Fusion weider y full body

[sergigo]

Despues de leer tantas discusiones sobre weider y full-body, porque no combinarlos en el entrenamiento?
Os dejo el patrón a seguir a ver cuales son vuestas opiniones sobre la fusión.
Comento los ejercicios, series, repeticiones en breve: tendrán un enfoque de fuerza hipertrofia.

	Semana 1	Semana 2	Semana 3	Semana 4	Semana 5	Semana 6	Semana 7	Semana 8
Lunes	DIA 2	DESCANSO	F-B.B	DESCANSO	AEROBICO	DIA 1	DIA 1	DIA 1
Martes	DIA 3	DIA 3	DESCANSO	F-B.C	DESCANSO	AEROBICO	DIA 2	DIA 2
Miercoles	DIA 4	DIA 4	DIA 4	DESCANSO	F-B.D	DESCANSO	AEROBICO	DIA 3
Jueves	DIA 1	DIA 1	DIA 1	DIA 1	DESCANSO	F-B.A	DESCANSO	AEROBICO
Viernes	AEROBICO	DIA 2	DIA 2	DIA 2	DIA 2	DESCANSO	F-B.B	DESCANSO
Sabado	DESCANSO	AEROBICO	DIA 3	DIA 3	DIA 3	DIA 3	DESCANSO	F-B.C
Domingo	F-B.A	DESCANSO	AEROBICO	DIA 4	DIA 4	DIA 4	DIA 4	DESCANSO

Dia 1 - Pecho + Biceps
Dia 2 - Hombros + Gemelos + Antebrazos
Dia 3 - Espalda + Triceps
Dia 4 - Piernas + Antebrazos
F-B.A - Full body liviano o medio enfasis dia 2 y 4
F-B.B - Full body liviano o medio enfasis dia 3 y 1
F-B.C - Full body liviano o medio enfasis dia 4 y 2
F-B.D - Full body liviano o medio enfasis dia 1 y 3

Dia 1 y Dia 3 circuito de abdominales 20'.
Dia 2 y Dia 4 cardiovasculares 20'.
Los dias de ejercico aerobico se podrian suprimir y descansar en el caso de tener sintomas de agotamiento.

 

[hierro1]

Eso es un montón de estrés para el SNC.

 

[sergigo]

Si paso a un full body pesado con enfasis de un solo grupo muscular.
F-B.A.Full body pesado enfasis hombros.
F-B.B.Full body pesado enfasis espalda.
F-B.C.Full body pesado enfasis piernas.
F-N.D.Full body pesado enfasis pecho.