Ganar volumen pero sin inflarse

[vicyuste1]

Hola a todos, llevo 10 meses entrenando en el gimnasio y he decidido empezar a tomar algun suplemento, ya que me cuesta mucho ganar peso.

Por mi constitucion no gano mucho musculo, pero si marco mucho, soy muy fibroso, aunque tambien me sale grasilla en la tripa rapidamente, asi que tengo que subir poco a poco.

Me han recomendado tomar proteina dl 75% aprox y creatina, para subir musculo y no grasa (en la medida d lo posible), en vez d carbo, xq cn carbo m pondria inflao.

La duda es, he mirao mucho por ahi y cada vez me pierdo mas, cada persona recomienda una proteina diferente, xq obviamente es cuestion d gustos, y no se q hacer.

He probado una monodosis de proteina nutrytec (x ver como era sto d los suplementos mas q nada) y luego he ledio muchos comentarios de q no merece la pena...

Por tanto, la cosa es, q m recomendais (marcas, modelos etc) d acuerdo a lo q e dixo q m interesa?

Gracias

 

[Landreau]

Pues compra Whey Protein Dimatize

Sin lugar a dudas una de las mejores protes, calidad- el sabor un poko guakala! xD pero en cuestion calidad-precio pues gana a todas.

 

[jordineitor]

esto es un tema muy repetido... usa el buscador¡¡¡¡

bueno al tema, en proteinas, tomate al de 100% y con cero carbos.. y creatina, uno de creapure o de ethil ester si no quieres liquidos( aunque tengas que beber tres litros de agua) dices que si tomas carbos, te inflas... eso es falso, tienes que comer mucho carbos desde por la mañana hasta las 6 de la tarde, y si quieres definirte, pues hasta las 3 de la tarde..... los carbos son necesarios para hacer un buen entrenamiento....

 

[vicyuste1]

no si he usado el buscador, pero es q hay tantos cientos d historias qm pierdo!!!
y si se q necesito carbos... xo lo keria decir era q no keria reventarme a carbos, x eso lo q puse

Gracias a ambos

 

[Landreau]

Vicy xD si vieras nuestras dietas dirias jodr y verias que comes pokisisimo xD.

yo ago 6 a 7 comidas solidas en el dia y 3 batidos. 2 de proteina+avena y 1 de gainer o vitargo despues de entrenar. si kieres ganar volumen a comer.

 

[jordineitor]

vicy xd si vieras nuestras dietas dirias jodr y verias que comes pokisisimo xd.

Yo ago 6 a 7 comidas solidas en el dia y 3 batidos. 2 de proteina+avena y 1 de gainer o vitargo despues de entrenar. Si kieres ganar volumen a comer.

+1

 

[Landreau]

Venga tio a comer, que si te tapas no importa primero crea una buena base muscular y dzpz te defines.Come como bestia y ya =)

 

[vicyuste1]

Gracias x el consejo, stuve mirando un post d dietas y mas o menos tngo una exa q se supone q iria bn... 2000-2300 kcal m sale q tngo q tomar, y las tomo, xo si decis q mas pues mirare a ver como hago.

x cierto el pi, no se si veras sto, xo no m deja responderte el privado, solo decirte q m parece bn

Gracias

 

[Landreau]

postea la dieta para arreglarla lo mejor posible.

 

[Masaru]

Pues compra Whey Protein Dimatize

Sin lugar a dudas una de las mejores protes, calidad- el sabor un poko guakala! xD pero en cuestion calidad-precio pues gana a todas.

Jajaja, ¿cómo es eso?

Lo demás, totalmente de acuerdo, si señor.

 

[vicyuste1]

Vale, os pongo la dieta a ver q os parece, la hice q partir d un hilo d ste mismo foro y buscando en 500 tablas d alimentos xDDD
Es la tabla digamos estandar, a partir d la cual pa ir variando cambio alimentos similares entre si (x ej cuando digo manzana m refiero a una fruta, q mas o menos tienen lo mismo). Pero pa q os hagais a la idea creo q sirve.
Kiero aclarar q he conseguido cuadrarle todos los nutrientes, pero si necesito mas HC de un tipo o de otrox ej, a tanto no llego, acepto cualkier consejo:

2300 kcal aprox

Al día:

230g proteinas
287.5g HC
26g grasas

Por comida (prot/HC/lip) (kcal):

46g proteinas
57.5g HC
5.2g grasas

Desayuno (13.82/70.42/6.24) (392.87)

250ml leche desnatada: 7.75/11.75/3.75 (112.5)
2 rebanadas de pan bimbo (63g): 5.67/30.87/1.89 (163.17)
10g mermelada: 0/7/0 (27.2)
1 Manzana (200g aprox): 0.4/20.8/0.6 (90)

Media mañana (43.6/58.15/1) (292)

150g pechuga pollo: 33.6/3.15/0 (162)
100g de pan: 10/55/1 (130)

Comida (58.5/58.2/3.85) (499.5)

50g pasta: 6.35/36.15/0.75 (179.5)
250g Filete de ternera: 51.75/1.25/2.5 (230)
1 Manzana (200g aprox): 0.4/20.8/0.6 (90)

Merienda (43/55.6/8.35) (331)

150g pechuga pavo: 33/0.6/7.35 (201)
100g de pan: 10/55/1 (130)

Cena (80.8/43.6/3) (404)

200g Bacalao: 58/0/1.4 (244)
3 Claras de huevo (132g aprox): 22/2/0.4 (70)
2 Manzanas (400g aprox): 0.8/41.6/1.2 (180)

Total: 239.72/285.97/23.44 (1919)

Como veis m sale de 1900 kcal, cuando en teoria debia ser de 2300, pero segun mis calculos tiene todos los macronutrientes que deberia, asi que le atribuyo la diferencia de calorias a que en las tablas nutrionales habia algun fallo en las calorias (que habia mas de uno en cuanto a las calorias, lo otro parecia bien).

Que os parece?

 

[vicyuste1]

Bueno ahora q lo pienso ste tema ya no tiene q ver cn el foro, asi q abro un hilo nuevo para hablar d ello, si kereis opinar pasaos x el foro d dietas... o no, como kerais xDDD

El nuevo hilo esta en:

es.fitness.com/forum/dietas/mejorando-dieta-de-volumen-58759.html#post950785

(no pongo el http xq no m deja poner links)

Salu2