Madre del amor hermoso....... con esa rutina:
1. Te quemarás en dos semanas.
2. ES IMPOSIBLE QUE EL MÚSCULO SE RECUPERE.
3. Eso es una casi weider en un día....
Una fullbody se caracteriza por:
1 ejercicio a lo sumo básicos por grupo muscular grande
1 ejercicio por grupo muscular pequeño.
EL entrenamiento tiene que ser corto pero muy intenso, 2 horas es más catabólico que anabólico....
yo haría uno bássico y uno de aislamiento por músculo grande (A elegir en el grupo) y uno por musculo pequeño. Por ejemplo:
-press banca
-remo con barra
-sentadilla
-press militar de pie
-curl biceps SS press francés
+ 1 de aislación por ejemplo lunes en pecho, miércoles en españda, viernes en pecho.
También pùedes distribuirla ABA para entrenar algo más duro y no tener tanto volumen de entrenamiento, por ejemplo:
LUNES: pecho, espalda, hombro
MIÉRCOLES: pierna, biceps, triceps
VIERNES: pecho, espalda, hombro
Así puedes meter 2 ejercicios por grupo muscular muy pesados y descansarlo bien, incluso puedes meter en el lunes altener suficiente tiempo de reposo dos básicos de pecho + 1 de aislación, ejemplo:
LUNES: pecho, espalda, hombro
-press banca
-press inclinado
-remo con barra
-jalón al pecho
-press militar de pie
-press arnold
+ aperturas inclinadas, por ejemplo.
Si el lunes trabajas banca y pecho superior, el viernes te recomendaría trabajar pecho superior e inferior.
Si el lunes trabajas hombro anterior, el viernes te recomendaría trabajar hombro posterior
etc.
y lo dicho. La rutina que comentas es pésima, un altísimo volumen de entrenamiento, muy catabólico, los ejercicios no están bien medidos, ya que dejas partes sin entrenar, etc...
También puedes mirar rutinas tipo 5x5 o entrenar en circuitos.
1. Te quemarás en dos semanas.
2. ES IMPOSIBLE QUE EL MÚSCULO SE RECUPERE.
3. Eso es una casi weider en un día....
Una fullbody se caracteriza por:
1 ejercicio a lo sumo básicos por grupo muscular grande
1 ejercicio por grupo muscular pequeño.
EL entrenamiento tiene que ser corto pero muy intenso, 2 horas es más catabólico que anabólico....
yo haría uno bássico y uno de aislamiento por músculo grande (A elegir en el grupo) y uno por musculo pequeño. Por ejemplo:
-press banca
-remo con barra
-sentadilla
-press militar de pie
-curl biceps SS press francés
+ 1 de aislación por ejemplo lunes en pecho, miércoles en españda, viernes en pecho.
También pùedes distribuirla ABA para entrenar algo más duro y no tener tanto volumen de entrenamiento, por ejemplo:
LUNES: pecho, espalda, hombro
MIÉRCOLES: pierna, biceps, triceps
VIERNES: pecho, espalda, hombro
Así puedes meter 2 ejercicios por grupo muscular muy pesados y descansarlo bien, incluso puedes meter en el lunes altener suficiente tiempo de reposo dos básicos de pecho + 1 de aislación, ejemplo:
LUNES: pecho, espalda, hombro
-press banca
-press inclinado
-remo con barra
-jalón al pecho
-press militar de pie
-press arnold
+ aperturas inclinadas, por ejemplo.
Si el lunes trabajas banca y pecho superior, el viernes te recomendaría trabajar pecho superior e inferior.
Si el lunes trabajas hombro anterior, el viernes te recomendaría trabajar hombro posterior
etc.
y lo dicho. La rutina que comentas es pésima, un altísimo volumen de entrenamiento, muy catabólico, los ejercicios no están bien medidos, ya que dejas partes sin entrenar, etc...
También puedes mirar rutinas tipo 5x5 o entrenar en circuitos.