Si cuando estabas en 74 k no tenías abdomen marcado no esperes que se te marque ni siquiera a mediano plazo.
De hecho, no era para hacer "volumen" en el sentido clásico sino para hacer fortalecimiento y que la alimentación acompañase.
Con un peso inicial de 74 kgs, no gordo, podrías haber llegado a las mismas marcas con bastante menos peso, el tema no es sólo controlar el aumento de calorias y de peso sino vincular ese aumento al aumento de marcas.
En el proceso que vas a encarar ahora (con una alimentación que esté en el equilibrio para tu peso actual de 85 k), el aumento de peso lo controlas así:
Como máximo 1 k de aumento de peso x 5 k de aumento de sentadillas, es decir, cuando vayas por 140 k de sentadilla como mucho estarás en 87k Con 89 k tendrías que levantar al menos 150 k de sentadilla.
Como máximo 1 k aumentado por mes.
Entonces, en al menos 4 meses levantando al menos 150 de sentadilla y pesando como mucho 87 k si quieres puedes intentar perder más algo de grasa.
De todas maneras si tu condición inicial era "no magro" preparate para un proceso a largo plazo.
