrenamiento y el numero de estas.
Parece que hay dudas sobre las evidencias científicas y ahora se habla mas de a que tipo de fibras musculares van destinados los distintos rangos dando por hecho que el trabajo de series mas cortas se centran mas en fibras de contracción rápida o blancas y que las series mas largas van relacionadas con fibras rojas o lentas, o se habla mas de intensidad y volumen o tensión y tiempo bajo tensión dependiendo del autor o estudio que leas y en función a los rangos de repeticiones que escojas para tu entrenamiento y el numero de estas.
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