josete995
305
Buenas, me gustaría que me ayudaran con lo siguiente. Tengo 16 años, mido 1,65m y peso 70kg :S
Hace 1 semana me puse en serio con esto de las pesas para ganar musculo. Estoy realizando 2 dias ejercicio y 1 de descanso. Los ejercios son en casa ya que estos meses no podré ir a gimnasio. Mi entrenamiento se basa en 5 series de 15 repeticiones con 10KG en mancuerna, 4 series de 25 abdominales, 3 series de 10 flexiones y 2 series de 10 ( de esto que te cuelgas todo el peso en una barra y lo subes solo con la ayuda de los brazos hasta el pecho). Actualmente estoy tomando una ayuda de hidratos de carbono con proteínas en polvo antes y después del entrenamiento. Ven aceptable esta rutina? Que cosas debería cambiar ( aclaro que tiene que ser entrenamiento en casa).
Otra cosa que suelo hacer es antes de entrenar calentar haciendo 5 minutos de sentadillas y 15 minutos de trote en la cinta andadora, esto me puede retrasar en el crecimiento muscular? o es bueno hacerlo ?¿
Y por último, mi dieta se basa en pescados, pollo, pavo, arroz, pasta y carne seca, como todo sin grasa. Por lo tanto ademas de aumentar la masa muscular podría definir lo que es la zona del abdomen?
Saludos y gracias.
Hace 1 semana me puse en serio con esto de las pesas para ganar musculo. Estoy realizando 2 dias ejercicio y 1 de descanso. Los ejercios son en casa ya que estos meses no podré ir a gimnasio. Mi entrenamiento se basa en 5 series de 15 repeticiones con 10KG en mancuerna, 4 series de 25 abdominales, 3 series de 10 flexiones y 2 series de 10 ( de esto que te cuelgas todo el peso en una barra y lo subes solo con la ayuda de los brazos hasta el pecho). Actualmente estoy tomando una ayuda de hidratos de carbono con proteínas en polvo antes y después del entrenamiento. Ven aceptable esta rutina? Que cosas debería cambiar ( aclaro que tiene que ser entrenamiento en casa).
Otra cosa que suelo hacer es antes de entrenar calentar haciendo 5 minutos de sentadillas y 15 minutos de trote en la cinta andadora, esto me puede retrasar en el crecimiento muscular? o es bueno hacerlo ?¿
Y por último, mi dieta se basa en pescados, pollo, pavo, arroz, pasta y carne seca, como todo sin grasa. Por lo tanto ademas de aumentar la masa muscular podría definir lo que es la zona del abdomen?
Saludos y gracias.
