Ganar volumen y peso

[jeacelo]

Buenas! Tengo 17 años, peso 51 o 52kg y mido 1,70m aproximadamente.
Como veis estoy bastante delgado (por mas que como no engordo) y me interesaria principalmente ganar volumen y ponerme "fortote".
Realizo un entrenamiento de running que me gustaria compaginar con un entrenamiento para ponerme mas fuerte.
¿Que es lo que me recomendais?

 

[vila23]

Buenas! Tengo 17 años, peso 51 o 52kg y mido 1,70m aproximadamente.
Como veis estoy bastante delgado (por mas que como no engordo) y me interesaria principalmente ganar volumen y ponerme "fortote".
Realizo un entrenamiento de running que me gustaria compaginar con un entrenamiento para ponerme mas fuerte.
¿Que es lo que me recomendais?

Entrenar con una rutina compensada en cuanto a intensidad-volumen-frecuencia.
y comer mas kcal de las que gastas respetando tus minimos de proteina i grasa

 

[jeacelo]

Entrenar con una rutina compensada en cuanto a intensidad-volumen-frecuencia.
y comer mas kcal de las que gastas respetando tus minimos de proteina i grasa

Muchas gracias! ¿Donde puedo encontrar una rutina como la que comentas?
y otra cosilla...¿como se cuantas calorias como y cuantas calorias gasto...? :S

 

[The doctor46]

Apartado de rutinas:

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Apartado de dietas:

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[jeacelo]

Muchas gracias! Antes que nada deberia haber leido mas y menos preguntar...jejeje