Full Body vs. Split Training [Joel Marion, inglés]
- Iniciador del tema Charontes
- Start date
Jose Recinos
New member
ya se me habia olvidado este articulo
otro ejemplo de "split" routine es partir los dias en ejercicios (como hacen muchos powerlifters) lunes sentadilla/miercoles press/viernes peso muerto y luego poner algo de asistencia en esos dias y esos powerlifters estan grandes y cuando digo grandes (dejando al lado la panza de ALGUNOS) me refiero a q son realmente grandes
otro ejemplo de "split" routine es partir los dias en ejercicios (como hacen muchos powerlifters) lunes sentadilla/miercoles press/viernes peso muerto y luego poner algo de asistencia en esos dias y esos powerlifters estan grandes y cuando digo grandes (dejando al lado la panza de ALGUNOS) me refiero a q son realmente grandes
George Clooney
Banned
Charontes dijo:
Por eso, al 3er ejercicio ya tienes el músculo reventado, y es difícil seguir ejércitándolo con intensidad.
kidpeligros
New member
TRADUCCION BY GOOGLE espero no te importe charontes-
Cuerpo completo contra el entrenamiento partido ¿Es uno realmente mejor que el otro? por Joel Marion Sí, sé, agujereando título. ¿Pero te consiguió chascar encendido el artículo, no? La verdad es, yo se siente tan fuertemente sobre este asunto que apenas no podría arriesgar ningún movimiento en sentido vertical de una persona más allá del acoplamiento debido a un cierto título ambiguo, abstracto. ¡Así pues, dejarnos te consiguen derecho! ¿Por qué en el infierno está cualquier persona incluso que discute esta edición? Por décadas hemos sido simultáneamente bellezas del entrenamiento de la fuerza del bangin dos: programas completos del cuerpo y rutinas partidas. Pero ahora, todos dentro del año pasado, coches por todas partes están consiguiendo todo “monogamous” - diciendo nos nos tenemos que elegir uno o el otro. ¿Huh? ¿Qué en el infierno ha conseguido en este campo? Honesto, cómo éste se ha convertido en un asunto caliente de la discusión, realmente no sé. Es alrededor tan elemental como el baja-reps contra alto-reps para el discusión de la hipertrofia. ¡Ambos acercamientos tienen ventaja! “Bien, si podrías elegir solamente uno…” Escucho, no sé qué clase de mundo hipotético del bullshit vives adentro, pero en el del mundo real, no tengo que elegir apenas uno. De modo que la pregunta totalmente discutible, Jr. de Confucius, tenga valor aproximadamente cero por lo que edifying la discusión del entrenamiento de la fuerza. De hecho, puedo utilizar sin embargo muchas prácticas eficaces dentro del reino del entrenamiento de la fuerza que deseo. Dado eso, no voy ciertamente a limitarme escogiendo y eligiendo entre los métodos que ofrecen ventajas únicas. La realidad es ese entrenamiento completo del cuerpo y las rutinas partir-basadas son dos métodos que diferencian cada las ventajas únicas de ofrecimiento. Y conseguir este concepto radical: ¡puedes experimentarlos todos utilizando ambos dentro de tu entrenamiento! Hechemos una ojeada las ventajas que cada acercamiento tiene que ofrecer. 4 ventajas de entrenamiento completo del cuerpo Ventaja #1: Mayor frecuencia por grupo del músculo Estimulas cuanto más con frecuencia un músculo para crecer, cuanto más que crece (proporcionado te es el entrenamiento fresco y está golpeando el músculo con una variedad de estímulos con variar gamas del representante, el etc.). Con entrenamientos completos del cuerpo, puedes esperar golpear cada grupo importante del músculo 3-4 veces semanales. ¡Ésa es una enorme cantidad de estímulo! El intento que hace esto con una disposición y ti partir-basados conducirá probablemente, en el mínimo, las sesiones del entrenamiento de 3-4 pesos diarias. ¡No sólo esto sería impráctico, improbable, inverosímil, y cada otra palabra que comienza con “im,” pero en ese punto, es no más una rutina partida! Ventaja #2: Mayores gastos energéticos por entrenamiento Los entrenamientos completos del cuerpo rendirán mayores gastos energéticos por entrenamiento cuando están comparados a las rutinas partidas debido a la cantidad grande de masa del músculo que es gravada en cada sesión. Pensar de ella; ¿qué requiere más energía, un bíceps/sesión del tríceps o un entrenamiento que comienza con se pone en cuclillas y siguió con las inmersiones, las buenas mañanas, y las barbillas? Si seleccionaste la última opción, estás correcto. Si, sin embargo, fuiste con el anterior, ir por favor ensamblan a equipo personal del entrenamiento de tu club local de la aptitud. Cabrás el pulg. derecho. ¡Hoy es día del brazo! ¡Al gym! Eso dicha, los entrenamientos completos del cuerpo te permitirá a cualquiera: A) Comer más sin la grasa adicional que gana. B) Saltar que 15 minutos de agujerear de cardio después de tu sesión del entrenamiento del peso. C) Ganar la masa con poco a ningún aumento gordo o aún pérdida gorda leve. Personalmente, iría con la opción A, pero en última instancia, está hasta ti. Ventaja #3: Mayor agotamiento que conduce a mayor Supercompensation Un entrenamiento completo del cuerpo deja básicamente a tu cuerpo que dice “WTF?” Una tonelada de microtrauma, de degradación de la proteína, y de agotamiento del glicógeno acaba de ocurrir, dejando el cuerpo en un estado extremadamente preparado para que el uptake y el anabolism nutrientes ocurran. Con tal que dés el cuerpo qué está pidiendo alimenticio, un efecto supercompensatory superior resultará. Ventaja #4: Mayor estímulo anabólico de la hormona Gravar una cantidad grande de masa del músculo en resultados dados de una sesión en un mayor aumento agudo en concentraciones anabólicas de la hormona del plasma. Porque este aumento es tan de breve duración, se ha discutido si o no tiene cualquier impacto verdadero en el proceso del crecimiento del músculo. Diciendo eso, conjeturaría que incluso un breve aumento en hormonas anabólicas está de valor puesto que el aumento está ocurriendo en una hora tan sensible (cuando el cuerpo se prepara para el anabolism y las cantidades masivas de alimentos se están consumiendo). La autorización, ahora nos dejó mirar rutinas partir-basadas. 3 ventajas de rutinas Partir-Basadas Ventaja #1: Menos fatiga = mayores cargas El razonamiento detrás de esto es doble. Primero, debido a su naturaleza exigente, los entrenamientos completos del cuerpo, a pesar de tener la cualidad positiva de ser más calórico costosos que rutinas partir-basadas, son un infierno mucho más de fatigar, que no es necesariamente una buena cosa para las elevaciones conducidas en la última parte del entrenamiento. Para el momento en que alcances el movimiento compuesto tres o cuatro, las cargas están sufriendo simplemente de fatiga general. Entonces considerar la fatiga específica causada a cada grupo del músculo al realizar los movimientos compuestos múltiples que reclutan grupos similares del músculo. Dirigir una prensa militar después de que tus hombros se hayan martillado ya con las prensas y las inmersiones de banco del dumbbell, y el peso que tendrás que seleccionar será considerablemente más bajo que utilizarías típicamente durante una prensa militar/tiras-para arriba de entrenamiento. Con rutinas partir-basadas, hay mucho menos fatiga general que ocurre, y la fatiga específica (cuando instalar apropiadamente) incluso no existe. De hecho, con un acercamiento antagónico para partir diseño, el funcionamiento será aumentado realmente. En el extremo, gravando cada grupo del músculo con la voluntad posible de la carga más grande acelerar la sobrecarga y la adaptación, que alternadamente tendrán un efecto positivo obvio en fuerza y tamaño. Ventaja #2: Mayor atención por grupo del músculo Innecesario decir, si tienes solamente dos grupos del músculo en vez del cuerpo entero a preocuparse alrededor en un entrenamiento dado, esos grupos de dos músculos van a recibir la atención concentrada, que dará lugar probablemente a un microtrauma y a una adaptación más específicos. Casi está como si las rutinas partir-basadas den la prioridad a todo, mientras que el entrenamiento del lleno-cuerpo no da la prioridad nada. Ése puede ser un poco extremo, pero no es realmente demasiado lejano apagado. Sí, los entrenamientos completos del cuerpo tienen un montón de ventajas únicas, pero es virtualmente imposible dar a cada grupo del músculo la atención concentrada de un entrenamiento partir-basado al procurar trabajar el cuerpo entero en una sola sesión. No sólo eso, pudiendo concentrar todo el esfuerzo en uno o dos cosas en comparación con “todo” conduce a menudo a un más de alta calidad del trabajo. Pensar en tu semana y toda del trabajo que necesite conseguir hecha por viernes. ¿Lograrás más concentrándose en uno o dos de esas cosas a la vez (y entonces moverse encendido al uno o dos siguiente), o lograrás más procurando terminar cada proyecto simultáneamente? Voy a conjeturar que serás más motivado y que lograrás más con el acercamiento anterior. Rutinas partidas preferidas Arnold. Semejantemente, muchas veces, los entrenamientos completos del cuerpo son “mitad-assed” simplemente porque hay demasiado el encenderse justo. Cuando sucede esto, las ventajas asociadas a entrenamientos completos del cuerpo realmente no van a ser experimentadas. Ventaja #3: Menos conveniente a Overtrain Los entrenamientos completos del cuerpo son largos y el fatigar. A pesar de sus muchas ventajas, la mayoría de los aprendices apenas no pueden continuar con este tipo de demanda por períodos del tiempo extendidos. Con una rutina partir-basada, puedes conseguir un intenso, extremadamente entrenamiento de la alta calidad adentro tan poco como una media-hora. Sales del gym que se siente fresco, motivado, y con una sensación de la realización. No subestimar la importancia de esta ventaja. Cuanto más que miras adelante a ir al gym, mejor tus entrenamientos van a ser y más vas a lograr con respecto a tus metas. Una vez que comiences a detestar el pensamiento de tu entrenamiento siguiente, puedes ser seguro que tu CNS ha tenido su terraplén y el overtraining ha comenzado a fijar el pulg. a este punto, cualesquiera trabajas hecho en el gym vas a ser menos productivo lejano que sería al entrenar motivado con un CNS fresco. Conclusión Una vez más no soy seguro donde o cómo esta tendencia en el entrenamiento de la fuerza comenzó, pero esperanzadamente este artículo servirá como el catalizador a una vuelta al polygamy dentro del campo, particularmente referente a este asunto. El entrenamiento completo del cuerpo y las rutinas partir-basadas ofrecen ventajas únicas. Eres un entrenamiento Hugh Hefner de la fuerza; ¡violar tantos conejitos de programación como sea posible!
Cuerpo completo contra el entrenamiento partido ¿Es uno realmente mejor que el otro? por Joel Marion Sí, sé, agujereando título. ¿Pero te consiguió chascar encendido el artículo, no? La verdad es, yo se siente tan fuertemente sobre este asunto que apenas no podría arriesgar ningún movimiento en sentido vertical de una persona más allá del acoplamiento debido a un cierto título ambiguo, abstracto. ¡Así pues, dejarnos te consiguen derecho! ¿Por qué en el infierno está cualquier persona incluso que discute esta edición? Por décadas hemos sido simultáneamente bellezas del entrenamiento de la fuerza del bangin dos: programas completos del cuerpo y rutinas partidas. Pero ahora, todos dentro del año pasado, coches por todas partes están consiguiendo todo “monogamous” - diciendo nos nos tenemos que elegir uno o el otro. ¿Huh? ¿Qué en el infierno ha conseguido en este campo? Honesto, cómo éste se ha convertido en un asunto caliente de la discusión, realmente no sé. Es alrededor tan elemental como el baja-reps contra alto-reps para el discusión de la hipertrofia. ¡Ambos acercamientos tienen ventaja! “Bien, si podrías elegir solamente uno…” Escucho, no sé qué clase de mundo hipotético del bullshit vives adentro, pero en el del mundo real, no tengo que elegir apenas uno. De modo que la pregunta totalmente discutible, Jr. de Confucius, tenga valor aproximadamente cero por lo que edifying la discusión del entrenamiento de la fuerza. De hecho, puedo utilizar sin embargo muchas prácticas eficaces dentro del reino del entrenamiento de la fuerza que deseo. Dado eso, no voy ciertamente a limitarme escogiendo y eligiendo entre los métodos que ofrecen ventajas únicas. La realidad es ese entrenamiento completo del cuerpo y las rutinas partir-basadas son dos métodos que diferencian cada las ventajas únicas de ofrecimiento. Y conseguir este concepto radical: ¡puedes experimentarlos todos utilizando ambos dentro de tu entrenamiento! Hechemos una ojeada las ventajas que cada acercamiento tiene que ofrecer. 4 ventajas de entrenamiento completo del cuerpo Ventaja #1: Mayor frecuencia por grupo del músculo Estimulas cuanto más con frecuencia un músculo para crecer, cuanto más que crece (proporcionado te es el entrenamiento fresco y está golpeando el músculo con una variedad de estímulos con variar gamas del representante, el etc.). Con entrenamientos completos del cuerpo, puedes esperar golpear cada grupo importante del músculo 3-4 veces semanales. ¡Ésa es una enorme cantidad de estímulo! El intento que hace esto con una disposición y ti partir-basados conducirá probablemente, en el mínimo, las sesiones del entrenamiento de 3-4 pesos diarias. ¡No sólo esto sería impráctico, improbable, inverosímil, y cada otra palabra que comienza con “im,” pero en ese punto, es no más una rutina partida! Ventaja #2: Mayores gastos energéticos por entrenamiento Los entrenamientos completos del cuerpo rendirán mayores gastos energéticos por entrenamiento cuando están comparados a las rutinas partidas debido a la cantidad grande de masa del músculo que es gravada en cada sesión. Pensar de ella; ¿qué requiere más energía, un bíceps/sesión del tríceps o un entrenamiento que comienza con se pone en cuclillas y siguió con las inmersiones, las buenas mañanas, y las barbillas? Si seleccionaste la última opción, estás correcto. Si, sin embargo, fuiste con el anterior, ir por favor ensamblan a equipo personal del entrenamiento de tu club local de la aptitud. Cabrás el pulg. derecho. ¡Hoy es día del brazo! ¡Al gym! Eso dicha, los entrenamientos completos del cuerpo te permitirá a cualquiera: A) Comer más sin la grasa adicional que gana. B) Saltar que 15 minutos de agujerear de cardio después de tu sesión del entrenamiento del peso. C) Ganar la masa con poco a ningún aumento gordo o aún pérdida gorda leve. Personalmente, iría con la opción A, pero en última instancia, está hasta ti. Ventaja #3: Mayor agotamiento que conduce a mayor Supercompensation Un entrenamiento completo del cuerpo deja básicamente a tu cuerpo que dice “WTF?” Una tonelada de microtrauma, de degradación de la proteína, y de agotamiento del glicógeno acaba de ocurrir, dejando el cuerpo en un estado extremadamente preparado para que el uptake y el anabolism nutrientes ocurran. Con tal que dés el cuerpo qué está pidiendo alimenticio, un efecto supercompensatory superior resultará. Ventaja #4: Mayor estímulo anabólico de la hormona Gravar una cantidad grande de masa del músculo en resultados dados de una sesión en un mayor aumento agudo en concentraciones anabólicas de la hormona del plasma. Porque este aumento es tan de breve duración, se ha discutido si o no tiene cualquier impacto verdadero en el proceso del crecimiento del músculo. Diciendo eso, conjeturaría que incluso un breve aumento en hormonas anabólicas está de valor puesto que el aumento está ocurriendo en una hora tan sensible (cuando el cuerpo se prepara para el anabolism y las cantidades masivas de alimentos se están consumiendo). La autorización, ahora nos dejó mirar rutinas partir-basadas. 3 ventajas de rutinas Partir-Basadas Ventaja #1: Menos fatiga = mayores cargas El razonamiento detrás de esto es doble. Primero, debido a su naturaleza exigente, los entrenamientos completos del cuerpo, a pesar de tener la cualidad positiva de ser más calórico costosos que rutinas partir-basadas, son un infierno mucho más de fatigar, que no es necesariamente una buena cosa para las elevaciones conducidas en la última parte del entrenamiento. Para el momento en que alcances el movimiento compuesto tres o cuatro, las cargas están sufriendo simplemente de fatiga general. Entonces considerar la fatiga específica causada a cada grupo del músculo al realizar los movimientos compuestos múltiples que reclutan grupos similares del músculo. Dirigir una prensa militar después de que tus hombros se hayan martillado ya con las prensas y las inmersiones de banco del dumbbell, y el peso que tendrás que seleccionar será considerablemente más bajo que utilizarías típicamente durante una prensa militar/tiras-para arriba de entrenamiento. Con rutinas partir-basadas, hay mucho menos fatiga general que ocurre, y la fatiga específica (cuando instalar apropiadamente) incluso no existe. De hecho, con un acercamiento antagónico para partir diseño, el funcionamiento será aumentado realmente. En el extremo, gravando cada grupo del músculo con la voluntad posible de la carga más grande acelerar la sobrecarga y la adaptación, que alternadamente tendrán un efecto positivo obvio en fuerza y tamaño. Ventaja #2: Mayor atención por grupo del músculo Innecesario decir, si tienes solamente dos grupos del músculo en vez del cuerpo entero a preocuparse alrededor en un entrenamiento dado, esos grupos de dos músculos van a recibir la atención concentrada, que dará lugar probablemente a un microtrauma y a una adaptación más específicos. Casi está como si las rutinas partir-basadas den la prioridad a todo, mientras que el entrenamiento del lleno-cuerpo no da la prioridad nada. Ése puede ser un poco extremo, pero no es realmente demasiado lejano apagado. Sí, los entrenamientos completos del cuerpo tienen un montón de ventajas únicas, pero es virtualmente imposible dar a cada grupo del músculo la atención concentrada de un entrenamiento partir-basado al procurar trabajar el cuerpo entero en una sola sesión. No sólo eso, pudiendo concentrar todo el esfuerzo en uno o dos cosas en comparación con “todo” conduce a menudo a un más de alta calidad del trabajo. Pensar en tu semana y toda del trabajo que necesite conseguir hecha por viernes. ¿Lograrás más concentrándose en uno o dos de esas cosas a la vez (y entonces moverse encendido al uno o dos siguiente), o lograrás más procurando terminar cada proyecto simultáneamente? Voy a conjeturar que serás más motivado y que lograrás más con el acercamiento anterior. Rutinas partidas preferidas Arnold. Semejantemente, muchas veces, los entrenamientos completos del cuerpo son “mitad-assed” simplemente porque hay demasiado el encenderse justo. Cuando sucede esto, las ventajas asociadas a entrenamientos completos del cuerpo realmente no van a ser experimentadas. Ventaja #3: Menos conveniente a Overtrain Los entrenamientos completos del cuerpo son largos y el fatigar. A pesar de sus muchas ventajas, la mayoría de los aprendices apenas no pueden continuar con este tipo de demanda por períodos del tiempo extendidos. Con una rutina partir-basada, puedes conseguir un intenso, extremadamente entrenamiento de la alta calidad adentro tan poco como una media-hora. Sales del gym que se siente fresco, motivado, y con una sensación de la realización. No subestimar la importancia de esta ventaja. Cuanto más que miras adelante a ir al gym, mejor tus entrenamientos van a ser y más vas a lograr con respecto a tus metas. Una vez que comiences a detestar el pensamiento de tu entrenamiento siguiente, puedes ser seguro que tu CNS ha tenido su terraplén y el overtraining ha comenzado a fijar el pulg. a este punto, cualesquiera trabajas hecho en el gym vas a ser menos productivo lejano que sería al entrenar motivado con un CNS fresco. Conclusión Una vez más no soy seguro donde o cómo esta tendencia en el entrenamiento de la fuerza comenzó, pero esperanzadamente este artículo servirá como el catalizador a una vuelta al polygamy dentro del campo, particularmente referente a este asunto. El entrenamiento completo del cuerpo y las rutinas partir-basadas ofrecen ventajas únicas. Eres un entrenamiento Hugh Hefner de la fuerza; ¡violar tantos conejitos de programación como sea posible!
JUN2
MIEMBRO ASESINO...xD
kidpeligros dijo:
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Es lo que tiene una traduccion de googleana.....__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Todos a violar conejitos!!!!!
Estuve 6 meses haciendo fullbody y la fuerza subio espectacularmente, aunque no asi el volumen muscular.....Despues me pase a una rutina dividida y progrese mas en cuanto a hipertrofia....
Las fullbody para aumentar volumen no me interesan....a mi por lo menos no me funcionan, mejor las dividas....eso si, para fuerza me quedo con una fullbody.
kidpeligros
New member
jajajaj es mi especialidad violar conejos,y agujerear el google te puede traducir cualquier cosa
Jose Recinos
New member
JUN dijo:__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Es lo que tiene una traduccion de googleana.....__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ Todos a violar conejitos!!!!!
Estuve 6 meses haciendo fullbody y la fuerza subio espectacularmente, aunque no asi el volumen muscular.....Despues me pase a una rutina dividida y progrese mas en cuanto a hipertrofia....
Las fullbody para aumentar volumen no me interesan....a mi por lo menos no me funcionan, mejor las dividas....eso si, para fuerza me quedo con una fullbody.
sucede tambn que las rutinas fullbody logran un gasto energetico mas grande que las de splits entonces debes comer mas para ganar volumen (eso si se puede argumentar que el volumen q ganes con fullbody puede q sea mas limpio)
Arnold Cutler
Train Hard, Feel Good.
Yo personalmente soy mas partidario de las rutinas divididas, llevo con una bastante tiempo y me ha dado muy buenos resultados, eso si, voy variando los ejercicios cada 3 semanas.
Aunk estoy de acuerdo k hay k probar otras cosas para saber cual es la k mejor resulta a cada uno, pork, eso esta claro, cada uno es un mundo y lo k le va bien a uno no tiene pork irle bien a todos.
Aunk estoy de acuerdo k hay k probar otras cosas para saber cual es la k mejor resulta a cada uno, pork, eso esta claro, cada uno es un mundo y lo k le va bien a uno no tiene pork irle bien a todos.
George Clooney
Banned
jonbart69 dijo:
Pues sí, porque eso de reventar un músculo y no volverlo a entrenar hasta dentro de una semana... no lo veo muy lógico.