Ganar volumen?

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Athan

Athan

Miembro de bronce
Es cierto que hay que hacer ejercicio no más de 3 veces por semana para ganar volumen?

Porque yo he estado entrenando 4 días durante 4 meses, sin comer mucho porque no me cabe más...

Tomo un gainer (Serious Mass), cuantas calorias come un hombre al dia?

También recomiendan en el foro para ganar volumen el "Fullbody" pero no sé que es... :confused:

Alguien puede explicarme un poco? Los dias de descanso te centras en comer todo lo que puedas? _tragar_

Gracias _coti_
 
Athan dijo:
Es cierto que hay que hacer ejercicio no más de 3 veces por semana para ganar volumen?
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Hay quienes dicen 3, quienes 4, quienes 5. Es más una cuestión de gustos, sensaciones y resultados personales.
Como dice un post por ahí, el mejor modelo es el que no estás usando actualmente. Así que lo ideal es variar.

Athan dijo:
Porque yo he estado entrenando 4 días durante 4 meses, sin comer mucho porque no me cabe más...
Tomo un gainer (Serious Mass), cuantas calorias come un hombre al dia?
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Agregando más grasas saturadas(carne, lacteos, yemas de huevo) a tu dieta, podés meter más calorías si es que así lo necesitás.
Pero primero es lo primero: aproximarte a las calorías que necesitás. Si tu objetivo es ganar volumen, con agregar unas 500kcal a tu metabolismo basal alcanza para empezar a ganar músculo(e inevitáblemente algo de grasa en el camino).
Este tipo de cálculos los podés sacar en el primer link sobre como elaborar una dieta que está en mi firma. Claro está que es algo aproximado, cuanto más te fijes en como reacciona tu cuerpo, cuanto peso ganás o bajás semana a semana, como te ves en el espejo y demás, más certeras van a poder ser tus desiciones en torno a lo que aumentes, disminuyas, agregues o quites de tu dieta. Es algo que se logra luego de un tiempo preocupándote cada vez un poco más, después se torna un hábito y es casi instintivo.


Athan dijo:
También recomiendan en el foro para ganar volumen el "Fullbody" pero no sé que es... :surprised:
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Fullbody es algo asi como un sistema de entrenamiento, más bien una división o método para entrenar. Fullbody = cuerpo entero.
Es decir, se trabaja el cuerpo entero(o se intenta) cada día que se entrena. El volumen de ejercicios es bajo, cada día se entrena relativamente poco de cada músculo, pero la frecuencia es alta, es decir que se entrenan los músculos más de una vez a la semana.

Athan dijo:
Alguien puede explicarme un poco? Los dias de descanso te centras en comer todo lo que puedas?

Gracias _coti_
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Los días de descanso se trata de comer menos, porque el gasto calórico es menor, eso evita teóricamente que subamos unos gramos más de peso sin sentido.
 
SpeedUp dijo:
Hay quienes dicen 3, quienes 4, quienes 5. Es más una cuestión de gustos, sensaciones y resultados personales.
Como dice un post por ahí, el mejor modelo es el que no estás usando actualmente. Así que lo ideal es variar.



Agregando más grasas saturadas(carne, lacteos, yemas de huevo) a tu dieta, podés meter más calorías si es que así lo necesitás.
Pero primero es lo primero: aproximarte a las calorías que necesitás. Si tu objetivo es ganar volumen, con agregar unas 500kcal a tu metabolismo basal alcanza para empezar a ganar músculo(e inevitáblemente algo de grasa en el camino).
Este tipo de cálculos los podés sacar en el primer link sobre como elaborar una dieta que está en mi firma. Claro está que es algo aproximado, cuanto más te fijes en como reacciona tu cuerpo, cuanto peso ganás o bajás semana a semana, como te ves en el espejo y demás, más certeras van a poder ser tus desiciones en torno a lo que aumentes, disminuyas, agregues o quites de tu dieta. Es algo que se logra luego de un tiempo preocupándote cada vez un poco más, después se torna un hábito y es casi instintivo.




Fullbody es algo asi como un sistema de entrenamiento, más bien una división o método para entrenar. Fullbody = cuerpo entero.
Es decir, se trabaja el cuerpo entero(o se intenta) cada día que se entrena. El volumen de ejercicios es bajo, cada día se entrena relativamente poco de cada músculo, pero la frecuencia es alta, es decir que se entrenan los músculos más de una vez a la semana.



Los días de descanso se trata de comer menos, porque el gasto calórico es menor, eso evita teóricamente que subamos unos gramos más de peso sin sentido.
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Veo que serás mi ángel guardián o como se llame xD
 
SpeedUp dijo:
Jaja dónde vivís vos? Acá en Argentina tengo hasta Febrero que es cuando rindo los exámenes de ingreso... pero ya tendría que haber empezado a estudiar hace rato _adios_
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Soy de España _coti_
 
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