Fullbody - Pierna - Torso

[nicoiraz]

Hola gente, traigo una rutina con esta división "Híbrida". Por razones de tiempo el viernes NO puedo ir al gym y los dias de entreno entonces son: Lunes Miercoles y Jueves.la fullbody 3 dias se descarta por estas razones. Opto por esta distribucion que es la que me recomendó Hierro1, otra vez la rutina se adapta al equipamiento de mi gimnasio y a mi lesion de hombro(Tendinitis supraespinoso).

1-FULLBODY

Sentadillas 3-4x 10(Con mancuerna, no hay jaula)
PM 3-4x 10

Remo Bajo/Remo con Mancuerna/Remo con barra? Cual? 4x10
Press Banca Plano C/ Mancuerna 4x10

Elevaciones laterales sentado 3x10

2-PIERNA

Prensa 45° 4x10
PM 4x10

Camilla Cuadriceps 3x12
Camilla Isquios 3x12

Pantorrilla Sentado 3x15

3-TORSO

Remo C/ Barra 4x10
Press Declinado C/ Mancuernas 4x10

Polea toma supina 3x12
Aperturas planas 3x12

Press Hombro C/ mancuernas 3x10 (Sentado)
Encojimientos 3x10

Curl Barra 3x12
Tricep polea 3x12

Se agradecen correcciones sugerencias criticas constructivas y cualquier aporte/ayuda!
De nuevo Gracias.
Saludos

 

[nicoiraz]

Porfavor, una ayudita _coti_

 

[saulmercury]

Me gusta mas

Fullbody
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Press plano 3x5-8
Remo 3x5-8
Press militar 3x5-8
Abdominales

Torso
Press plano 3x5-8
Remo 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Biceps 2x12-15
Triceps 2x12-15

Pierna
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos parado 3x5-8
Gemelos sentado 2x10-12
Abdominales

 

[nicoiraz]

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Fullbody
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Press plano 3x5-8
Remo 3x5-8
Press militar 3x5-8
Abdominales

Torso
Press plano 3x5-8
Remo 3x5-8
Press inclinado 2x10-12
Jalones en polea 2x10-12
Elevaciones laterales 3x10-12
Biceps 2x12-15
Triceps 2x12-15

Pierna
Sentadilla 3x5-8
Peso muerto rumano 3x5-8
Prensa 2x10-12
Curl femoral 2x10-12
Gemelos parado 3x5-8
Gemelos sentado 2x10-12
Abdominales

Mmm muy buena pinta.
Cuando dice "remo" habla de remo con barra?
Con mi lesion, sera prudente entrenar a 5-8?
Puedo realizar las sentadillas con mancuerna? En mi gym no hay jaula

 

[saulmercury]

Mmm muy buena pinta.
Cuando dice "remo" habla de remo con barra?
Con mi lesion, sera prudente entrenar a 5-8?
Puedo realizar las sentadillas con mancuerna? En mi gym no hay jaula

Si, con barra.
Sube los rangos si sientes molestias.
No tienes para hacer fondos?, ahi puedes poner la barra. como puede haber gimnasios sin malditas jaulas.
Pero bueno, si no tienes hack o miltipower, con mancuerna.

 

[nicoiraz]

Si, hay para fondos... Pero no es muy fiable la estructura... jajajajaja que vergüenza!!
En fin, voy a probar a ese rango que me decis y si molesta lo subo a 8-10, o 10-12
Muchas Gracias!

PD: me ha quedado una ultima duda, no falta un tiron vertical para compensar el militar del dia 1?