Buenas el caso es que quiero hacer sentadillas, porque hasta ahora el volumen de mis piernas es pesimo y me he dado cuenta de que probablemente sea porque nunca he hecho sentadillas. Pero tengo un problema.. en mi gimnasio no hay jaula para dejar la barra. De momento no tengo problema porque estoy aprendiendo la tecnica y lo hago sin peso o con poquisimo peso que puedo subir al estilo de halterofilia y ponermelo detras, pero en cuanto quiera subir de peso va a ser un gran problema.. que hariais? sentadillas con mancuernas es eficaz tb? lo cambiariais por otro ejercicio? peso muerto kizas¿? tb he pensado en hacerlo al final del entrenamiento de piernas ya que estarian las piernas mas cansadas y necesitaria mucho menos peso para fatigarlas, pero al ser un ejercicio tan fundamental creo que lo ideal seria ponerlo al principio. Bueno espero opiniones, gracias!!
gimnasio sin jaula. sentadillas?
- Iniciador del tema endorfina
- Start date
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Yo veo las siguientes opciones
- Seguir como hasta ahora con lo que necesitarás mejorar tu cargada y aprender a hacer push press o jerk (si haces sentadilla frontal con la cargada vás q te matas)
- Hacer This URL has been removed!
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- Buscar en el diario en un post de Asocial una manera puso de hacer sentadillas sin rack ni spotter, pero que era una verdadera locura
EDITO: Lo encontré, el This URL has been removed!
Última edición:
PAra hacer el freakie, haces el Jefferson lift, en lugar del steinborn
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Lo de los PMs me parece una buena solución.
Prensa supongo que tendrás, de modo que PM-prensa-ejercicio unilateral, como base no es una mala opción.
Aparte de unilaterales y de lo que te ha comentado Iván, tienes alguna otra opción
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Lo de los PMs me parece una buena solución.
Prensa supongo que tendrás, de modo que PM-prensa-ejercicio unilateral, como base no es una mala opción.
Aparte de unilaterales y de lo que te ha comentado Iván, tienes alguna otra opción
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Pureta
...
1.- No hagas caso a IvanPpolaino que está zumbado.
No cargues el peso a lo halterófilo. No vas a ningún lado así
2.- En lo único que ha acertado es en lo de la hack squat. Buen ejercicio.
Como bueno para piernas el peso muerto en arrancada (busca snatch deadlift en youtube)
3.- Haz prensa.
Y si hay multipower en tu gimnasio, haz ahí la sentadilla
Zancadas y sentadillas búlgaras son otras dos buenas opciones
4.- Busca un gimnasio donde sí puedas hacerlas
la verdad que el steinnorg ese parece interesante.. aunke kuando tenga bastante peso da un poco de miedillo si se te va la barra en medio de tol gimnasio. la hack kreo ke es bastante mala para las rodillas, y ahora las tengo un poco jodidas. la zercher tb tiene buena pinta. que son unilaterales?
Última edición:
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
ostias una hack pero con peligro para el carnet de padre
El problema es que tienes que tener una muy buena técnica para sacar peso con las patas sin subir el culo... pero es verdad que una vez q lo haces bien te masacra las piernas
+1
Me ha gustado el primero y el tercero, pero para este último tienes que estar fuerte de cojones y tener buen equilibrio para no jostiarte
Ganas fuerza, potencia y coordinación... si eso no es ir a ningún lado ya me diras... no es normal tener más fuerza en la espalda que en las piernas, pero fuerza de espalda y buena técnica te pueden ayudar a mover en cargadas kilos que tus piernas no puede manejar
te digo lo mismo que le he comentado a Chedu con los PM y con el peso muerto de arrancada se complica más la cosa porque el culo está más bajo. Hay que tener buena técnica y buena espalda baja para no hacer un bisagrazo de antonomasia
El steinnorg es una locura, yo te lo he puesto para que lo vas, pero ni se te ocurra hacerlo que es de lo más lesivo q hay
La hack es la mejor opción y no es más peligrosa para las rodillas que las demás sentadillas y por cierto si te molestan las rodillas revisaría tu técnica de sentadillas
En cuanto a las unilaterales te podría decir la cita de Pureta que aparece en mi firma, pero prefiero hacer esto de momento
BUSCANDO UNILATERAL EN EL DICCIONARIO ON-LINE DE LA Real AEspañola
O sea que hagas ejercicios que se hagan primero una pierna y después otra... Pureta ya te ha dado unas opciones
bueno pues muchas gracias a todos. he decidido de momento seguir aprendiendo la tecnica de sentadillas normales con la barra o con poco peso ke pueda ponerme por encima sin problema, cuando vea ke es demasiado intentare la frontal a lo mejor o la hack o la zercher, todas tienen buena pinta. y kompletare mi rutina con PM y unilaterales, 2 dias por semana, a ver ke tal evolucionan mis piernas. de nuevo muchas a todos!!
apuntate aotro que la tenga, que espabilen, a ver si cunde el ejemplo de una jodida vez y se dejan estos gyms de preplayadas,que la gente no se va a hacer daño si se les enseña bien,joder