Fullbody fuerza-hipertrofia (La ven bien?)

[LightNM]

Objetivo:
- Fuerza en básicos (Press banca, Remo, Militar, Sentadilla, Fondos, PM)
- Tamaño

Lunes

- Press banca 3 x 3-5
- Remo barra 3 x 3-5
- Zancadas 3 x 6-8
- Press hombro 3 x 6-8
- Fondos 3 x 8-10
- Plancha 3 x fallo


Miercoles

- Peso muerto 1 x 5
- Press militar 3 x 3-5
- Press declinado 3 x 6-8
- Dominadas 3 x 6-8
- Encogimientos 3 x 8-10
- Curl bicep 3 x 8-10


Viernes

- Sentadilla 3 x 3-5
- Fondos 3 x 3-5
- Remo mancuernas 3 x 6-8
- Press inclinado 3 x 6-8
- Curl femoral 3 x 8-10
- Elevaciones laterales 3 x 8-10

En cuanto a los progesiones lo típico ... Una vez que logramos hacer las 3 series completas, subimos los pesos un 5% y volvemos a empezar. Se puede hacer descargar según se vea.

 

[Pperucho]

Personalmente meteria mas PM que dominadas, gustos..

Metes 2 de fondos y 1 solo curl biceps?

 

[LightNM]

Personalmente meteria mas PM que dominadas, gustos..

Metes 2 de fondos y 1 solo curl biceps?

Según lei se recomienda una sola serie efectiva de PM, para no sobrecargar el SNC con tanto ejercicios multiarticulares.

En cuanto a lo de los fondos me olvidé aclarar, el del día luns es para Tricep y sin lastre. El del viernes es para pecho y lastrado. De todos modos el Tricep es un musculo bastante más grande que el Bicep así que creo que de todas formas esta bien, eso si capaz tendria que quitar el otro ejercicio de pecho.

 

[chus-vk2]

cual es tu rm en basicos y cuanto pesas