Fuerza/Hipertrofia: ¿rutina propia o rutina del instructor?

[komabrutal]

Hola a todos, les comparto la rutina de fuerza hipertrofia que diseñe, ya que no se si quedarme con ésta o pedirle una al instructor de mi gimnasio (ya q tengo kgazo que me diga cualquier burrada y pierda el tiempo)

-Lunes

Press de banca: 10-8-6-4
Press de banca inclinado: 10-8-6-4
Paralelas (o fondos): 4xfallo-1
Gemelos: 25-20-15-10

-Miércoles

Peso Muerto: 12-10-8-6
Remo Barra: 10-8-6-4
Dominadas: 4xfallo-1
Press Francés: 10-8-6-4

-Viernes

Press Militar: 10-8-6-4
Remo Vertical (o remo al menton): 10-8-6-4
Bíceps Barra: 10-8-6-4
Curl de Bíceps invertido+Curl de muñeca supino (superserie): 12-10-8-6 en cada ejercicio

-Sábado

Sentadilla: 12-10-8-6
Prensa: 12-10-8-6
Abdominales parte inferior: 4x15
Abdominales parte superior y oblicuos (superserie en máquina): 4x15 en cada ejercicio

Sólo puedo ir al gimnasio esos días ya que el martes y jueves tengo la facu
La distribución muscular la saque de un post de este foro, las series/reps del principio de chad waterbury (en piernas puse mas reps porque lei, tambien en este foro, que "responden mejor") y bueno los ejercicios en su gran mayoria son básicos, con barras y pesos libres. Puse el Curl de biceps invertido y el curl de muñeca supino porque necesito fuerza (y muuucho tamaño) en los antebrazos y muñecas, lo puse a reps relativamente "altas" para evitar posible tendinitis por cargas excesivas.

Eso es todo, si a alguien le interesa el tema, comente que no me enojo

 

[Valoria]

Te recomiendo una de fuerza tipo stronglifts(con ejercicios basicos) con la que ganaras con una buena dieta de volumen un buen volumen muscular. Aparte de que ganarás buna fuerza, ya que llevas una progresion de pesos marcada muy buena, Ganarás agilidad, fuerza, potencia y masa. Y es de 3 días, lo mismo te interesa: https://es.fitness.com/forum/threads/97048-Stronglifts-5x5
O si quieres algo de trabajo directo pa los brazos puedes utilizar esta mía, que es otra de fuerza 5x5 típica:
https://es.fitness.com/forum/threads/135287-Rutina-fuerza-5x5-opiniones
Creeme que con estas rutinas ganas mucho volumen, lo que pasa esque la gente nó se lo cree.

 

[komabrutal]

No se si el instructor me engaño, pero el día de hoy me dijo: "ponele 75 kg en la press de banca, descansa 5 minutos y hace 2 repeticiones, yo te sigo". Le hice caso y me siguió las 2 repes, las cuales no me costaron demasiado, me dijo que las hice "solo", pero no le creo porque la serie anterior la hice apenas con 45 kg x 7 reps solo y me costo mucho la ultima (casi llego al fallo). No creo que pueda levantar 75 completamente solo jajaja!

 

[komabrutal]

Te recomiendo una de fuerza tipo stronglifts(con ejercicios basicos) con la que ganaras con una buena dieta de volumen un buen volumen muscular. Aparte de que ganarás buna fuerza, ya que llevas una progresion de pesos marcada muy buena, Ganarás agilidad, fuerza, potencia y masa. Y es de 3 días, lo mismo te interesa: https://es.fitness.com/forum/threads/97048-Stronglifts-5x5
O si quieres algo de trabajo directo pa los brazos puedes utilizar esta mía, que es otra de fuerza 5x5 típica:
https://es.fitness.com/forum/threads/135287-Rutina-fuerza-5x5-opiniones
Creeme que con estas rutinas ganas mucho volumen, lo que pasa esque la gente nó se lo cree.

Escuche de esa rutina, se la dije al dueño del gimnasio y me dijo que me conviene mas la de series ascendentes con mucho peso, dijo que tambien se gana volumen y mucha fuerza, así como decis vos; ahora le pedi una rutina de fuerza al profe del gym, cuando la tenga la posteo.
Gracias x la ayuda master