Full Body especializada a pectoral (Ectomorfo)

con tres días por semana se puede hacer perfectamente:

Lunes:
PM
Press declinado
Jalones supinos
Press inclinado
Elevaciones latereales
Curl Inclinado
Extensiones de brazos

Miercoles
Sentadillas
PM
Sentadilas bulgaras
Hiptrust
Press militar

Viernes
Sentadillas
Press declinado
Jalones supinos
Elevaciones laterales
fondos
 
agomez dijo:
Cualquier efecto local va a estar limitado por el rendimento em la banca, que a su vez va a estar limitado por el rendimento em los otros básicos.
Pero para resaltar lo más posible dentro de esos limites, la idea es esa, unas series de trabajo local. Ahora andan por ahí unas máquinas que llaman de hammer, son bastante buenas para localizar trabajo em pectoral y dorsal.
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Lo que también fue respondido
 
Joder jajajaja es que uno se marea de que cada uno diga una cosa distinta agomez y no sabe a quien hacer caso y seba por que no le metes ningún press plano a la rutina ? xD
 
DCarrillo dijo:
Joder jajajaja es que uno se marea de que cada uno diga una cosa distinta agomez y no sabe a quien hacer caso y seba por que no le metes ningún press plano a la rutina ? xD
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Porque el press declinado estimula más el pectoral que el press plano, ya que hay menos implicación de los hombros.
 
Es mejor hacerlo con mancuernas para hipertrofia?
Yo con las mancuernas me noto que me trabaja mas el pectoral con respecto a la barra..
 
buenas
mira la verdad que no iba a responder,pero me parece que estas empezando y cuando uno esta empezando puede volverse loco con tanta información.

1º te diria que nadie tiene la verdad absoluta,lo que funciona genial para uno puede funcionar de pena para otro,por suerte si que tenemos rutinas "standar" que funcionan como base para que despues cada uno la adapte a sus circustancias (un tio que haya estado años sin hace piernas,puede por ejemplo meterse una torso/pierna con frecuencia 2 de pata y mantenimiento de torso,o alguien qu epor genetica tenga un grupo muy rezagado meterle frecuencia 2x con mas volumen y el resto mas bajo,una 5x5 para fuerza...)

2º tu esquema actual de entreno se basa en 2 premisas básico y pesado,esta pensado para atacar con basicos todos los grupos musuclares,no para especializarse en ninguno,yo aqui no pensaria en pecho o espalda,es un trabajo global y busca crecer de todo el cuerpo,por tanto si haces full simplemente basicos con progresiones y dejandote la piel

yo no te pretendo decir que con PM te crecera el pecho ,ni con sentadillas los brazos yo en mis carnes he comprobado que las fullbody me vienen bien con pocas kcal y que para subir no noto demasiada incidencia en la hipertrofia,lo que te quiero decir es que pruebes y te dejes la piel en cada entreno y que si no te convence el resultado sigue probando tipo de rutinas y que no te cuenten verdades universales que gurus en foros hay muchos ,pero despues todo se queda en el teclado

un saludo y en el avatar se ven buenas formas,animo¡
 
Seba dijo:
Porque el press declinado estimula más el pectoral que el press plano, ya que hay menos implicación de los hombros.
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Yo al hacer declinado noto un rango de recorrido muy corto, aunque se involucre el hombro en press plano con una retracción escapular se reduce mucho el trabajo de los deltoides.
 
Muchas gracias a todos por responder iré probando con todas las cosas que me habéis estado diciendo, un abrazo y ya os contaré mejor porque seguramente me haga un diario de entrenaminto !!
 
UchijaSaske dijo:
Yo al hacer declinado noto un rango de recorrido muy corto, aunque se involucre el hombro en press plano con una retracción escapular se reduce mucho el trabajo de los deltoides.
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Se han hecho decenas de estudios con emg y siempre el press declinado ha activado más el pecho que el press plano.
 
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