Guille2295
New member
Hola muy buenas, llevo 1 mes entrenando en el gym y quiero ganar masa muscular, volumen, en brazos, pectorales y espalda sobre todo.
Me gustaría que me dijeran ejercicios con maquinas de carga buenos y cuanto peso debería alzar y las repeticiones para no cargar tanto que mis músculos no crezcan. Voy a cumplir 16 años en mayo, peso 74 kilos y mido 1'79-1'80 mas o menos.
Mi dieta, basada en hidratos de carbono y proteínas, para subir masa muscular.
Mi rutina, la que me han dado del gym:
DIA 1
1.-Etensiones.-2x20rep.
2.-Femoral.-2x20rep
3.-Contractura.-3x20rep
4.-Polea nuca.-3x20
5.-Abductores.-2x20
6.-Aductor.-2x20
7.-Elevación lateral.-3x20
8.-Polea triceps.-3x20
9.Máquina de bíceps.-3x20
DIA 2
1.-Polea pecho.-3x20
2.-Remo en máquina Hammer.-3x20
3.-Patada de glúteos.-2x20
4.-Abductores.-2x20
5.-Aductores.-2x20
6.-Pájaro en máquina.-3x20
7.-Aberturas en máquina.-3x20
8.-Press pecho vertical máquina.-3x20
9.-Máquina de bíceps.-3x20
10.-Máquina de triceps.-3x20
He cambiado la repes por lo observado en otros posts.
Muchas gracias!! __pesas__
Comentar!
Me gustaría que me dijeran ejercicios con maquinas de carga buenos y cuanto peso debería alzar y las repeticiones para no cargar tanto que mis músculos no crezcan. Voy a cumplir 16 años en mayo, peso 74 kilos y mido 1'79-1'80 mas o menos.
Mi dieta, basada en hidratos de carbono y proteínas, para subir masa muscular.
Mi rutina, la que me han dado del gym:
DIA 1
1.-Etensiones.-2x20rep.
2.-Femoral.-2x20rep
3.-Contractura.-3x20rep
4.-Polea nuca.-3x20
5.-Abductores.-2x20
6.-Aductor.-2x20
7.-Elevación lateral.-3x20
8.-Polea triceps.-3x20
9.Máquina de bíceps.-3x20
DIA 2
1.-Polea pecho.-3x20
2.-Remo en máquina Hammer.-3x20
3.-Patada de glúteos.-2x20
4.-Abductores.-2x20
5.-Aductores.-2x20
6.-Pájaro en máquina.-3x20
7.-Aberturas en máquina.-3x20
8.-Press pecho vertical máquina.-3x20
9.-Máquina de bíceps.-3x20
10.-Máquina de triceps.-3x20
He cambiado la repes por lo observado en otros posts.
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