Hipertrofia con DFHT, HST ó EDT

Un pregunta,se puede hacer esta rutina,luego un 5x5 y d nuevo esta rutina??(m refiero a la DFHT).Muchas Gracias.

Un saludo!
 
varitooo dijo:
Un pregunta,se puede hacer esta rutina,luego un 5x5 y d nuevo esta rutina??(m refiero a la DFHT).Muchas Gracias.

Un saludo!
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Diría que no sólo se puede, sinó que es una buena idea ya que combinas una rutina enfocada a la hipertrofia (DFHT) con una con mayor énfasis en la fuerza (5x5).
Creo que alguien resistente al aburrimiento podría entrenar toda su vida alternando 5x5 y DFHT.
 
Asocial dijo:
Diría que no sólo se puede, sinó que es una buena idea ya que combinas una rutina enfocada a la hipertrofia (DFHT) con una con mayor énfasis en la fuerza (5x5).
Creo que alguien resistente al aburrimiento podría entrenar toda su vida alternando 5x5 y DFHT.
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Pues a por ello entonces! jejeje. Este lunes mismo empiezo con el DFHT, septiembre 5x5 y ya lo q tarde en hacerlo y a por el DFHT d nuevo!! graciassssss
 
Traveler dijo:
Que espabilao, voy y no la pego. Disculpas, ahi va:
A mí me ha gustado mucho el DFHT de Matt Reynolds como ciclo de hipertrofia mayoritariamente culturista, que mantiene bastante bien los niveles de fuerza:

La periodización es 3-1 o 2-1, tres semanas de carga y una de descarga. En la descarga sólo se hacen los tres primeros ejercicios de los días de torso (menos el jueves que metemos dominadas), y los dos primeros del día de pierna.

Lunes:
1. Press de banca: 4x10
2. Press inclinado mancuernas: 3x8-12
3. Remo inclinado 90º: 5x5
4. Encogimientos hombros: 2-3x8-12
5. Remo erguido agarre medio: 2-3x8-12
6. Press francés: 3x8-12
7. Curl con barra: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12

Martes:
1. Sentadilla: 5x5 en pirámide con saltos de unos 10 kilos. * Calentamiento a parte.
2. Buenos días: 3x5
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12 y extensiones: 2x10-12
4. Prensa inclinada: 3-4x10-12
5. Elevaciones de tronco: 5x10
6. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20

Jueves:
1. Press de banca: 5x5
2. Press con tabla: 5 RM
3. Press militar: 1x5 o 5x5 o 4x10
4. Fondos: 2-3x10
5. Dominadas: 5x10-12
6. Press francés o jalón tríceps en polea: 3x8-12
7. Curl mancuernas: 3x8-12
8. Curl invertido: 2x8-12

Viernes:
1. Sentadilla o sentadilla frontal: 5x5 o 4x10
2. PM: 3x5 o 1-5 RM
3. Pull throught: 3-5x10-12
4. Curl femoral: 2x10-12
5. Extensiones: 2x10-12
6. Hiperextensiones pesadas: 2-3x10-12
7. Elevación de piernas colgado: 5x10
8. Gemelo de pie y sentado: 5x10-20

Series efectivas, las de calentamiento y acercamiento al peso efectivo a parte.
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a ver esta rutina del dfht me encanta , lo poco q pude leer es q esta orientada a la hipertrfia y a la fuerza , pero m qedan dudas ,,,,
a q se refieren , La periodización es 3-1 o 2-1, tres semanas de carga y una de descarga ,

y la sentadilla en piramidade ? , lo demas si entiendo , y si es posible e n los ejercisios de 10 a 12 reps , llegar al fallo ,


y si aparte de esta rutina , hay otras rutinas de dhft o esta es la standar gracias
ah y algo mas yo llevo una rutina d 3 dias , lunes (pecho ,triceps ) martes (piernas , hombros ) y miercoles (espalda , biceps ) ,,, generalmente 5 ejercisicios , por musculo , todas al fallo
q mejoras tendria si cambio de rutina , o si la q llevo esta bien ,
 
Me parece bueno el DFHT, pero veo que son bastantes ejercicios por sesión, pero no le veo mayor incoveniente. Personalmente no lo puedo hacer porque me complica entrenar 4 días a la semana, así que rutinas con frecuencia 2 me son imposibles de hacer por tiempo. No sé si por el foro existirá alguna rutina de frecuencia 2 pero en 3 días, yo creo que habría que optar por full-body o algo así.

Saludos
 
Ok,solo m qeda por saber cual es el press con tabla,los demas ya lo descubri...bendito buscador!(es q no los encontraba,a veces al usar el buscador hay q hacerlo con picardia) jejej.
Algien m puede dcir el d la tabla?? graciasssss.
 
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