esta es mi rutina llevo dos semanas y quiero saber si me ayuda a aumentar mi masa muscular ,denme su opinion y hagan los retoques necesarios(aumentar o cambiar ejer o num de series o rep,etc. quiero aumentar masa muscular), cuanto tiempo deberia hacerla?
lunes
ECHO
press banca plana con barra 10 8 6 6
press con manc banca plana 6 6 8 10
aperturas banco plano con manc 10 8 6 6
cruces en polea 6 6 8 10
BICEPS:
curl con barra ez parado y abierto(no se como se llama)10 8 6
curl banco scott barra ez 6 8 10
curl con manc 10 8 6
ANTEBRAZO:CURL CON BARRA 5X15
martes:CUADRICEPS
sentadilla 12 10 8 8
prensa 45: 8 8 10 12
hack 12 10 8 8
extensiones 8 8 10 12
PANTORRILLAS
pant parado y sentado: 5 x 15-20
miercoles:ESPALDA
DOMINADAS 4X8
remo c barra 10 8 6 6
polea alta agarre inv 6 6 8 10
polea baja dorsal 10 8 6 6
TRICEPS
extension en polea 10 8 6
extension c barra acostado 6 8 10
extension con manc una mano tras nuca 10 8 6
jueves: HOMBROS
press con frontal con barra 10 8 6 6
press con manc 6 6 8 10
vuelos lat con manc 10 8 6 6
elevacion frontal con manc 6 6 8 10
elevacion post con manc sentado 12 10 8
post con polea a una mano 8 10 12
viernes: FEMORALES
camilla femoral 12 10 8 8
femoral parado 8 8 10 12
peso muerto con barra 12 10 8 8
espinales en maq 8 8 10 12
PANT = DIA 2
TRAPECIO
encogimientos de hombros con barra 12 10 8 8
'' con manc 8 8 10 12
descanso entre 30 y 45 seg entre series termino mi entrenamiento en 1 hora y 10 min
esta rutina me la dio el instructor del gym para hipertrofiar
pienso q seria mejor hombros al viernes q opinan?
creo q estoy llevando bien la dieta, y antes sobreentrenaba iba 6 dias y dos musculos por dia 4 ejer de cada grupo musc)
entreno de hace 6 meses y aclaro q me gusta entrenar duro mis musculos.
ayuda por favor!
gracias!!!
lunes
ECHOpress banca plana con barra 10 8 6 6
press con manc banca plana 6 6 8 10
aperturas banco plano con manc 10 8 6 6
cruces en polea 6 6 8 10
BICEPS:
curl con barra ez parado y abierto(no se como se llama)10 8 6
curl banco scott barra ez 6 8 10
curl con manc 10 8 6
ANTEBRAZO:CURL CON BARRA 5X15
martes:CUADRICEPS
sentadilla 12 10 8 8
prensa 45: 8 8 10 12
hack 12 10 8 8
extensiones 8 8 10 12
PANTORRILLAS
pant parado y sentado: 5 x 15-20
miercoles:ESPALDA
DOMINADAS 4X8
remo c barra 10 8 6 6
polea alta agarre inv 6 6 8 10
polea baja dorsal 10 8 6 6
TRICEPS
extension en polea 10 8 6
extension c barra acostado 6 8 10
extension con manc una mano tras nuca 10 8 6
jueves: HOMBROS
press con frontal con barra 10 8 6 6
press con manc 6 6 8 10
vuelos lat con manc 10 8 6 6
elevacion frontal con manc 6 6 8 10
elevacion post con manc sentado 12 10 8
post con polea a una mano 8 10 12
viernes: FEMORALES
camilla femoral 12 10 8 8
femoral parado 8 8 10 12
peso muerto con barra 12 10 8 8
espinales en maq 8 8 10 12
PANT = DIA 2
TRAPECIO
encogimientos de hombros con barra 12 10 8 8
'' con manc 8 8 10 12
descanso entre 30 y 45 seg entre series termino mi entrenamiento en 1 hora y 10 min
esta rutina me la dio el instructor del gym para hipertrofiar
pienso q seria mejor hombros al viernes q opinan?
creo q estoy llevando bien la dieta, y antes sobreentrenaba iba 6 dias y dos musculos por dia 4 ejer de cada grupo musc)
entreno de hace 6 meses y aclaro q me gusta entrenar duro mis musculos.
ayuda por favor!
gracias!!!
