Hola a todos. Primero que nada me gustaria dejarle mis datos para que sepan en que coordenadas estoy:
tengo 17 años, entreno pesas desde los 15(pesaba 69kilos),mi objetivo fue siempre ser mas grande. actualmente mido 1,80cm y peso 80kg. cuando comence a entrenar pesas empeze con la tipica weider, que me permitio avanzar un poco pero luego me estanque. ahí es cuando me empece a informar por mi propia cuenta, y leyendo varios foros (principalmente este) me di cuenta que para avanzar necesitaba tener una base solida en los basicos. el ultimo año solamente hice ejercicios basicos(sentadilla,pmuerto y presbb) y algunos compuestos como remo con barra y press militar. aca es cuando avanze mucho mas que entrenando weider.
el problema surge que hace 1 mes me mude de donde vivia y en el gimnasio a donde voy solo hay maquinas sin peso libre, x lo tanto estoy haciendo cualquier cosa en el gimnasio. dentro de una semana me van a traer una jaula de sentadillas, un banco plano y una barra olimpica con 200kg y al ser el unico deporte que hago me gustaria hacer fuerza pero en vez de 3 o 4 dias como las rutinas basicas de fuerza, me gustaria entrenar 5 dias. tenia pensado algo como esto:
Lunes: Sentadillas
Martes: Press banca y press militar
Miercoles: Peso muerto y remo con barra
Jueves: descanso
Viernes: sentadillas y press banca
sabado: peso muerto y remo con barra
Que opinan de esta distribución?
Aclaro que soy ectomorfo puro y mi UNICO objetivo es ganar masa muscular(principalmente me gustaria tener un pecho y brazos mas desarrollados)
(voy a hacer una dieta de 3800 kcal)
cualquier consejo sera bienvenido. muchas gracias!
tengo 17 años, entreno pesas desde los 15(pesaba 69kilos),mi objetivo fue siempre ser mas grande. actualmente mido 1,80cm y peso 80kg. cuando comence a entrenar pesas empeze con la tipica weider, que me permitio avanzar un poco pero luego me estanque. ahí es cuando me empece a informar por mi propia cuenta, y leyendo varios foros (principalmente este) me di cuenta que para avanzar necesitaba tener una base solida en los basicos. el ultimo año solamente hice ejercicios basicos(sentadilla,pmuerto y presbb) y algunos compuestos como remo con barra y press militar. aca es cuando avanze mucho mas que entrenando weider.
el problema surge que hace 1 mes me mude de donde vivia y en el gimnasio a donde voy solo hay maquinas sin peso libre, x lo tanto estoy haciendo cualquier cosa en el gimnasio. dentro de una semana me van a traer una jaula de sentadillas, un banco plano y una barra olimpica con 200kg y al ser el unico deporte que hago me gustaria hacer fuerza pero en vez de 3 o 4 dias como las rutinas basicas de fuerza, me gustaria entrenar 5 dias. tenia pensado algo como esto:
Lunes: Sentadillas
Martes: Press banca y press militar
Miercoles: Peso muerto y remo con barra
Jueves: descanso
Viernes: sentadillas y press banca
sabado: peso muerto y remo con barra
Que opinan de esta distribución?
Aclaro que soy ectomorfo puro y mi UNICO objetivo es ganar masa muscular(principalmente me gustaria tener un pecho y brazos mas desarrollados)
(voy a hacer una dieta de 3800 kcal)
cualquier consejo sera bienvenido. muchas gracias!