Ganar masa muscular

T

Tuni

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Hola, siempre he escuchado que para ganar masa muscular hay que seguir una rutina de no más de 4 días a la semana porque en este caso es muy importante el descanso entre rutinas, pero mi pregunta es: se puede ganar también masa muscular entrenando 5 o 6 días a la semana aunque las sesiones no sean más de una hora y realizando series cortas con mucho peso? Me interesaría saberlo porque no puedo disponer de más de una hora al día Para Entrenar. Muchas gracias por anticipado.
 
1. se puede ganar perfectamente masa muscular entrenando mas de 4 dias, como si quieres entrenar 7 dias a la semana.

2. que pases mas tiempo en el gym no quiere decir que vayas a ganar mas masa muscular.

3. que ganes masa muscular o no depende de 3 cosas: dieta, entrenamiento y descanso.

Pasate por la seccion de articulos y lee un poco, y asi vas aprendiendo lo principal.
 
Muchisimas gracias!!!! Entonces entiendo que es suficiente descansar de un día para otro para ganar tambien masa muscular. ... lo que no entiendo es que siempre digan que para este objetivo sea imprescindible descansar más tiempo. Un saludo
 
Claro que puedes! A mí lo que mejor me ha funcionado es trabajar cada musculo una vez a la semana y cada día hago uno por lo que voy de 5 a 6 días a la semana. Solo asegúrate de comer bien y descansar correctamente. Espero haberte ayudado!
 
Muchas gracias Sheke. Yo estoy haciendo algo parecido. Entreno 3 grupos musculares dos veces por semana: pecho-triceps, espalda-biceps y hombros-piernas, osea que entreno 6 dias a la semana. Lo que ocurre es que como los resultados tardan en llegar no sabia si el entreno era el correcto. Supongo que la falta de resultado estará relacionada con la dieta, he empezado a tomar un suplemento que me han aconsejado para ver si voy mejor...., ya os contaré. .. Pero por favor, si veis que el entreno que hago no es correcto decídmelo, porque aunque llevo mas de un año así, no soy especialista en el tema y a lo mejor tengo que cambiar de estrategia.
Muchas gracias.
 
Hola tuni, el entreno que haces no es correcto, este entreno tal cual lo haces parece un programa de fuerza de choque.
Es muy probable que los resultados no te llegen por culpa de entrenar como entrenas, y no es lo mismo un musculo al dia (que no repites en la semana) que lo que tu haces.
De todas maneras tienes que ir valorando tu caso,valorate la dieta,el descanso y el entreno y hay podras deducir el porque de tus dudas.
un saludo
 
Lo que estás haciendo, repetir un entreno weider dos veces por semana, no es lo correcto. Eso lo hace un profesional, que usa y ha usado esteroides gran parte de su vida. Pueden hacer eso porque su recuperación es abismal; pero una persona novata, principiante e incluso un poco avanzada, repetir todos los músculos dos veces por semana en entreno weider, es una locura. Demasiado estrés muscular; eso se transforma a poco o ningún avance.

Como te han dicho, si quieres seguir esa distribución más o menos, entrena 5 días separándolo todo: dorsal, pecho, piernas-gemelos, hombros-traps y biceps-triceps, por ejemplo.

Salu2
 
pirodanny dijo:
Lo que estás haciendo, repetir un entreno weider dos veces por semana, no es lo correcto. Eso lo hace un profesional, que usa y ha usado esteroides gran parte de su vida. Pueden hacer eso porque su recuperación es abismal; pero una persona novata, principiante e incluso un poco avanzada, repetir todos los músculos dos veces por semana en entreno weider, es una locura. Demasiado estrés muscular; eso se transforma a poco o ningún avance.

Como te han dicho, si quieres seguir esa distribución más o menos, entrena 5 días separándolo todo: dorsal, pecho, piernas-gemelos, hombros-traps y biceps-triceps, por ejemplo.

Salu2
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Totalmente de acuerdo
 
Muchísimas gracias a todos. .. Ya sabía yo que algo estaba haciendo mal porque no era mormal tan poco resultado. Voy a empezar tu propuesta pirodanny a ver qué tal.
Saludos.
 
Una última cosa, cuántas series de cada músculo son necesarias para el objetivo de ganar masa muscular? Yo estaba haciendo 12 series de cada uno repartidas entre distintos ejercicios, dependiendo del musculo 4x3 ejercicios o 3x4 ejercicios diferentes, con repeticiones que varian entre 8 y 12 repeticiones en cada serie. Seria eso correcto?
Muchas gracias.
 
Para grandes con 12-14 series va bien la cosa y para pequeños con 9-12 igual
Y yo bajaria las repes a 6-10
 
las repeticiones las haria entre 4 y 15 repeticiones. Por debajo de 3 ya estas entrendo en fuerza, y por encima de 15 estarias entrenando la resistencia mas que la hipertrofia.
 
"series cortas con mucho peso" aclaremos también que en ejercicios con sentido. No se trata de press francés o aperturas, ok?
Se trata de sentadillas, peso muertos, cargadas, press, etc., es decir, aquellas cosas feas que nadie quiere hacer.

Y agreguemos, que también en ese caso no es necesario calcular ni programar nada, te das cuenta si tienes que descansar o no, el propio cuerpo te lo indica.

Pero claro, para saber eso hay que haberlo vivido.
 
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