Hip Thrust / Cómo lo añado a mi rutina

[EstebanCruz]

Hola gente. Me gustaría añadir el hit thrust a mi rutina. La duda que me asalta es la siguiente: en mi casa cómo puedo hacerlo? Tengo el banco pero me da miedo tener un accidente. Luego, ¿cuánto peso es normal mover en ese ejercicio? 65 kg está bien? Lo hago a altas repes o bajas?

Saludos

 

[telavogliodire]

Hola gente. Me gustaría añadir el hit thrust a mi rutina. La duda que me asalta es la siguiente: en mi casa cómo puedo hacerlo? Tengo el banco pero me da miedo tener un accidente. Luego, ¿cuánto peso es normal mover en ese ejercicio? 65 kg está bien? Lo hago a altas repes o bajas?

Saludos

No es necesario que tenga excesiva altura el soporte donde apoyan los omóplatos, con que esté a unos 30 cm del suelo alcanza. Quizás puedas conseguir esa altura apilando algunos ladrillos o tablas de madera.

Siendo un ejercicio que activa los glúteos, es útil hacerlo antes de las sentadillas o el peso muerto. Con respecto a las repeticiones, curiosamente yo lo llevo muy similar a las elevaciones para gemelos, en unas 15 a 20 repeticiones con 80 Kg.

Saludos!

 

[Outtathaway]

A mí me gusta hacerlo 2 veces por semana, 1 día a series de 6-8 repeticiones, y otro día a altas repeticiones pero unilateral (con una sola pierna). Con este último siento un gran trabajo del glúteo medio.

 

[Seba]

con un cajon de madera o con cualquier superficie se puede hacer, casi siempre el peso que se mueve es igual o superior a una sentadilla (salvo que seas powerlifing) el nùmero de repeticiones el que te de de con el material que dispones.

 

[EstebanCruz]

Gracias gente

 

[agomez]

Lo que hay que tener cuidado es que los apoyos sean muy estables, porque se maneja bastante peso. Una compañera aquí del foro, que creo que no llegaba a pesar 70 k andaba hiptrustando creo que 130 k o más.