He entrenado gemelos, os ayudo a progresar en el gym, y respondo a vuestras preguntas
- Iniciador del tema Francesc9
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Foex
El Príncipe de Corina
Borja93_bcn
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Hoy era mi primer entreno, me tocaba banca, dominadas y sentadillas.
Me he saltado un ejercicio, quién adivina? Le paso una foto de Embarba al ganador.
Me he saltado un ejercicio, quién adivina? Le paso una foto de Embarba al ganador.
Borja93_bcn
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Me cago en la puta, te he enviado el MP y me pone que el servidor está muy ocupado, te lo pego aquí tio:
Ésto ya no lo hago, ahora ya necesito progresiones, pero me sirvió durante varios meses, ir a -2 del fallo e ir subiendo cuando lo viese fácil, tirando así todos los días.
Distribución semanal: A-B-A-B-A-B-descanso
Le metía un buen calentamiento con mucha activación nerviosa, primero 3-4 min. de cinta, luego unos saltos, dislocaciones de hombros, muscle up's y después al lío.
Por ejemplo:
A:
Banca 3x3
Dominadas neutras 3x3
Dips 3x3
B:
Dominadas a una mano o pronadas 3x3-5
Push press 3x3
Pendlay 3x3
La última que hice era muy parecida, lo único que no había remos por la rodilla. Y obviamente nada de patas jaja, hacía un 4x6-8 en sentadillas frontales 4-5 días pero con pesos de risa.
Con marcas ''avanzadas'' poco se puede hacer con esta rutina a no ser que lleves tiempo sin entrenar, pero conmigo sirvió de mucho, y a varios colegas ''principiantes'' del gim les está yendo muy bien.
Saludos shur!
PD: Porcierto, desde mi experiencia y la de algunos chavales, bastante importante el ir siempre a -2 o -3 del fallo, ya que se tira siempre fuerte no se puede ir a buscar retos.
También me dijeron un par en fisiomorfosis que la probaron y no les fue mal.
Ésto ya no lo hago, ahora ya necesito progresiones, pero me sirvió durante varios meses, ir a -2 del fallo e ir subiendo cuando lo viese fácil, tirando así todos los días.
Distribución semanal: A-B-A-B-A-B-descanso
Le metía un buen calentamiento con mucha activación nerviosa, primero 3-4 min. de cinta, luego unos saltos, dislocaciones de hombros, muscle up's y después al lío.
Por ejemplo:
A:
Banca 3x3
Dominadas neutras 3x3
Dips 3x3
B:
Dominadas a una mano o pronadas 3x3-5
Push press 3x3
Pendlay 3x3
La última que hice era muy parecida, lo único que no había remos por la rodilla. Y obviamente nada de patas jaja, hacía un 4x6-8 en sentadillas frontales 4-5 días pero con pesos de risa.
Con marcas ''avanzadas'' poco se puede hacer con esta rutina a no ser que lleves tiempo sin entrenar, pero conmigo sirvió de mucho, y a varios colegas ''principiantes'' del gim les está yendo muy bien.
Saludos shur!
PD: Porcierto, desde mi experiencia y la de algunos chavales, bastante importante el ir siempre a -2 o -3 del fallo, ya que se tira siempre fuerte no se puede ir a buscar retos.
También me dijeron un par en fisiomorfosis que la probaron y no les fue mal.
Francesc9
+Forza Peluchin Style
Borja93_bcn
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Después de la recuperación espero verte tirando duro en peso muerto
_porrero_ Ejem... Sí, sí... Jajajaja XD
Foex
El Príncipe de Corina
jajajajajajajaja
Borja93_bcn
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Corred insensatos, fisiomorfosis ya funciona!!!!!
Nos vemos por aquí la próxima vez que se caiga.
Nos vemos por aquí la próxima vez que se caiga.
Skiathos
New member
Seremos bienvenidos (?)
Borja93_bcn
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Ares7
New member
Foro cipotes? :/
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