Buenas a todos, soy principiante quiero ganar volumen, tengo 18 años, mido 1,72 y peso 58 kg.
Mi idea es llegar minimo a los 70 kilos o asi.
Bueno para empezar me he confeccionado una dieta de volumen con la guia de dietas de esta pag.
Me ha salido que ha de tener al dia: 114 gr proteinas 114 gr grasas 200 gr carbohidratos.
A parte de seguir una buena dieta con esos valores, en cuanto a sumplementos que me recomendais? he leido entera la guia de suplementos y he visto que hay muchos pero no se que combinacion seria mas indicada para un principiante, he comprado:
1.* Cream-car "30 Sobres de polvo" que contienen cada sobre:
-Creatina monohidrato 5 gr
-Glutamina 2,5 gr
-L-Taurina 0,68 gr
-Vitamina C 50 mg
-Maltodextrina 7 gr
2.* Supradyn Activo (Complejo vitaminico)
3.* Whey-car 900 gr de proteina de origen lacteo. (Lactoalbumina 80 purisima de leche 95 %). Contiene cada 100 gr:
-80 gr de proteina
-4 gr hidratos
-7,3 gr Grasas
Aminograma por 100 gr de producto:
-A.Glutaminico 14,65
-Lisina 7,8
-Isoleucina 5,85
-Valina 4,9
-Tirosina 2,6
-Metionina 1,55
-Contenido en BAA'S 18,75 %
-Leucina 9
-Treonina 6,2
-Alanina 4,1
-Fenilalanina 2,75
-Arginina 2,3
-Triptofano 1,2
-A.Aspartico 9,15
-Prolina 4,85
-Serina 4,55
-Glicina 1,6
-Cistina 2,05
-Histidina 1,55
Estos 3 suplementos es lo que he comprado, los 30 sobres me han costado 12,50 € y los 900 gr de proteinas 17,50 €, estan bien de precio ? o conoceis algo mejor ?
Que suplemento creeis que me falta para sacar volumen ? Quizá el óxido nitrico, carbohidratos o algun otro ?
Saludos a todos y gracias !
" dedicate a bajar mas esos gramos de grasa, a mi parecer es mucho.
