Guia básica de gimnasia deportiva
- Iniciador del tema Explosivo
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weisis
New member
Yo me animé el otro día a practicar un poco....aunque me siento pesada, logré algunos arcos y pude realizar una malograda "paloma"...
Después de tanto tiempo, a mis 33 años me he dado cuenta que no estoy tan oxidada.
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Ahí lo llevas
Envidio tu flexibilidad,yo soy un "paralítico" a tu lado.
¿Que es una paloma?
Un abrazo.
lugan7:
Aquí no hay ningún gimnasta,no creo que nadie entrene con aparatos profesionales. Aunque no me importaría en absoluto.
Os pongo la rutina que estoy haciendo hasta final de año:
Lunes:
HSPU
-flexiones en plancha 4
-fondos bulgaros anillas.4
-elevaciones frontales para deltoides con banda elástica (bloqueo de brazos) 3
-elevaciones laterales con banda elastica. 2
-ABS
Martes:
HSPU
Miercoles:
HSPU
-diferentes tipos de dominadas en anillas.4
-rows en anillas. 4
-dominadas invertidas anillas.3.
-ABS.
Jueves:
HSPU
Viernes:
HSPU
-trabajo isométrico,sentadillas y skills.(planchas,l-sits,rolls en anillas,etc..)
Finde:
Descanso.
HSPU son flexiones haciendo el pino.
hibernian
Bodyweight newbie
Holaa gente!! Vamos a darle a esto un poco que estamos muy paraos.
He estado 2 semanas enteritas malo, un enfriamiento que se complicó por no cuidarmelo al principio y me ha tenido entrenando muy light, pero ya he vuelto.
Desde la última vez me he dado cuenta de que no hago HSPU sino que las hago half que son más fáciles. Bueno, a ver si vamos mejorando, ahora después de una serie de half hago serie de fase negativa de completas... cuando estoy cerca del suelo se me ponen los brazos a reventar. También he mejorado el equilibrio aunque aún no aguanto el Handstand cada vez necesito tocar menos la pared en las series estáticas.
Un saludo!
He estado 2 semanas enteritas malo, un enfriamiento que se complicó por no cuidarmelo al principio y me ha tenido entrenando muy light, pero ya he vuelto.
Desde la última vez me he dado cuenta de que no hago HSPU sino que las hago half que son más fáciles. Bueno, a ver si vamos mejorando, ahora después de una serie de half hago serie de fase negativa de completas... cuando estoy cerca del suelo se me ponen los brazos a reventar. También he mejorado el equilibrio aunque aún no aguanto el Handstand cada vez necesito tocar menos la pared en las series estáticas.
Un saludo!
Espada_de_Damocles
Banned
Una pregunta...
alguien que esté mezclando este tipo de entrenamiento con pesas?? al estilo de lo que dice en un artículo de pago el tipo de beastkill
alguien que esté mezclando este tipo de entrenamiento con pesas?? al estilo de lo que dice en un artículo de pago el tipo de beastkill
weisis
New member
Buena progresión!
Los HSPU en suelo equivalen a medio recorrido de press militar con el peso de tu cuerpo.
HSPU en paralelas ya si que son una burrada.
Además de los triceps y hombros noto mucha congestión en trapecio.
Supongo que por eso las niñas de GA tienen esos pedazo cuellos,de estar tol día boca abajo!
Espada_de_Damocles:
Explosivo combina gimnasia con pesas.
Normalmente las pesas en GA se usan para fortalecer zonas que no se es capaz de trabajar con auto carga todavía.
Por ejemplo si no se es capaz de hacer el Cristo,se podría hacer cruces de poleas con brazos estirados hasta desarrollar la fuerza para practicar en anillas.
Pero creo que tus preguntas son mas enfocadas a la hipertrofia,no?
Pues en vez de jalon polea se podrían hacer dominadas bulgaras en L-sit en anillas.Así además de la espalda trabajas el core.
Saludos
hibernian
Bodyweight newbie
Sí, a eso me refiero, como las hago en suelo solo hago medio pushup, no me había dado cuenta de la diferencia cuando dije en un post anterior que las hacía y quería aclararlo, aún así antes no llegaba ni a esto. Para las negativas uso paralelas y cuando la cabeza pasa la altura de las manos creo que voy a rebentar y eso que uso paralelas de pushups que son bajas y no permiten todo el movimiento, cuando lo haga en unas palalletes de PVC me voy a morir jajajaja.
A darle caña!!
Espada_de_Damocles
Banned
He visto alguno de sus vídeos... lo que me extraña es que no haga mucle ups dead hang con la animalada de lastre que usa en las dominadas.
Y no, no se refiere a hipertrofia, sino a un desarrollo de un control muscular mejor mediante el uso de elementos estáticos como las handstand, planches, levers, L sit y similares
P.D: Las L dominadas búlgaras en anillas las he probado pero no consigo la postura final correcta, por no decir que no me es posible estirar los brazos complemente
Última edición:
weisis
New member
Me pasa igual,en suelo bien pero con las barras de flexiones me quiero hasta morir!
Lo que hago en suelo es bajar hasta casi apoyar el pecho.No es que me retuerza pero si levanto la cabeza para bajar todo lo que pueda.
Recuerdo haber visto un video de Explosivo donde hacía muscle up.
De todas formas levantar 300 kilos en press de banca no significa que se pueda hacer plancha.
No lo digo por Explosivo,que es un fenómeno.Es un ejemplo en general.
Son entrenos diferentes,si comparamos culturismo con GA,me atrevería a decir que hasta los mas básicos de culturismo son el doble de concentrados que en GA....no se si me explico.
Mezclar ambos estrenos me parece idea cojonuda,pero hay tomarlo con calma porque los isométricos agotan el sistema nervioso,empiezan los temblores de sobre esfuerzo y puede dar lesiones.
La mayoría de ejercicios de push o press en GA son con bloqueo de codos,algo a evitar en culturismo.
Cual es el artículo beastkill?
El problema que puedas tener con las dominadas en L es falta de fuerza de core y elasticidad en hombros para estirar los brazos.
Prueba a entrenar el L-sit en paralelas y estirar bien los brazos en dominadas apoyando los pies en una silla.
saludos
hibernian
Bodyweight newbie
Me he dado cuenta de que casi siempre me centro en los HSPU al escribir pero también hago otras cosas. Como dije estoy siguiendo las progresiones del libro Convict Conditioning aunque lo estoy haciendo libremente y mezclando con cosas que leo por ahí (Building the Gymnastic Body sobre todo). Por eso, otras cosas que también entreno:
PUSH-UPS:
1) Uneven Pushups (w ww.masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/pushups/step7.jpg)
2) Close Pushups pero con las dos manos apoyadas sobre el balón de baloncesto. Está bien porque introduce un desequilibrio que hay que corregir a base de musculatura auxiliar.
3) Pseudo Planche Pushups. Un objetivo mio a largo plazo es hacer planche.
PUSH-UPS:
1) Uneven Pushups (w ww.masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/pushups/step7.jpg)
2) Close Pushups pero con las dos manos apoyadas sobre el balón de baloncesto. Está bien porque introduce un desequilibrio que hay que corregir a base de musculatura auxiliar.
3) Pseudo Planche Pushups. Un objetivo mio a largo plazo es hacer planche.
Espada_de_Damocles
Banned
Ya sé que explosivo hace muscle ups, con balanceo, y en el mismo vídeo tira dominadas con unos 50 kg; por eso me sorprende que no las haga dead hang... porque tiene potencia suficiente para subir sin necesidad de balanceo., pero imagino que no hará el false grip.
Entiendo la comparación de la banca y la planche, aunque no hacía falta que la pusieses, tengo claro cual es la dificultad de la planche y no está precisamente en el pecho sino en la fuerza que tienes que tener en el core para aguantar la postura (de la estabilidad y equilibrio no hablo)
Con las domis en L el problema que tengo es flexibilidad de todas todas, un poco de flexibilidad de hombro y otro tanto de la flexibilidad de tren inferior. Actualmente mis record en dominadas son 22 (18 chest2bar, sin kipping y dead hang), además de 8 repes con un peso total de 100 kg (mi peso + lastre) y soy capaz de hacer Lsit en el suelo de unos 10 segundos... en paralelas hago la Advance (no recuerdo la marca porque hace tiempo que no las uso)-
Lo que básicamente preguntaba es si alguien entrenaba ambas disciplinas a la vez siguiendo el esquema del artículo que te he dicho, que está en la web pero en versión de pago y se puede comprar en Performance Menu
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Última edición:
weisis
New member
Vale,veo que sabes de que va el tema. Perdona por ponerme pedante
Quizá Explosivo tiene mucha fuerza en ejercicios "simples" pero no tanta en compuestos,por eso no lo hace sin balanceo.
Tienes buenas marcas colega! 22 dominadas y 10" de L-sit está muy bien.Si también controlas Advance por unos cuantos segundos es hora de pasar a straddle.
La mejor forma(que estoy trabajando ahora) es straddle sit e ir subiendo las piernas hasta formar una V invertida,de ahí vas poco a poco alineando pies,cadera y hombros hasta la horizontal.
¿como llevas el bloqueo de codos?
Sobre lo que preguntas de pesas+GA,solo conozco a Explosivo.
No me apetece pagar para ver las rutinas de beastskills.En gymnastic bodies hay muchas rutinas para core,pero sin pesas claro.
Un saludo.
Esas push-ups molan porque trabajas los estabilizadores,mucho core que te va a venir bien para cosas mas complicadas.
Otra progresión de PPP es apoyando las piernas en la pared(sin apoyo de descanso)es mucho mas duro,te obliga a trabajar lumbares para mantener las piernas en alto.
A diferencia de la flexiones simples,aquí se trabaja poco el pecho,mucho mas deltoides anteriores.
Saludos
Espada_de_Damocles
Banned
Vale,veo que sabes de que va el tema. Perdona por ponerme pedante
Quizá Explosivo tiene mucha fuerza en ejercicios "simples" pero no tanta en compuestos,por eso no lo hace sin balanceo.
Tienes buenas marcas colega! 22 dominadas y 10" de L-sit está muy bien.Si también controlas Advance por unos cuantos segundos es hora de pasar a straddle.
La mejor forma(que estoy trabajando ahora) es straddle sit e ir subiendo las piernas hasta formar una V invertida,de ahí vas poco a poco alineando pies,cadera y hombros hasta la horizontal.
¿como llevas el bloqueo de codos?
Sobre lo que preguntas de pesas+GA,solo conozco a Explosivo.
No me apetece pagar para ver las rutinas de beastskills.En gymnastic bodies hay muchas rutinas para core,pero sin pesas claro.
Un saludo.
jejeje no pasa nada.
El bloqueo de codos no lo llevo la verdad. En la L sin prolemas, pero no cuando se trata de buscar verticalidad la lio... de hecho dejé las panche porque no conseguía bloquear y acabé con una bonita tendinitis en los codos... tambien influye unos ligeros acortamientos que tengo en el lado derecho
Sobre lo de beastskill más que una rutina son unas directrices para mezclar gimnasia deportiva y power/haltero en un mismo entrenamiento. Por lo que he ido destripando por comentarios de Steven Low y algunos hilos de CA y los foros de crossfit imagino que después de la movilidad articular y estiramientos se hará un entrenamiento de habilidades (skill) al principio y después algo de push seguido por pull... lo que no he destripado es donde poder meter el trabajo de pesas
weisis
New member
No tengo ni idea sobre halterofilia.Suena interesante la unión de las dos disciplinas,me parecen técnicas y finalidades muy diferentes.
Mira a ver que te parece este canal:
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Lo del bloqueo es cosa jodida,o la mas jodida.
Veo muchos notas que hacen plancha por youtube,pero muy pocos que bloqueen.
Yo empecé con mucho engorile y tuve que bajar la intensidad por dolores en los tendones distal.
Los músculos se habitúan rápido pero los tendones tardan mucho mas.
Mira a ver que te parece este canal:
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Lo del bloqueo es cosa jodida,o la mas jodida.
Veo muchos notas que hacen plancha por youtube,pero muy pocos que bloqueen.
Yo empecé con mucho engorile y tuve que bajar la intensidad por dolores en los tendones distal.
Los músculos se habitúan rápido pero los tendones tardan mucho mas.
Espada_de_Damocles
Banned
vaya patazas gasta el colega y parece tener buen nivel en la GA para lo mastodonte que se ve... yo lo veo más grande q slizzardman
Buenos dias a todos, pues me animo a escribir yo mi entrenamiento es con pesas , pero los findes de semanas me voy a hacer una rutina de fuerza, con anillas, paralelas, pesos muerto... (bueno no me enrollo) y le pedi ayuda a weisis y nada me paso este post que no sabia que existia, muchas gracias a todos los que estqn colaborando, ya tengo el libro en pdf de las paralelas,l dvd descargado y ahora solo me falta comprar el artilugio, pero en ebay unicamente lo puedo comprar en usa, en uk no hacen envios a españa¿habra problemas con las aduanas??? He visto una barra de dominadas+unas anillas por 86 dolares puesto en casa, pero claro la pregunta es ¿llegara??? Me podeos decir de donde comprrlo sin riesgo??? Y otra cosa ¿me podriais pasar un tutorial de como fabricarme mis paralelas???
Espada_de_Damocles
Banned
Macho un poco de formato que cuesta leer
- No hagas así tu rutina, es mejor entrenar 3 días de pesas y los de descanso (martes y jueves) hacer esa rutina... tb puedes integrarlo que tb es factible
- No hay problemas de aduanas entre UK y España
- Las anillas que pidas a USA te va a llegar, si quieres más fiabilidad pídelas a donde la pida mucha gente. Además dudo que tengas problemas en las aduanas.. sólo lo tendrías si el porte fuese mayor de 100 € o fuesen aparatos electrónicos
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Perdona por lo del formato, pero me conecto en el autobus con mi iphone cuando vot camino al curro, muchas gracias por la web voy a echarle un vistazo,respecto a la rutina voy a hacerla como te dije, mi preferencia son las pesas y los sabados y domingo entrenare con anillas y tal, pero muuuuyy suave, un saludo
Edito: el enlace es de como fabricarse las paralelas muchass graciass , ahora la pregunta es ¿donde compra la peña las anillas?? En ebayyy??
Edito: el enlace es de como fabricarse las paralelas muchass graciass , ahora la pregunta es ¿donde compra la peña las anillas?? En ebayyy??
Última edición:
weisis
New member
Como dice Damocles,un poco de formato ayudaría a leer tu post.
Sobre dejar la gimnasia para el finde no lo veo mal si solo vas hacer estiramientos y un poco de "core" (los ABS de la GA),pero como te pongas a entrenar a lo GA te rompes!
Creo que lo suyo es MEZCLAR entrenos,no DIVIDIRLOS!
Si un lunes te matas en press de banca y culrs de biceps,no me parece buena idea ponerte el Martes con bulgarian dips,pseudo planche push ups y L-sit.
Bueno,cuando empieces con las anillas y nada mas subirte te empiece el "parkinson" ya te darás cuenta tu mismo.
Hay mil ejercicios,lo suyo sería intercambiar unos por otros en cada entreno.
Si haces press militar no hagas handstand push up ese día y viceversa.
Donde comprar las anillas y como hacerse las paralelas lo hemos hablado unas cuantas veces,no tiene secreto
También te recomiendo las barras de flexiones,se pueden utilizar como unas mini paralelas.
Un saludo
Sobre dejar la gimnasia para el finde no lo veo mal si solo vas hacer estiramientos y un poco de "core" (los ABS de la GA),pero como te pongas a entrenar a lo GA te rompes!
Creo que lo suyo es MEZCLAR entrenos,no DIVIDIRLOS!
Si un lunes te matas en press de banca y culrs de biceps,no me parece buena idea ponerte el Martes con bulgarian dips,pseudo planche push ups y L-sit.
Bueno,cuando empieces con las anillas y nada mas subirte te empiece el "parkinson" ya te darás cuenta tu mismo.
Hay mil ejercicios,lo suyo sería intercambiar unos por otros en cada entreno.
Si haces press militar no hagas handstand push up ese día y viceversa.
Donde comprar las anillas y como hacerse las paralelas lo hemos hablado unas cuantas veces,no tiene secreto
También te recomiendo las barras de flexiones,se pueden utilizar como unas mini paralelas.
Un saludo