Ganar masa muscular urgente

[Ulises95]

Como ya te an dicho poca cosa se puede hacer...

Mira para trabajar el pecho, puedes hacer las 4 series de flexiones con el peso.
Despues puedes hacer Press plano, Press inclinado(nose donde). Y tambien hay un ejercicio que se puede hacer con las mancuernas pero nose como se dice ...

Para trabajar los hombros, puedes hacer alguna cosa, ya que algunos ejercicios cuestan un poquito.
Press militar con mancuernas, 4 series de 15
Despues elevaciones laterales 4 series 10-15
dspues, elevaciones frontales =
Y para acabar puedes hacer remo al menton con mancuernas, seria como un poco raro porque se hace con barra que yo creo.

Para biceps, curl de pie, curl sentado y curl concentrado. Busca informacion por google, youtube.. Tmb puedes hacer dominadas de biceps, el agarre ahora no se como sellama

Para triceps puedes hacer fondos en paralelas y patadas.

Para espalda las dominadas y remo con una mano con mancuernas, puedes probar peso muerto con mancuernas y lastre en mochila..

Yo creo que cambios conseguiras ya veras, intenta hacer una rutina, y ya esta.. entrenar 3-4 dias ala semana y dejando dias de descanso xd
Cualquier duda busca por el foro que encuentraras las respuestas
Trabaja los abdominales 2-3 veces a la semana, ejemplo lunes miercoles y viernes o martes y viernes.

Gracias tio

 

[MAKINON]

No os metais con el chaval, que por lo que se ve tiene 16 años.


Aquí tienes algo de info de como plantearte una rutina con escaso material, aunque como ya te han dicho, necesitarás algo mas.

https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/gu-de-ejercicio-hogare-os-119521.html

Y lo de ganar masa muscular urgente, pues al menos dedica un año entero a ello. Ya que hasta los 6 meses ( mas o menos) no verás resultados.

yo en 3 meses he engordao 7 kg

 

[Tales]

yo en 3 meses he engordao 7 kg

De 2 a 4 seguramente grasa.

 

[L.Fernando]

pasate x mi foro y leete el libro culturismo sin tonterias...vas a abrir los ojos y te daras cuenta q las cosas tampoco son TAN DIFICILES

 

[Rappala]

Constancia y dedicacion en cada entrenamiento, y comer lo suficiente y saludable

 

[supercop1]

yo en 3 meses he engordao 7 kg

De 2 a 4 seguramente grasa.

No hace falta que te conteste.

Ulises pues como tienes un peso bajo para utilizar yo te recomiendo que hagas circuitos.

Ejemplo:

Circuito A.

Floor Press
Dominadas
Sentadillas tipo sumo (o sin peso)
Curl mancuernas



Yo es lo que mejor veo para lo que tienes.