esta rutina me demoro alrededor de 2 horas en completarlas la realizo los lunes miercoles y viernes diganme que me falta o como esta, pienso realizarla por un periodo de almenos 3 meses gracias,
Full body y dice asi :
Hombros
elevaciones laterales acostado de lado 3 x 10-12
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 3 x 12
press sentado con maquina 5 x 12 - 10 - 8 - 12
Dorsal y trapecio
Polea al pecho 5 x 8 - 12
remo con maquina 3 x 12
remo horizontal a una mano con manquernas 4 x 10-12
encojimiento de hombros con barra o mancuernas 4 x 12
Abdominales :
Elevacion de rodillas 3 x max
Elevacion de rodillas cruzado 3x25
Pectoral:
press inclinado 3x 10-12
Press plano 3 x10-12
Bicep:
Curl de bicep parado 4 x 8-10
curl de bicep con banca scott 4x 8-12
Triceps:
extencion de tricep en polea alta 4x 8-12
barra z al pecho de pie (como remo) 4x 8-12
Piernas:
Press de piernas inclinado 3x12
extension de rodillas en maquinas 3x12
elevacion de cuerpo con los pies para la pantorrilla 3x12
Full body y dice asi :
Hombros
elevaciones laterales acostado de lado 3 x 10-12
Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas 3 x 12
press sentado con maquina 5 x 12 - 10 - 8 - 12
Dorsal y trapecio
Polea al pecho 5 x 8 - 12
remo con maquina 3 x 12
remo horizontal a una mano con manquernas 4 x 10-12
encojimiento de hombros con barra o mancuernas 4 x 12
Abdominales :
Elevacion de rodillas 3 x max
Elevacion de rodillas cruzado 3x25
Pectoral:
press inclinado 3x 10-12
Press plano 3 x10-12
Bicep:
Curl de bicep parado 4 x 8-10
curl de bicep con banca scott 4x 8-12
Triceps:
extencion de tricep en polea alta 4x 8-12
barra z al pecho de pie (como remo) 4x 8-12
Piernas:
Press de piernas inclinado 3x12
extension de rodillas en maquinas 3x12
elevacion de cuerpo con los pies para la pantorrilla 3x12