Fuerza , volumen o que?

[danbalo2]

hola a todos tengo una gran duda y no consigo que nadie me la solucione.

Partamos de la siguiente rutina:
PECHO 4 series de 7 repet de:
Press de banca
Press inclinado mancuernas
Aperturas inclinadas
Fondos lastrados

ESPALDA 4 series de 7 repet de:
Dominadas lastradas
Remo mancuernas
Jalon por delante
Jalon con agarre V invertida

Ahora viene mi duda:

1º que entreno si hago esas rutinas en dias diferentes??un dia pecho y espalda


2º y si entreno primero pecho y luego espalda seguidos el mismo dia????


3º y si entreno un ejercicio de cada alternativamente??es decir Press de banca las 4 series, dominadas las 4 series, press inclinado las 4 series, remo las 4 series, aperturas las 4 series, jalon por delante las 4 series, fondos las 4 series y jalon en V las 4 series

4º Y si hago:
1 serie de press banca 1 serie dominadas
1 serie de press banca 1 serie dominadas
1 serie de press banca 1 serie dominadas
1 serie de press banca 1 serie dominadas

luego
1 serie press inclinado mancuernas 1 serie remo
1 serie press inclinado mancuernas 1 remo
1 serie press inclinado mancuernas 1 remo
1 serie press inclinado mancuernas 1 remo

luego
1 serie aperturas 1 serie jalon por delante
1 serie aperturas 1 serie jalon por delante
1 serie aperturas 1 serie jalon por delante
1 serie aperturas 1 serie jalon por delante

y por ultimo
1 serie fondos 1 serie jalon con agarre V
1 serie fondos 1 serie jalon con agarre V
1 serie fondos 1 serie jalon con agarre V
1 serie fondos 1 serie jalon con agarre V


Muchas gracias a ver si me decis cuales son los objetivos y que se mejora en cada entreno para asi poder realizar un mejor entrenamiento. Logicamente al entrenar una rutina u otra las cargas variarian. Me podriais decir tambien qeu diferencia hay entre realizarlo a 4-5 repeticiones o a 6-7 repeticiones

Espero vuestras opiniones GRACIAS

 

[Oxido]

Para opinar necesito saber tu experiencia,porque para hacer ese volumen
de trabajo junto hay que tener cierta experiencia....

 

[nganxao]

Por dios como vas a entrenar todo eso en el mismo dia!!! ???
Yo cada dia flipo mas con los entrenmientos de algunos...
Pero, no es mas recomendable entrenar un musculo por dia?
Como vas a llegar con fuerza al ultimo ejercicio?
_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_
Yo no creo ke sea bueno para ke crezca el musculo hacer tantos ejercicios para un solo musculo...

 

[massi1]

Por dios como vas a entrenar todo eso en el mismo dia!!! ???
Yo cada dia flipo mas con los entrenmientos de algunos...
Pero, no es mas recomendable entrenar un musculo por dia?
Como vas a llegar con fuerza al ultimo ejercicio?
_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_
Yo no creo ke sea bueno para ke crezca el musculo hacer tantos ejercicios para un solo musculo...

Se puede entrenar pecho y espalda el mismo dia. Enfoques de entrenamiento hay como dias tiene el año ahora eso no es para fuerza ni de coña.
Pueda estar muy bien hacerlo en supersieres de pecho/espalda para hacerlo en poco tiempo y acabar rapido, tab trabaja y estimula pero si se dispone de tiempo yo me inclino mas a machacar concienzudamente un grupo mucular grande a solas o con un grupo mucular pequeño

ej:
4seriesdominadas o jaolnes al pecho(segun la fuerza) + 4series press banca plano
3 series remo inclinado + 3 series press inclinao con macuernas
3 series remo sentado + 3 series aperturas
reps entre 12 y 6 reps
En media hora has terminado y acabas muy congestionado