Hola primero que todo quiero agradecer a los que han creado esta comunidad que me ha ayudado bastante y de ahora en adelante formare parte de ella ya que soy nuevo.
Ire al grano. Tengo una duda con la grasa pectoral (antes de seguir aclaro que use el buscador encontre post parecidos me dieron respuestas pero mis dudas van mas alla), ya que de chico era gordo no al extremo y pegue un estiron ahora mido 1,93 y no se nota la grasa ya que de pesar 90 Kg baje a 80, y he estado haciendo fierros 3 veces por semana con una rutina dividida en dos musculos por dia, de cada musculo 4 ejercisios, ejemplo lunes Bicep martillo con mancuernas, etc( 4 ejercicios de 4 series de 12 repetisiones con peso intermedio) pecho, barra plana, barra inclinada, etc ( 4 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones peso intermedio) y tonificando el cuerpo para poder bajar la grasa y moldearme tranquilamente, como queriendo bajar todo y empesar a muscular despues. Y bueno tengo un poco de grasa en los pectorales, el musculo esta bien definido duro y marcado, solo que hay grasa igual que en la zona abdominal.
Me gustaria saber si con ejercicios de fierro para tonificar y haciendo aerobic 45 Min 2 o 3 veces por semana, ademas de que hago boxeo los sabados 4 horas(Guanteo profesional, no recreativo) y con una dieta que ahora mostrare podre quemar esa grasa en ves de tener que agrandar el musculo para endureser tapar esa capa de grasa sobrante.
Dieta: son los 7 dias de la semana, con un dia de desintoxicacion.
Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media Mañana (entre el desayuno y el almuerzo)
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de tres verduras (tomate, lechuga y zanahoria, o otras)
-1 fruta fresca
Merienda
-1 cafe con leche
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media Tarde
-1 porcion de gelatina dietetica
Cena
-1 taza de arroz cosido con verduras y una cucharada de mayonesa dietetica
Martes
Desayuno
-1 cafe con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media Mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 Pescado (Filete de merlusa o atun, cualquier pescado)
-1 porcion de verduras (cocidas,crudas o ensalada)
-1 fruta fresca
Merienda
-1 cafe con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porcion de queso descremado y una rebanada de tomate
Media Tarde
-1 porcion de gelatina dietetica
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miercoles
Desayuno
-1 cafe cn leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media Mañana
-1 Fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porcion de pure de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media Tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo(1 taza de te) mezclados con verduras Crudas o cocidas.
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 cafe con leche
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras
-1 fruta fresca
merienda
-1 cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan con una porcion de queso magro
media tarde
-1 porcion de gelatina dietetica
Cena
-1 plato de tortilla de huevo y espnica
-ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
-1 cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan con mermelada dietetica
Media Mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porcion de tarta con verdura
-1 ensalada verde (lechuga, espinaca, aselga, radicheta, etc una de esas)
-1 fruta
Merienda
-1 cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 Pescado
-1 ensalada con zanahoria rallada
-1 fruta fresca
Sabado: Dia de desintoxicación
Desayuno
-1 vaso de jugo de naranja
-1 cafe con leche descremada
-1 fruta fresca
Media Mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 Caldo desgrasado
-1 ensalada con verduras con 4 cucharadas de arroz integral
-1 fruta fresca
Merienda
-1 cafe con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 Caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina dietetica
Domingo
Desayuno
-1 cafe con leche descremada
-2 medialunas
Media Mañana
-1 porcion de gelatina dietetica
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 Fruta o un bol de cerezas-
Merienda
-Cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porcion de queso magro
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 un bol de verduras de hoja (lechuga, radicheta, etc)
-1 fruta fresca.
desde ya muchas gracias y espero opiniones. paz
P.D: aclaro que tengo 16 años.
Ire al grano. Tengo una duda con la grasa pectoral (antes de seguir aclaro que use el buscador encontre post parecidos me dieron respuestas pero mis dudas van mas alla), ya que de chico era gordo no al extremo y pegue un estiron ahora mido 1,93 y no se nota la grasa ya que de pesar 90 Kg baje a 80, y he estado haciendo fierros 3 veces por semana con una rutina dividida en dos musculos por dia, de cada musculo 4 ejercisios, ejemplo lunes Bicep martillo con mancuernas, etc( 4 ejercicios de 4 series de 12 repetisiones con peso intermedio) pecho, barra plana, barra inclinada, etc ( 4 ejercicios de 4 series de 12 repeticiones peso intermedio) y tonificando el cuerpo para poder bajar la grasa y moldearme tranquilamente, como queriendo bajar todo y empesar a muscular despues. Y bueno tengo un poco de grasa en los pectorales, el musculo esta bien definido duro y marcado, solo que hay grasa igual que en la zona abdominal.
Me gustaria saber si con ejercicios de fierro para tonificar y haciendo aerobic 45 Min 2 o 3 veces por semana, ademas de que hago boxeo los sabados 4 horas(Guanteo profesional, no recreativo) y con una dieta que ahora mostrare podre quemar esa grasa en ves de tener que agrandar el musculo para endureser tapar esa capa de grasa sobrante.
Dieta: son los 7 dias de la semana, con un dia de desintoxicacion.
Lunes
Desayuno
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral
-1 feta de queso magro
Media Mañana (entre el desayuno y el almuerzo)
1 fruta fresca
Almuerzo
-1 porción de carne roja magra
-1 bol de ensalada de tres verduras (tomate, lechuga y zanahoria, o otras)
-1 fruta fresca
Merienda
-1 cafe con leche
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media Tarde
-1 porcion de gelatina dietetica
Cena
-1 taza de arroz cosido con verduras y una cucharada de mayonesa dietetica
Martes
Desayuno
-1 cafe con leche
-2 rebanadas de pan integral untadas con queso blanco descremado
Media Mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 Pescado (Filete de merlusa o atun, cualquier pescado)
-1 porcion de verduras (cocidas,crudas o ensalada)
-1 fruta fresca
Merienda
-1 cafe con leche descremada
-1 rebanada de pan integral con 1 porcion de queso descremado y una rebanada de tomate
Media Tarde
-1 porcion de gelatina dietetica
Cena
-1 plato mediano de espaguetis con tomate natural
-1 fruta.
Miercoles
Desayuno
-1 cafe cn leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media Mañana
-1 Fruta fresca
Almuerzo
-1/4 de pollo
-1 porcion de pure de calabaza
-1 fruta fresca
Merienda
-1 yogur con cereales
-1 rebanada de pan integral untado con queso blanco descremado
Media Tarde
-1 fruta fresca
Cena
-Ensalada de arroz, lentejas o choclo(1 taza de te) mezclados con verduras Crudas o cocidas.
-1 fruta fresca
Jueves
Desayuno
-1 cafe con leche
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 plato mediano de verduras
-1 fruta fresca
merienda
-1 cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan con una porcion de queso magro
media tarde
-1 porcion de gelatina dietetica
Cena
-1 plato de tortilla de huevo y espnica
-ensalada de tomate
-1 fruta fresca
Viernes
Desayuno
-1 cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan con mermelada dietetica
Media Mañana
-1 yogur descremado
Almuerzo
-1 porcion de tarta con verdura
-1 ensalada verde (lechuga, espinaca, aselga, radicheta, etc una de esas)
-1 fruta
Merienda
-1 cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con mermelada dietetica
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 Pescado
-1 ensalada con zanahoria rallada
-1 fruta fresca
Sabado: Dia de desintoxicación
Desayuno
-1 vaso de jugo de naranja
-1 cafe con leche descremada
-1 fruta fresca
Media Mañana
-1 fruta fresca
Almuerzo
-1 Caldo desgrasado
-1 ensalada con verduras con 4 cucharadas de arroz integral
-1 fruta fresca
Merienda
-1 cafe con leche
-1 fruta
Media tarde
-1 fruta fresca
Cena
-1 Caldo desgrasado
-1 ensalada de frutas
-1 gelatina dietetica
Domingo
Desayuno
-1 cafe con leche descremada
-2 medialunas
Media Mañana
-1 porcion de gelatina dietetica
Almuerzo
-1 plato mediano de ravioles con salsa
-1 Fruta o un bol de cerezas-
Merienda
-Cafe con leche descremada
-2 rebanadas de pan integral con 1 porcion de queso magro
Media tarde
1 yogur descremado
Cena
-1 filete de pescado
-1 un bol de verduras de hoja (lechuga, radicheta, etc)
-1 fruta fresca.
desde ya muchas gracias y espero opiniones. paz
P.D: aclaro que tengo 16 años.
Última edición:
