Sergiobusi
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Buenas juego al futbol y quiero ganar mas fuerza en las piernas y me han dicho que haga ejercicios de fuerza y explosividad pero no se como van las series pesos y tal, alguien podria ayudarme.
Saludos
Saludos
Fuerza y explosividad piernas
- Iniciador del tema Sergiobusi
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agomez
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Para el caso (jugador de fútbol), puedes comenzar con:
1) sentadillas profundas ritmo normal, peso moderado 3 - 4 series de 8 - 10
2) Press con impulso (puede ser por atrás de la cabeza o desde el pecho): la barra debe subir de un solo movimiento rápido por lo que el impulso dado con las piernas es fundamental. También peso moderado, 3 x 5.
El propio entrenamiento específico de fútbol ya agrega (saltos, piques, etc) bastante estímulo de velocidad por el momento.
Más adelante, pueden considerarse esquemas de saltos o pliométricos cargando peso, pero eso ya es un poco más fino y menos seguro para las articulaciones.
1) sentadillas profundas ritmo normal, peso moderado 3 - 4 series de 8 - 10
2) Press con impulso (puede ser por atrás de la cabeza o desde el pecho): la barra debe subir de un solo movimiento rápido por lo que el impulso dado con las piernas es fundamental. También peso moderado, 3 x 5.
El propio entrenamiento específico de fútbol ya agrega (saltos, piques, etc) bastante estímulo de velocidad por el momento.
Más adelante, pueden considerarse esquemas de saltos o pliométricos cargando peso, pero eso ya es un poco más fino y menos seguro para las articulaciones.