Docky
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Bueno aqui os pongo mi rutina para ver que os parece.
Mi objetivo es llegar a unas pruebas fisicas para una oposicion con opciones de poder pasarlas e intentar sacar buena nota.
Las pruebas constan de Dominadas, Salto vertical, Circuito Agilidad y Resistencia Fisica (Carrera). Mi idea en estos meses es conseguir un tren superior fuerte y resistencia fisica.
Dos meses antes de las pruebas empezaria a realizar ejercicios de pierna para mejorar la marca en el salto vertical.
LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES (Espalda-- Triceps)
Dominadas barra fija : 5 Series x 8 Repeticiones
Traccion barra fija agarre estrecho pronacion: 5 Series x 8 Repeticiones
Polea al pecho: 5 Series x 12 Repeticiones
Polea trasnuca: 5 Series x 12 Repeticiones
Polea al pecho agarre estrecho: 5 Series x 12 repeticiones
Polea al pecho agarre ancho: 5 Series x 12 repeticiones
Jalon polea alta con cuerda y rotacion de muñecas: 5 Series x 12 repeticiones
Press Frances en polea alta con cuerta: 2 series x 12 repeticiones
30 minutos bicicleta eliptica resistencia media
------------------
MARTES -- JUEVES (Biceps -- Pecho -- Hombro)
Fondos en paralelas : 5 series x 12 repeticiones
Elevacion lateral brazos : 5 series x 8 repeticiones
Aperturas con mancuernas banco plano: 5 Series x 12 repeticiones
Elevacion frontal con Barra: 5 Series x 12 repeticiones
Press Banca: 5 series x 12 repeticiones
Curl Concentrado : 5 series x 12 repeticiones
Curl Alterno : 5 series x 10 repeticiones (Cada Brazo)
Curl en Banco Scott con barra Z : 5 Series x 12 repeticiones
30 minutos bicicleta eliptica resistencia media
------------------------------
Todas estas rutinas las realizo por la mañana.
Por la tarde todos los dias, menos los miercoles, hago media hora de carrera continua y seguidamente algunos ejercicios de abdominales (Crunch , Elevaciones etc ), flexiones asi como estiramientos.
¿Para este tipo de pruebas que rutina seguirian?
Mi objetivo es llegar a unas pruebas fisicas para una oposicion con opciones de poder pasarlas e intentar sacar buena nota.
Las pruebas constan de Dominadas, Salto vertical, Circuito Agilidad y Resistencia Fisica (Carrera). Mi idea en estos meses es conseguir un tren superior fuerte y resistencia fisica.
Dos meses antes de las pruebas empezaria a realizar ejercicios de pierna para mejorar la marca en el salto vertical.
LUNES -- MIERCOLES -- VIERNES (Espalda-- Triceps)
Dominadas barra fija : 5 Series x 8 Repeticiones
Traccion barra fija agarre estrecho pronacion: 5 Series x 8 Repeticiones
Polea al pecho: 5 Series x 12 Repeticiones
Polea trasnuca: 5 Series x 12 Repeticiones
Polea al pecho agarre estrecho: 5 Series x 12 repeticiones
Polea al pecho agarre ancho: 5 Series x 12 repeticiones
Jalon polea alta con cuerda y rotacion de muñecas: 5 Series x 12 repeticiones
Press Frances en polea alta con cuerta: 2 series x 12 repeticiones
30 minutos bicicleta eliptica resistencia media
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MARTES -- JUEVES (Biceps -- Pecho -- Hombro)
Fondos en paralelas : 5 series x 12 repeticiones
Elevacion lateral brazos : 5 series x 8 repeticiones
Aperturas con mancuernas banco plano: 5 Series x 12 repeticiones
Elevacion frontal con Barra: 5 Series x 12 repeticiones
Press Banca: 5 series x 12 repeticiones
Curl Concentrado : 5 series x 12 repeticiones
Curl Alterno : 5 series x 10 repeticiones (Cada Brazo)
Curl en Banco Scott con barra Z : 5 Series x 12 repeticiones
30 minutos bicicleta eliptica resistencia media
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Todas estas rutinas las realizo por la mañana.
Por la tarde todos los dias, menos los miercoles, hago media hora de carrera continua y seguidamente algunos ejercicios de abdominales (Crunch , Elevaciones etc ), flexiones asi como estiramientos.
¿Para este tipo de pruebas que rutina seguirian?
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