Hola, asi de primeras saludaros a todos y daros las gracias por este foro y por atenderme.
Tengo 38 años, mido 1.88, ahora peso 84.50 kilos, el 15 de mayo pesaba 98 kilos, con el anuncio de el nacimiento de mi primera hija para septiembre, en mayo me di cuenta que queria estar en forma, estar delgado y jugar mucho con ella... esto sumado a que hace años que juego al padel y una rodilla me dolia bastanta me animo a ponerme a ellos con muchas ganas.
En un principio, empeze con una reeducacion nutricional, como de todo,menos huevos,quesos,dulces,bollos,alcohol,fritos etc... COmo pasta,legumbres,de todo sano vamos... la nutricionista me enseño a comer bien y ORDENADO, a desayunar,a cenar,etc.... mis 5 comidas... SIEMPRE...
asI QUE "DIETA" + PADEL + BICICLETA (me compre una) + 2 litros de agua diarios(mas agua de la comida)=14 kilos menos, 2 tallas de ropa, de la xl a la M
Ahora quiero tonificar todo este lio y no se muy bien por donde empezar... en el gimnasio me recomendaron unos ejercicios que ahora hago, os los relato por si valen para algo...
Empiezo con press banca de momento 3 series de 8 alzadas, hago 6 alzadas, mantengo el peso alto 7 segundos,bajo y hago otras dos, esto lo hago con 23 kilos.
Apertura de mancuernas en banco plano 3 series con 7.5 kgs en cada mano, tres series de 6/8 cada una.
Biceps con barra z, curl de biceps de pies, con 23 kilos, 3 series de 8 cada una, luego biceps con brazo sobre banco inclinado con 7,5 KGS EN LA DERECHA Y 5 kilos en la izquierda,
Triceps con polea alta , 3 series de 8/10 con 15/20 kgs, y extension de brazo creo que se llama remo sobre banco con 3/4 kgs me tira mucho primero un brazo ,luego otro,
Para acabar abdominales, 4 o 5 ejercicios 30 de cada uno y despues de esto 1 hora de padel a bastante nivel, buena sudada vamos...
hago el gym y luego bajo a la pista al partido
Me gustaria saber que esta bien, que esta mal, que podria hacer... mi idea es tener un cuerpo fibrado, no musculoso, sin mas estar bien tonificado y seguir con mi reeducacion nutricional, he bajado ya 10 cmts por igual de pecho,estomago y abdomen, mi indice de grasa ahora es 18%.
QUE ME DECIS DE LAS SUPERSERIES?
No se si haran falta mas datos... GRACIAS A TODOS!!!!!!!!!
Tengo 38 años, mido 1.88, ahora peso 84.50 kilos, el 15 de mayo pesaba 98 kilos, con el anuncio de el nacimiento de mi primera hija para septiembre, en mayo me di cuenta que queria estar en forma, estar delgado y jugar mucho con ella... esto sumado a que hace años que juego al padel y una rodilla me dolia bastanta me animo a ponerme a ellos con muchas ganas.
En un principio, empeze con una reeducacion nutricional, como de todo,menos huevos,quesos,dulces,bollos,alcohol,fritos etc... COmo pasta,legumbres,de todo sano vamos... la nutricionista me enseño a comer bien y ORDENADO, a desayunar,a cenar,etc.... mis 5 comidas... SIEMPRE...
asI QUE "DIETA" + PADEL + BICICLETA (me compre una) + 2 litros de agua diarios(mas agua de la comida)=14 kilos menos, 2 tallas de ropa, de la xl a la M
Ahora quiero tonificar todo este lio y no se muy bien por donde empezar... en el gimnasio me recomendaron unos ejercicios que ahora hago, os los relato por si valen para algo...
Empiezo con press banca de momento 3 series de 8 alzadas, hago 6 alzadas, mantengo el peso alto 7 segundos,bajo y hago otras dos, esto lo hago con 23 kilos.
Apertura de mancuernas en banco plano 3 series con 7.5 kgs en cada mano, tres series de 6/8 cada una.
Biceps con barra z, curl de biceps de pies, con 23 kilos, 3 series de 8 cada una, luego biceps con brazo sobre banco inclinado con 7,5 KGS EN LA DERECHA Y 5 kilos en la izquierda,
Triceps con polea alta , 3 series de 8/10 con 15/20 kgs, y extension de brazo creo que se llama remo sobre banco con 3/4 kgs me tira mucho primero un brazo ,luego otro,
Para acabar abdominales, 4 o 5 ejercicios 30 de cada uno y despues de esto 1 hora de padel a bastante nivel, buena sudada vamos...
hago el gym y luego bajo a la pista al partido
Me gustaria saber que esta bien, que esta mal, que podria hacer... mi idea es tener un cuerpo fibrado, no musculoso, sin mas estar bien tonificado y seguir con mi reeducacion nutricional, he bajado ya 10 cmts por igual de pecho,estomago y abdomen, mi indice de grasa ahora es 18%.
QUE ME DECIS DE LAS SUPERSERIES?
No se si haran falta mas datos... GRACIAS A TODOS!!!!!!!!!
