Gemelos

APulido

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Buenas, llevo varios días buscando información sobre cómo entrenar los gemelos pero no termino de aclararme. En algunos posts comentan que lo mejor es hacer pocas repeticiones (-10) cogiendo bastante peso y en otros, que lo mejor es hacer muchas repeticiones hasta sentir arder tus gemelos.
Mi pregunta es la siguiente:
¿Qué es mejor hacer pocas repeticiones con mucho peso o muchas con poco?

También me gustaría saber cuantas veces los entrenáis por semana. Yo los estoy entrenando 2 veces, ya que geneticamente no los tengo muy grandes.
 
Gemelos a altas repeticiones. Ahora mismo me muevo alrededor de las 20 repeticiones por serie entrenándolos 2 veces por semana.
 
Según todo lo que he leido lo mejor es hacer lo siguiente (sabiendo que el gemelo se divide en fibras blancas y rojas):

5x5-8 (Mucho peso, subidas explosivas, aguantar arriba y bajar lento)
3x15-20 (Peso más ligero para hacer todas las repes)

Yo estoy haciéndolo así durante 2 días a la semana y por el momento llevo poco tiempo pero tiene buena pinta.
 
Fon dijo:
Según todo lo que he leido lo mejor es hacer lo siguiente (sabiendo que el gemelo se divide en fibras blancas y rojas):

5x5-8 (Mucho peso, subidas explosivas, aguantar arriba y bajar lento)
3x15-20 (Peso más ligero para hacer todas las repes)

Yo estoy haciéndolo así durante 2 días a la semana y por el momento llevo poco tiempo pero tiene buena pinta.
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Muchas gracias, lo tendré en cuenta!
 
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