Ganar masa muscular urgente
- Iniciador del tema Ulises95
- Start date
TerenceHill
Moderador
ostias pues si es urgente si.
vamos a ver que se puede hacer...
metelo todo en una mochila, cuelgate la mochila a la espalda y empieza haciendo flexiones en el suelo, sentadillas y dominadas.
4 veces a la semana.
Y como quieres ganar masa muscular urgentemente, reza a la virgen de fátima cada noche antes de acostarte.
weisis
New member
Tio.. iba a escribir exactamente lo mismo..jajjaj
Solo que iba a poner:
-Dominadas
-fondos
-sentadilla
-y que fuera a Lourdes....
Robert fitness
New member
No jodas amigo...eso muevo yto en este momento y conozco sujetos q son mas grandes q yo y no levantan esos pesos
Ya en serio....en si, tienes 7 kgs por mancuerna...15 lbs c/m
Con ese peso, va sa tener q entrenar. Tu si creceras...haz una rutina full body, concentrate en cada contraccion muscular, y haz flexiones, dominadas, fondos....esa es la clave
Yo dos semanas trabaje con un peso de risa y vaya q creci un poco.
Com oeres principiante, lograrssd una buena base con esos pesos.
Joder...no todo esta en el peso. Aunque si sabes concentrar el esfuerzo, en si, si vale
danteblink
Member
La mejor respuesta que me han dado. Muchas gracias compae
¿Y la de terence no la leiste o qué?...
Si, pero no aporta tanta informacion sobre como entrenar cada musculo solo con mancuernas.
elpipe
Deltoidemaniaco
Dile a tu amigo o quien sea, que consigio grandes resultados levantando mancuernas de 12,14 kg en casa que empieze la preparacion para el mister olympia ya , que tiene una genetica portentosa.
Grant1
Grant miembro
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El caso es que nos lo den todo mascadito _comorr_
Robert fitness
New member
Lo feo de este negocio, es el tener q dormir 8 horas...imposibles
Tambien lo hare, me estoy preparando una rutina. Ya os la pondre para que me digais en que la he cagado y tal.
Se lo dire
Por eso no hay problema. Yo duermo 10.
Yo empeze a si en mi casa con muchas flexiones de todos los angulos, sentadillas sin pesas, luego me consegui unas pesas, una barra para dominadas y a si pasaron 2 meses hasta cuando me dicuenta que estaba corto y me fui al Gym y pasaron los años...
Creo que es la historia de muchos a si que si tienes la voluntad lo vas a lograr, por cierto a si como tú el primer año no me preocupe de dietas ni nada, comia no mas lo que venia, pero siempre buscando buenas fuentes.
Saludos y animo
PD. Si es urgente tienes que empezar YA AHORA.
Creo que es la historia de muchos a si que si tienes la voluntad lo vas a lograr, por cierto a si como tú el primer año no me preocupe de dietas ni nada, comia no mas lo que venia, pero siempre buscando buenas fuentes.
Saludos y animo
PD. Si es urgente tienes que empezar YA AHORA.
Juancar
AdMiNiStRaToR III
Se te ha olvidado recomendarle los articulos de la rajatabla, los del dolorman, y los de la panda del olvido oxidado, jajajajajajajajaja, has buceado poco, Terencio, jajaja
Pues yo llevo el mismo camino que tu. Me ire comprando cosas conforme pase el tiempo. A los dos meses, cuando se me queden cortas las mancuernas, me comprare una barra larga, un banco y mas discos. Luego la barra de dominadas etc, hasta que me apunte al gym.
Laviien que nivel! Juancar comentando en mis temas ya y too _porro_
Aunque no he entendio una mierda
Bueno ya me he hecho mi rutina, no seais mu duros conmigo si es una jilipollez.
Lunes:
3 Series de flexiones al fallo con la mochila con 14 kilos.
3 Series de dominadas al fallo con la mochila. Me tendre que ir a un parque, hasta ahora habia hecho las dominadas en la barra del plato de ducha y con la mochila a lo mejor me lo cargo.
3 Series de fondos al fallo (usare la mochila si puedo)
3 Series al fallo de abds. inferiores, 2 de oblicuos y 2 de superiores.
Martes: Descanso
Miercoles: Igual que el lunes
Jueves: Descanso
Viernes: Igual que el lunes
Sabado: Descanso
Domingo: Descanso
Asi trabajo los cuatro dias a la semana que me recomendo Terence, con un dia de descanso para desarrollar algo.
¿Deberia hacer esto o usar las mancuernas para algo mas que para meterlas en la mochila?
supercop1
El Colaborador.
Y por qué al fallo? Son pocos ejercicios y eso pero bueno, ya comprobarás si te va bien o no.
Tienes en mente apuntarte a un gimnasio? Y con las mancuernas puedes incluir trabajo para espalda (remo con mancuerna por ejemplo), para biceps (curls) , para triceps (extensiones y patadas), para pecho (floor press), para pierna (sentadillas tipo sumo, sentadillas, extensión de gemelo..) y así un largo etc..
Con las mancuernas puedes hacer mucho. Es mas, yo en mi casa cuando me cerraba el gim temporadas les daba buenos usos a estas. Luego dices que cuentas con las dominadas y fondos, pues mejor todavía.
Tienes en mente apuntarte a un gimnasio? Y con las mancuernas puedes incluir trabajo para espalda (remo con mancuerna por ejemplo), para biceps (curls) , para triceps (extensiones y patadas), para pecho (floor press), para pierna (sentadillas tipo sumo, sentadillas, extensión de gemelo..) y así un largo etc..
Con las mancuernas puedes hacer mucho. Es mas, yo en mi casa cuando me cerraba el gim temporadas les daba buenos usos a estas. Luego dices que cuentas con las dominadas y fondos, pues mejor todavía.
No se por que las hago al fallo, lei onde sea que era mejor. No tengo en mente apuntarme al gym, y quiero usar las mancuernas pero nose si flexiones-dominadas-fondos y ejercicios con mancuernas son compatibles en la misma rutina. Estoy hecho un lio. No se que musculos trabajar que dia, que dias descansar... No se que rutina seguir ya
padera
Banned
Luisdgnz
New member
ganar masa muscular....urgente? ajajajajaj, metete unos cuantos ciclos y veras como eres el rey de la playa,
IMPORTANTE: nunca hagas piernas, solo andando por ahi se hace bastante para que mas? y entrena todos los dias a saco pectoral y brazo, lo que a las chicas mas les guste y bueno poco mas...si ya vas al gimnasio y te tiras hablando mas tiempo que entrenando mejor que mejor
IMPORTANTE: nunca hagas piernas, solo andando por ahi se hace bastante para que mas? y entrena todos los dias a saco pectoral y brazo, lo que a las chicas mas les guste y bueno poco mas...si ya vas al gimnasio y te tiras hablando mas tiempo que entrenando mejor que mejor
123abcz
New member
Como ya te an dicho poca cosa se puede hacer...
Mira para trabajar el pecho, puedes hacer las 4 series de flexiones con el peso.
Despues puedes hacer Press plano, Press inclinado(nose donde). Y tambien hay un ejercicio que se puede hacer con las mancuernas pero nose como se dice ...
Para trabajar los hombros, puedes hacer alguna cosa, ya que algunos ejercicios cuestan un poquito.
Press militar con mancuernas, 4 series de 15
Despues elevaciones laterales 4 series 10-15
dspues, elevaciones frontales =
Y para acabar puedes hacer remo al menton con mancuernas, seria como un poco raro porque se hace con barra que yo creo.
Para biceps, curl de pie, curl sentado y curl concentrado. Busca informacion por google, youtube.. Tmb puedes hacer dominadas de biceps, el agarre ahora no se como sellama
Para triceps puedes hacer fondos en paralelas y patadas.
Para espalda las dominadas y remo con una mano con mancuernas, puedes probar peso muerto con mancuernas y lastre en mochila..
Yo creo que cambios conseguiras ya veras, intenta hacer una rutina, y ya esta.. entrenar 3-4 dias ala semana y dejando dias de descanso xd
Cualquier duda busca por el foro que encuentraras las respuestas
Trabaja los abdominales 2-3 veces a la semana, ejemplo lunes miercoles y viernes o martes y viernes.
Mira para trabajar el pecho, puedes hacer las 4 series de flexiones con el peso.
Despues puedes hacer Press plano, Press inclinado(nose donde). Y tambien hay un ejercicio que se puede hacer con las mancuernas pero nose como se dice ...
Para trabajar los hombros, puedes hacer alguna cosa, ya que algunos ejercicios cuestan un poquito.
Press militar con mancuernas, 4 series de 15
Despues elevaciones laterales 4 series 10-15
dspues, elevaciones frontales =
Y para acabar puedes hacer remo al menton con mancuernas, seria como un poco raro porque se hace con barra que yo creo.
Para biceps, curl de pie, curl sentado y curl concentrado. Busca informacion por google, youtube.. Tmb puedes hacer dominadas de biceps, el agarre ahora no se como sellama
Para triceps puedes hacer fondos en paralelas y patadas.
Para espalda las dominadas y remo con una mano con mancuernas, puedes probar peso muerto con mancuernas y lastre en mochila..
Yo creo que cambios conseguiras ya veras, intenta hacer una rutina, y ya esta.. entrenar 3-4 dias ala semana y dejando dias de descanso xd
Cualquier duda busca por el foro que encuentraras las respuestas
Trabaja los abdominales 2-3 veces a la semana, ejemplo lunes miercoles y viernes o martes y viernes.
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