Full body de alta intensidad , media intensidad o baja ? como crecer rapido

[davidcv]

Pues para crecer lo mas rapido posible mi pregunta es esa. ¿Que rutina seria mas efectiva para subir rapido de peso ? Una en la que salgas realmente cansado y congestionado o en cambio seria mejor no acabar completamente agotado ni congestionado para poder recuperarte al 100% para el siguiente entrenamineto

Que opinan , mas es mejor o menos es mas


Ejemplo 1 ( alta intensidad )

DIA 1: //////// DIA 2:
Press Banca ////////// Press Banca
Remo con barra ///////// Peso muerto
press hombro ////////// Superior mancuerna
Dominadas ////////// Dominadas
Sentadillas ////////// Prensa
Gemelos ///////// Gemelos
Biceps y triceps /////////// elevaciones laterales
+ ABS ////////////// + ABS


Ejemplo 2 ( Media intensidad )

DIA 1: //////////// DIA: 2
Press Banca /////////// Press Banca
Remo ////////// Dominadas
Press Hombro ///////// Elevaciones Laterales
Sentadillas ////////// Peso muerto
Bicep y triceps /////// Biceps y Triceps
+ ABS ////////// + ABS

Ejemplo 3 ( Baja intensidad )

Dia1 ///////////////// Dia 2
Press Banca ////////// Press Banca
Remo barra ///////////// Dominadas
Sentadillas ///////////// Peso muerto
+ ABS ///////////// + ABS

 

[00Black]

Mas calidad al alimentarse es mejor.......
Depende mucho de tu alimentación, descanso, entrenamiento y mas....

En cuanto al entreno depende mucho de tu cuerpo, no todos funcionamos igual a rutinas de entrenamiento similares. A mi me ayudo mucho meter ejercicios 2 básicos a rangos de 4-6reps mas 5 secundarios a rangos de 8-10... Eso es lo que me funciono, no podría ser lo mismo para ti.

Por cierto, volumen no es igual que intensidad, revisa ese concepto.

Saludos

 

[oscar003]

No nos cuentas nada sobre tu nivel de experiencia ni los pesos que mueves.

Si eres novato practicamente cualquier cosa te va a ir bien siempre y cuando cada vez te hagas mas fuerte.

Si no eres novato y quieres aumentar peso mas rapidamente a corto plazo me decantaria por una rutina con mas volumen, algun basico en rangos de fuerza y lo demas todo en rangos de hipertrofia.

 

[agomez]

No existe uma receta universal. Es más, para eso supuestamente estarían los entrenadores, que avalían la situación particular em todas sus variables, y ajustan el entrenamiento.
Claro, hoy existen menos entrenadores que tienen condicion de hacer eso, que gente que necessita el servicio.
Sin embargo, aún no habiendo uma receta universal, sí tenemos los viejos critérios generales de control de processos más la racionalidad para administrar cada uno de nosotros nuestro próprio entrenamiento sin la assistência de um mestre que nos diga em cada momento lo óptimo.
.
Y la idea es ir viendo la respuesta que tenemos, a partir de algo plausible. Em vez de partir de algo em que quedamos reventados y al día siguiente no podemos nuevamente entrenar, hacemos el primer entrenamiento em forma conservadora, y el siguiente colocamos um poco más de peso em la barra, y si salió bien, al siguiente más um poco y así. Y prestando atención a variables laterales, como peso corporal, fatiga, ejecución correcta, entusiasmo, sensaciones articulares.
.
Tal vez no sea la forma más rápida, pero sí es uma forma viable, segura y accesible.

 

[agomez]

Bueno, además, para quien pretende "los mejores resultados", los dos esquemas colocados no son ejemplos tan fantásticos.
Por ejemplo, aún querendo "solamente estética", em esa etapa formativa van a hacer más efecto em la construcción de la base, más ejercicios como cargadas, jalones semiolímpicos, press com impulso, que la repetición obsessiva de bíceps y tríceps. También para querer "lo mejor" es importante saber planificar por etapas, y entender que lo específico (bíceps y tríceps) no es importante al inicio, como no es importante al inicio de uma obra la grifería y cristaleria de uma casa, y si lo es uma sólida estrutura. Estando bien desarrollado, dar uma finalización al bíceps es uma cuestión de breve tempo, sin embargo, sumar todo el tempo dedicado inutilmente al bíceps em personas no bien desarrolladas, da uma cantidad de horas que podrían haberse aprovechado mejor.