Haber que os parece mi rutina

[Crazyfrog]

*(Los números iguales indican superserie)

LUNES: PECHO-BÍCEPS

1.Press inclinado con mancuernas 12-10-8-8
2.Press banca 12-10-8-6
3.Press inclinado en palanca 10-8-6
4.1.Fondos 3x10
4.2.Cruce poleas/Aperturas 3x10

5.Curl barra Z 12-10-8
6.Predicador a una mano con mancuerna 3x10


MARTES: ESPALDA-TRÍCEPS

1.Dominadas 4x6-10
2.Jalones al pecho 12-10-8-8
3.Remo con mancuernas 3x8
4.1.Remo en punta 4x8
4.2.Serrato 4x12
5.Lumbar 3x15

6.Extensiones en polea (agarre recto) 12-10-8-8
7.Extensión de tríceps con mancuerna 3x10


MIÉRCOLES: PIERNAS

1.Peso muerto femoral 4x8
2.Sentadillas 4x10
3.Extensiones cuádriceps 5x12
4.Prensa 4x10
5.Femoral en máquina 5x12
6.1.Gemelo en máquina sentado 5x12
6.2.Gemelo en máquina de pie 5x10


JUEVES: HOMBROS

1.Press militar multipower 12-10-8-6
2.Elevaciones laterales 10-8-8
3.Elevación frontal con disco 4x8
4.1.Remo al mentón 4x10
4.2.Encogimientos 4x10


VIERNES: BÍCEPS-TRÍCEPS

1.Predicador 10-8-6
2.Press francés 12-10-8
3.Curl mancuerna 3x8-10
4.Fondos tríceps 3x8-10
5.1.Curl martillo en polea 3x10-12
5.2.Extensiones en polea (agarre curvo) 3x10-12

 

[Daniel4]

primero q nada eliminaria el viernes, para q queres volver a entrenar biceps y triceps si ya lo estas haciendo, directamente los lunes y martes e indirectamente los mismo dias

segundo cambiaria piernas el dia martes y la rutina del martes hacerla miercoles, y asi queda mejor en 4 dias, 2 musculos por dia

el lunes eliminaria el press inclinado, los demas ejercicios estan bien

el dia de espalda, que vendria ser el miercoles, t recomiendo q hagas o dominadas o jalones al pecho, pero no los dos y en lugar de las extensiones en polea, hacete un press frances

despues los dias d piernas y hombros me parece bien los ejercicios y la cantidad

espero haberte ayudado

 

[PimPamPum]

Para mi sobra el viernes como ha dicho Daniel y tambien al menos un ejercicio de espalda, pierna, pectorales y hombro. Lo demas esta bien yo creo. Un abrazo.