Fullbody superseries

[trival]

Buenas

Encontre una rutina fullbody de 3 días al estilo superseries.

La encontre por internet os cito tal cual pone:

Día 1

- Dominadas con lastre ó Remo al pecho

- Press pecho declinado con mancuernas ó Fondos en paralelas con lastre

- Sentadilla en máquina ó Sentadilla en Multipower.

5×5 todas ellas, descanso de 1-2 minutos al terminar el circuito.

Ejemplo: Nos colgamos lastre, ya sean discos o mancuernas y realizamos 5 dominadas, sin descanso acudimos al banco y realizamos 5 presses de pecho con mancuernas, una vez más sin descanso acudimos a la máquina de sentadillas y hacemos 5 repeticiones. Tras esto descansamos uno o dos minutos. Y luego repetimos cuatro veces más.

Al terminar: Abdominales inferiores y superiores. Al gusto de cada cual.

Día 2

- Dominada agarre estrecho supino con lastre. / Remo al pecho en V

- Press pecho plano barra

- Peso muerto

3×8 (Tres repeticiones, ocho vueltas).

Al terminar 3 series de elevación de gemelos al fallo.

Día 3

- Remo a una mano

- Press arnold sentado / Press militar de píe

- Zancada con lastre.

5 x 5

Al terminar, series de Abdominales inferiores y superiores.

La dirección es esta: http://fisicoculturismototal.blogspot.com.es/2012/02/fisicoculturismo-las-rutinas-fullbody.html

Que os parece la rutina? Correcta? O no sois partidarios de las superseries y preferiis centraros en cada músculo?

Saludos!

 

[and3]

si te gusta y te divierte, házla.

 

[alfil]

40-45 Minutos y a la ducha.

 

[trival]

si te gusta y te divierte, házla.

Gustar me gustan casi todas las fullbody ya que las encuentro mucho más entretenidas y dinámicas.

A partir de esto, intento buscar la máxima optimización del entreno, con la máxima intensidad, máxima carga sin que llege a ser sobreentreno y mejor sistema de series y repeticiones; de aquí a que pregunto si la veis correcta.

40-45 Minutos y a la ducha.

Lo del tiempo en principio me es lo de menos.

Si alargara esta rutina más, con algun ejercicio más al final por ejemplo para hacer énfasis en bíceps o tríceps, sería sobrentrenamiento?

Saludos!!