Haz aquí tus preguntas sobre rutinas...

rafasf95 dijo:
con una rutina fullbody? no sobreentrenaria el musculo?
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No. Cuántos ejercicios por músculo pensás hacer?
Lo normal es uno. Con decirte que cuando mejores progresos musculares noté fue entrenando tres días seguidos a la semana, podés deducir que tan malo no puede ser.
Comé bien y no te preocupes.
 
SpeedUp dijo:
No. Cuántos ejercicios por músculo pensás hacer?
Lo normal es uno. Con decirte que cuando mejores progresos musculares noté fue entrenando tres días seguidos a la semana, podés deducir que tan malo no puede ser.
Comé bien y no te preocupes.
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vale muchas gracias! que rutina me aconsejariais?
 
vi la rutina de pureta...la fullbody ya se la pienso dar a un amigo q recien en dos dias se apuntara al gym para llevarme el paso... un saludo
 
Bueno les planteo mi rutina que opinan? por ahora me ta dando resultados, aplico en mis entrenos solo una serie efectiva, las 2 primeras siempre de calentamiento, y entreno 5 dias, descanso 1minuto por ejercicio, nunca tardo mas de 45 minutos por sesion de pesas

LUNES: espalda biceps:

PM 2x10-1x6
Pullover mancuerna (ahora lo pienso cambiar pulover en polea alta) 2x10 - restpause 1x8-1x4
Remo T 2x10 - 1x8 (pongo un peso que llegue a fallar en la 6ta y hago 2 repes forzadas con asistencia)
Dorsal adelante agarre cerrado 2x10 - 1x8 (peso que llegue a fallar en la 6ta y hago 2 repes forzadas con asistencia)
Biceps con barra 2x10 - 1x8
Curl biceps en polea alta a un brazo 2x10-1x8
Superserie MARTILLO 1x15-10-8
-----------------------------------------------
Martes: pecho-hombro-triceps

Press inclinado barra 2x10-1x8 (peso que llegue a fallar en la 6ta y hago 2 repes forzadas con asistencia)
Fondos 2x10 (sin peso) - restpause 1x6-1x2/3 con peso
Apertura inclinado 2x10 - 1x6

Press de hombros sentado con barra trasnuca 2x10 - 1x8 (peso que llegue a fallar en la 6ta y hago 2 repes forzadas con asistencia)
Vuelos laterales con mancuerna 2x10-1x8
Pajaros 2x10-1x8
Press frances sentado con barra 2x10-1x8
Triceps acostado con mancuerna 2x10 -1x8
Superserie en polea alta 1x15-10-8/6

-----------------------------------------------
Miercoles: piernas-cardio

Sentadillas 2x10-restpause 1x8-1x4
PMR: 2x10-restpause 1x6-1x4
Gemelos parado 2x10 - superserie 1x15-10-8

Cinta o bici 30 minutos

------------------------------------------------------
Jueves: espalda-hombros-bicep
dOMinadas 2x10-1x6
Remo mancuerna 2x10-1x8
remo barra 2x10-restpause 1x6-4
Press arnorld mancuernas 2x10- superserie 1x12-8-6
Vuelos laterales 2x10 - restpause 1x8-1x4
Posteriores sentado 2x10- 1x8
Biceps c barra 2x10-superserie 1x15-10-8

------------------
sabado pecho-pierna-triceps

Inclinado c/mancuerna 2x10-1x8
Fondos 2x10-1x8
PEC DEC 2x10 - 1x8
Zancadas 2x10-1x8
PMR 2x10-1x8
Pres frances con barra 2x10- superserie 1x15-10-8

tenia pensado hacer los primeros 3 dias entrenamiento pesado, llegando a fallar en la 6ta, y jueves/viernes tambien entrenar al fallo pero en la repeticion numero 10, siempre ambos casos 2 series de calentamiento que pueda realizar 10 repes sin ser forzadas ni nada
 
Última edición:
peko dijo:
Miercoles: piernas-cardio

Sentadillas 2x10-restpause 1x8-1x4
PMR: 2x10-restpause 1x6-1x4
Gemelos parado 2x10 - superserie 1x15-10-8

Cinta o bici 30 minutos

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Creo que si despues de hacer piernas puedes hacer cardio es porque no le tas metiendo mucha caña a las piernas, aunque por ahi lei que hacer cardio despues de piernas puede acabar sobreentrenandote, q alguien me ilumine?
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chetesin89 dijo:
peko dijo:
Miercoles: piernas-cardio

Sentadillas 2x10-restpause 1x8-1x4
PMR: 2x10-restpause 1x6-1x4
Gemelos parado 2x10 - superserie 1x15-10-8

Cinta o bici 30 minutos

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Creo que si despues de hacer piernas puedes hacer cardio es porque no le tas metiendo mucha caña a las piernas, aunque por ahi lei que hacer cardio despues de piernas puede acabar sobreentrenandote, q alguien me ilumine?
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quedate trankilo que si le doy duro.. y todo es POSIBLE, hace mucho que entreno y de apoquito te acostumbras al dolor, es cardio suave el que hago, pero SE PUEDE !!
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peko dijo:
quedate trankilo que si le doy duro.. y todo es POSIBLE, hace mucho que entreno y de apoquito te acostumbras al dolor, es cardio suave el que hago, pero SE PUEDE !!
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Si amigo estoy tranquilo solo era una opinion, ya que cuando yo entreno piernas no quiero nada mas que descansar, pero todos somos diferentes :p, suerte.

Sigue mi duda sobre la ANCHURA Y GROSOR de la ESPALDA, y tambien a que se refieren con DENSIDAD Y VOLUMEN en las rutinas, gracias.
 
el 1er dia que hago piernas me banco 30 minutos de cardio, hoy sabado despues de hacer cuadriceps y gemelos (zancadas y parado en maquina) sali arrastrandome, camine 5 cuadras hasta mi casa que fueron un sufrimiento,
 
Dejo aquí una rutina que hice estando aburrido. A ver que les parece

Se centra en el torso y los hombros

Rutina
L: Pecho+ hombro
M: Espalda+ trapecios
M: Nada
J: Brazo+hombro suave
V: Pierna+ Torso suave
S:Nada
D:Nada

Lunes: Pecho- hombro
Press de banca Myo rep
Press inclinado con mancuernas o barra 3-4x10-12
Peck deck/ Cruces de polea 3-4x10-12
Press frontal sentado 3x12
Elevaciones laterales 4x10
Pajaros/ peck deck invertido 4x10

Martes: Espalda- trapecios
Dominadas 4x al fallo ( en caso de que se pueda hacer muchas repeticiones en todas las series hay que lastrarse)
Remo inclinado con barra Myo rep
Remo con cable 3-4x10-12
Rack pull 5x5
Encogimientos de potencia 4x8
Encogimientos normales con mancuernas o barra 3x12



Miercoles: Brazo + algo de hombros
Curl banco scott 4x15-12-10-10 (aumentando peso en cada serie, las dos últimas con el mismo peso)
Extensiones en polea 4x15-12-10-10 ( igual que el banco scott)

Copa a una mano + curl concentrado 3x12 (Nada más terminar un ejercicio iniciar el otro)
Extensiones en polea a una mano, agarre invertido+ Martillo 3x12 (igual que el anterior

Aquí metemos algo de hombro suave, unos pajaros + elevaciones ha 3x12

Viernes: Pierna

Antes de iniciar hacemos algo de torso

Press de banca/ inclinado 3-4x10-12
Remo con barra / cable 3-4x10-12

Sentadillas Myo rep
PM rumano 3x8
Prensa 4x15-12-10-10 (aumentando peso en cada serie)
PM sumo / piernas rigidas 3x8
Extensiones + curl femoral 3x12 o a gusto
Gemelos a gusto
 
estoy alpedo y me arme una rutina robando del video "Bloods and guts" pero la arme para darle frecuencia x2 a todos los musculos, la semana que viene supongo que voy a entrenar 3 dias seguidos solamente como dije antes, y despues descanso hasta el prox. lunes y arranco a ful,

LUN:
Espalda-cuadriceps
PM
Pullover
Remo c/mancuerna
Dorsal adelante agarre cerrado
Sentadillas
Sillon cuadriceps

---------------------
Martes: pecho-biceps
Press inclinado
Fondos
Apertura plano
Curl c barra
Concentrado
Martillo (una superserie para congestionar)
-------------------
Miercoles:
Hombro-triceps
Press hombros c/barra adelante
Vuelos laterales c/manc
Vuelos 1 brazo polea baja
Pajaros
Pres frances acostado
Pres frances a un brazo c/mancuerna sentado
Triceps polea alta (una superserie para congestionar)

---------------------------
Jueves: Espalda-femoral-gemelos
Dominadas
Remo t
Remo sentado agarre cerrado
PMR
Curl femoral
Gemelos sentado
Gemelos parado

------------------------

Viernes:
Pecho-hombro
Press inclinado barra
Fondos (o pres plano todavia no me decido)
pec dec
Press hombro trasnuca
vuelos frontales
vuelos laterales


*************************

-El modo de entrenar es 3series por ejercicio liviando-medio-pesado
2 de calentamiento y la ultima al fallo (12 10 6-8)

-Para piernas voy a usar altas repes y para brazos tambien (12 10 8-10)

-Tenia ganas de probar cambiar la intensidad de los entrenos, los primeros 3 dias como vengo de la carga de CH del finde trabajar con pesos mas livianos y a mas repes (4x10) y a partir del jueves que repito el ciclo hacerlo como postie (2 de calentamiento liviano-medio y una serie pesada efectiva a 6-8) o hacerlo al revez nose que me convendria.. o entrenar sin hacer la variacion
 
Última edición:
Hola, tengo una duda para la esta semana, ya que solo puedo entrenar 2 dias y no se como dividirme la rutina. De normal hago:
Lunes: Pecho y bíceps
Miercoles: Hombros y Piernas
Viernes: Espalda, Triceps y antebrazos.

He pensado en dividirlo así:

- Pecho y Hombros
- Espalda, Bíceps y Tríceps

Y quitar piernas, ya que hago bastante aeróbico todos los días.
¿Que opinas?
Grácias y Saludos!!
 
PiTuFo 46 dijo:
Hola, tengo una duda para la esta semana, ya que solo puedo entrenar 2 dias y no se como dividirme la rutina. De normal hago:
Lunes: Pecho y bíceps
Miercoles: Hombros y Piernas
Viernes: Espalda, Triceps y antebrazos.

He pensado en dividirlo así:

- Pecho y Hombros
- Espalda, Bíceps y Tríceps

Y quitar piernas, ya que hago bastante aeróbico todos los días.
¿Que opinas?
Grácias y Saludos!!
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Haz:

Dia 1: Sentadillas,dominadas, press militar, remo polea baja, elev laterales y curl femoral. Si quieres añades unas extensiones de cuadriceps y/o pajaros.
Dia 2: Press banca, press inclinado mancuernas, fondos, press frances o triceps polea, curl barra y curl martillo.

Y ya esta.
 
Una fullbody (casi fullbody) híbrida para los que estén en definición y les guste el sistema:

Day 1- Énfasis en fuerza
3 minutos de descanso entre superseries. Trabajo pesado.
A1 Press de hombros con mancuernas 3x5 @ kg
A 2 Prensa 3x5 @ kg
B 1 Dominadas 3x5 @ kg
B 2 Peso muerto 3x5 @ kg
C Abdominales

Day 2- Énfasis metabólico
1:30 minutos de descanso entre superseries. Cargas medianas.
A 1 Press declinado 3x12 @ kg
A2 Sentadilla frontal 3x12 @ kg
B1 Dominadas agarre estrecho 3x12 @ kg
B2 Buenos días 3x12 @ kg
C Elevación lateral a 45º 3x12 @ kg

Day 3- Énfasis en fuerza
3 minutos de descanso entre superseries. Trabajo pesado.
A1 Press banca 3x5 @ kg
A2 Sentadillas 3x5 @ kg
B1 Remo horizontal con mancuerna a un brazo 3x5 @ kg
B2 Peso muerto sumo 3x5 @ kg
C Abdominales

Day 4- Énfasis metabólico
Descanso de 30 segundos. Cargas medianas.
A1 Overhead press 3x12 @ kg
A2 Sentadillas con barra sobre la cabeza 3x12 @ kg
B1 Dominadas supinas 3x12 @
B2 Peso muerto en arrancada 3x12 @ kg
C Remo al mentón 3x12 @ kg

No tiene mucho volumen porque personalmente no me gusta hacer entrenamientos tan largos en verano, pero si a alguien le apatece puede agregarle algún ejercicio tranquilamente.
 
Rutina, Fullbody 3 días:
Martes 3x6 (tres series de 6 repeticiones cada una):
Sentadilla con barra
Curl Femoral
Press de Banca Plano
Remo con Barra
Press Militar con mancuerna


Viernes 3x9:
Prensa de piernas
Peso Muerto
Press Banca inclinado
Dominadas
Polea Alta al mentón
Curl Mancuerna (Martillo 1 serie, Concentrado 1 serie y Alterno 1 serie)


Domingo 3x12:
Sentadilla con barra
Peso muerto Rumano
Press Banca plano
Remo con Anillas
Pajaros
Abdominales convencionales y oblicuos
 
06marcos06 dijo:
Haz:

Dia 1: Sentadillas,dominadas, press militar, remo polea baja, elev laterales y curl femoral. Si quieres añades unas extensiones de cuadriceps y/o pajaros.
Dia 2: Press banca, press inclinado mancuernas, fondos, press frances o triceps polea, curl barra y curl martillo.

Y ya esta.
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Ok! Gracias!!
 
LUNES TORSO
Dominadas con lastre 4x6-8 PESADO
Press declinado con mancuerna 4x10-12 LIVIANO
Remo mancuerna 4x-6-8 PESADO
Press banca barra inclinado 4x10-12 LIVIANO
press militar 4x6-8 PESADO
Pajaros en banco incliando 3x12

MARTES PIERNA
Sentadilla 4x6-8 PESADO
estocadas con barra 4x12-15 LIVIANO
Peso muerto4x6-8 PESADO
Curp escorpión 4x12-15 LIVIANO

curl barra 3x10 LIVIANO
A1) press francés sentado3x10 PESADO
A2) martillo3x10 LIVIANO
JUEVES TORSO
Dominadas 4x10-12 LIVIANO
Fondos 4x6-8 PESADO
Remo con mancuerna o polea 4x-10-12 LIVIANO
press plano con mancuerna 4x6-8 PESADO
super-serie: press arnold + pajaros 3x10 -12 LIVIANO
laterales 3x10
VIERNES PIERNA
Sentadilla 4x12-15 LIVIANO
CURL SENTADO CUADRICEP4X6-8 PESADO
Extensión de polea baja 4x12-15 LIVIANO
Gemelos 4x6-8 PESADO
Press francés 3x10
A1) curl mancuernas banco inclinado 3x10 PESADO
A2) jalones en polea 3x10




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