Como ya indique en mi presentación mis datos son;
Profesión: sanitario
Edad: 35
Altura: 168
Peso: 71
%grasa: 21 (según use una fórmula u otra 20-22)
IMC: 25,1
Masa magra: 56,5
Mesomorfo
MB(metabolismo basal): 1640 kcal/dia
Perimetro abdominal : 87
Cintura: 85
Cuello: 37
Muñeca: 17
Objetivo: reducir perimetro abdominal con dieta y ejercicios en gimnasio y posteriormente aumentar la masa muscular.
Dias previstos de entreno: 3-4 días a la semana
(entiendase dia de entreno 1 hora de pesas quemando 300 kcal aproximadamente, mas 30 minutos corriendo quemando aproximadamente 500 kcal)---> Gasto enegético 800 kcal aproximadamente
Antecedentes: He prácticado deportes siempre a lo largo de mi vida como natación, ciclismo, futbol, atletismo a nivel aficionado. Con abandono desde hace unos 3 años. Regimen alimentario equilibrado.
Expongo mis dudas tras una lectura atenta, pausada y después de muchas horas de contraste de información.
El hecho es que nunca me puse a comprobar los gramos de macronutrientes que necesitaba sino que me he limitado a llevar una dieta equilibra. Pues ahora vienen mis dudas. (aplico los cálculos a mis datos, arriba expuestos)
¿cuantos gramos de proteina he de ingerir? Pues es el paso fundamental para cimentar la dieta.
Según unos autores 2 g. / kilo de peso corporal ---> 2*71= 142 g.
Según la OMS 0,8 g. / kilo peso corporal -----> 0,8*71 = 56,8 g.
Según otros 2 g. / kilo de peso magro ------> 2*56,5 = 113 g. (ejemplo con el que trabaja el conocido programa "mi dietario")
Otras de mis dudas; Tomando como ejemplo los calculos de "mi dietario" esto es, 2g. proteina por kilo masa magra y con mi metabolismo basal de 1640 kcal/dia si;
- Si quisiera bajar peso deberia ingerir 1230 kcal/dia(MB-500 kcal) en los dia de descanso y 1940 kcal/dia(MB+Gasto-500 kcal) en los dias de entreno (esto es lo que entiendo)
- O por el contrario si quiero perder peso debo mantener las 1940 kcal/dia a lo largo de la semana.
He estado planificando dietas de 1230 kcal y de 1900 kcal, pero mis dudas van siempre en la misma dirección el punto de partida de los gramos de proteinas necesarias.
Os aseguro que leido y releido por todo el foro y es una duda que no logro aclarar.
Os agradeceria vuestra opinión personal o profesional. Muchas gracias por su tiempo prestado, por aqui estaré leyendoos _chino_
pd: al ser novato no se si esta discusión viene mejor en este apartado o en nutrición. Disculpe si no fuera asi.
Profesión: sanitario
Edad: 35
Altura: 168
Peso: 71
%grasa: 21 (según use una fórmula u otra 20-22)
IMC: 25,1
Masa magra: 56,5
Mesomorfo
MB(metabolismo basal): 1640 kcal/dia
Perimetro abdominal : 87
Cintura: 85
Cuello: 37
Muñeca: 17
Objetivo: reducir perimetro abdominal con dieta y ejercicios en gimnasio y posteriormente aumentar la masa muscular.
Dias previstos de entreno: 3-4 días a la semana
(entiendase dia de entreno 1 hora de pesas quemando 300 kcal aproximadamente, mas 30 minutos corriendo quemando aproximadamente 500 kcal)---> Gasto enegético 800 kcal aproximadamente
Antecedentes: He prácticado deportes siempre a lo largo de mi vida como natación, ciclismo, futbol, atletismo a nivel aficionado. Con abandono desde hace unos 3 años. Regimen alimentario equilibrado.
Expongo mis dudas tras una lectura atenta, pausada y después de muchas horas de contraste de información.
El hecho es que nunca me puse a comprobar los gramos de macronutrientes que necesitaba sino que me he limitado a llevar una dieta equilibra. Pues ahora vienen mis dudas. (aplico los cálculos a mis datos, arriba expuestos)
¿cuantos gramos de proteina he de ingerir? Pues es el paso fundamental para cimentar la dieta.
Según unos autores 2 g. / kilo de peso corporal ---> 2*71= 142 g.
Según la OMS 0,8 g. / kilo peso corporal -----> 0,8*71 = 56,8 g.
Según otros 2 g. / kilo de peso magro ------> 2*56,5 = 113 g. (ejemplo con el que trabaja el conocido programa "mi dietario")
Otras de mis dudas; Tomando como ejemplo los calculos de "mi dietario" esto es, 2g. proteina por kilo masa magra y con mi metabolismo basal de 1640 kcal/dia si;
- Si quisiera bajar peso deberia ingerir 1230 kcal/dia(MB-500 kcal) en los dia de descanso y 1940 kcal/dia(MB+Gasto-500 kcal) en los dias de entreno (esto es lo que entiendo)
- O por el contrario si quiero perder peso debo mantener las 1940 kcal/dia a lo largo de la semana.
He estado planificando dietas de 1230 kcal y de 1900 kcal, pero mis dudas van siempre en la misma dirección el punto de partida de los gramos de proteinas necesarias.
Os aseguro que leido y releido por todo el foro y es una duda que no logro aclarar.
Os agradeceria vuestra opinión personal o profesional. Muchas gracias por su tiempo prestado, por aqui estaré leyendoos _chino_
pd: al ser novato no se si esta discusión viene mejor en este apartado o en nutrición. Disculpe si no fuera asi.
Última edición:
