Hago bien con mi rutina y dieta

[ERIC ALEJANDRO LIZAOLA PA]

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QUE TAL SOY DE GUADALAJARA, JALISCO, MEXICO Y LA VERDAD NECESITO CONSEJO DE EXPERTOS.
TENGO 6 MESES ENTRENANDO Y HE BAJADO 12 KG APROXIMADAMENTE, ME SIENTO BIEN SOLO QUE AUN TENGO ALGO DE GRASA, AUNQUE EL MUSCULO SIGUE CRECIENDO, MIDO 1.84 Y PESO 100KG, EN EL GYM ME CONFUNDEN BASTANTE PUES UN INSTRUCTOR ME DICE UNA COSA Y OTRO OTRA, POR ELLO LOS CONSULTO A USTEDES.

MI RUTINA ES LA SIGUIENTE:

15 MINUTOS DE CARDIO AL INICIAR Y 45 MINUTOS AL FINAL DE LA RUTINA DE PESO DE LUNES A VIERNES. Y LOS SABADOS 1.5 HORAS DE CARDIO Y ABDOMEN

DE 45 A 60 MINUTOS DE PESO DE LA SIG. MANERA

LUNES
PECHO

MARTES
BICEPS Y TRICEPS

MIERCOLES
ESPALDA

JUEVES
HOMBRO Y TRAPECIO

VIERNES
PIERNA(PANTORRILLA, GLUTEO Y ABDUCTORES)

MI DIETA CONCISTE EN:
7:00 AM LICUADO DE JUGO DE NARANJA CON 30 GRAMOS DE PROTEINA ISO PURE CONTIENE MAS O MENOS 25GRAMOS DE PROTEINA SEGUN LO QUE DICE EL BOTE.

ENTRENAMIENTO A LAS 8:00AM HASTA LAS 9:30AM

TERMINANDO OTRO LICUADO IGUAL AL PRIMERO

10:30AM DESAYUNO 300GRAMOS DE ATUN, 4 CLARAS DE HUEVO HERVIDAS, 3 TORTILLAS DE MAIZ, 1 JUGO DE NARANJA.

2:00 PM LICUADO CON 1/2 LITRO DE JUGO DE NARANJA, 2 CUCHARADAS DE AVENA COCIDA, 6 FRESAS, 1 CUCHARADA DE AMARANTO, 2 ALMENDRAS, 3 CUCHARADAS DE ALBUMINA DE HUEVO.

5:30 PM 200GRAMOS DE RES ASADO, 1 TASA DE ARROS, 1 TASA DE CHAYOTE, 1/2 TASA DE CALABAZA.

9:00 PM 200GRAMOS DE POLLO A LA PLANCHA, 1 TASA DE PAPA, 1 TASA DE ZANAHORIA.

ESTO ES LO QUE HAGO SEMANA CON SEMANA LOS DOMINGOS NO TOMO LA PROTEINA PERO LO DEMAS SIGUE IGUAL, ESPERO SUS RESPUESTAS AMIGOS Y MUCHAS GRACIAS.



EN

 

[douttzen]

Antes de nada decir que soy un nuevo miembro. Soy un principiante, por lo que estoy en los comienzos aún de todo y lo único que más o menos llevo bien es el tema de los ejercicios aeróbicos, abdominales y la dieta... . Quisiera saludaros a todos y a ver si subo algunas imágenes para que podáis ir diciéndome como veis mis progresos. Cosa que Alex creo que podría hacer, ya que he visto en el foro que hay gente muy participativa con ganas de ayudar y que considero son unos expertos, una gente muy sana y de opiniones efectivas y con sentido común. Mi rutina de pesas y máquina la divido más o menos igual que tu Alex, lo que ocurre es que yo no paso tanto tiempo entre dos días que trabajo el mismo grupo muscular y no tengo conocimiento si es mejor hacer un grupo un día a la semana o no, ni de que ejercicios para cada uno pueden dar más resultados. Yo creo que para empezar el cardio que realizaste está bien teniendo en cuenta que si has bajado 12 KG y pesas 100, pero pienso que a partir de ahora no es necesario tanto cardio o si lo haces tanto tiempo hacerlo con calma y realizando todo tipo de abdominales oblicuas, concentradas en la mitad de cada sesión. Yo pienso que es muy importante hacer aeróbico, sobre todo correr, además de que liberas todo tipo de toxinas crea una base física al mover todos los músculos que jamás se va en la vida aunque vuelvas a coger peso pero claro, sin excederse porque se pierde el músculo y con la compañía de una buena dieta. Respecto a la dieta la mía es muy parecida pero hay una diferencia que me gustaría que nos aclarasen, yo tomo más hidratos de carbono por la mañana y menos proteína, y en la comida central más proteína. Si es cierto que yo entreno por la tarde, pero quisiera saber si la toma de hidratos o proteínas tiene que ver con cuando se ha de entrenar o con el descanso del sueño y el gasto calórico durante el día.

Bueno, nada más, solo animaros a que nos respondáis.

 

[ERIC ALEJANDRO LIZAOLA PA]

Antes que nada gracias por tu interes, y de alguna manera siento que esa es la idea compartir experiencias y enrriquecer nuestros conocimientos para hacer las cosasde la mejor manera posible, segun me han dicho el consumo de proteina si debe ser alto sobre todo despues del ejercisio, que es cuando yo tomo la proteina, antes y despues, segun eso por que es cuando se reparan las fibras rotas duarante la rutina y la proteina te ayuda a repararlas y hacerlas mas fueres.

De igual forma que tu tengo muchisimas dudas, espero y si pueda alguien con mayores conocimientos, yo tambien soy nuevo en el foro y practicamente en esto del fisicoculturismo tambien, asi es de que suerte amigo y muchas gracias.