Fuerza 3 dias y hipertrofia

[hardbass1]

Queria saber vuestra opinion de esta rutina,quitarias el militar y remo y meteriais biceps y triceps? o es suficiente con estos para estimular el triceps y biceps,Gracias_comorr_


LUNES
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Peso muerto /Record
Sentadillas /85%
Pres banca /70%
Dominadas
Press militar 3x6


MIERCOLES
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Peso muerto /70%
Sentadillas /record
Press banca /85%
Domindas
Remo barra 3x6



VIERNES
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Peso muerto /85%
Sentadillas /70%
Press banca /record
Dominadas
Press militar 3x6




Dominadas
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Semana1:Neutras//Lunes 5x5-70%,Miercoles 5x5-85%,Viernes 5x5-record
Semana2:Supinas//Lunes 3x3-70%,Miercoles 3x3-85%,Viernes 3x3-record
Semana3ronas//Lunes 3x2-70%,Miercoles 3x2-85%,Viernes 3x2-record
Semana4:Neutras//Lunes 2x1-70%,Miercoles 2x1-85%,Viernes 2x1-record
Semana5:Supinas//Lunes 5x5-70%,Miercoles 5x5-85%,Viernes 5x5-record
Semana6ronas//Lunes 3x3-70%,Miercoles 3x3-85%,Viernes 3x3-record

---EJERCIOS---PROGRESION----
Primera semana a 5x5
Segunda semana a 3x3
Tercera semana a 3x2
Cuarta semana a 2x1

 

[agomez]

Si estás com dudas entre dejar el press militar y el curl de bícep, deja el curl de bicep y saca el press militar.
El press militar es un ejercicio muy complejo, con mucho riesgo y que requiere mucha pasión y compromisso.
Niños, no lo intenten sin la supervisión de un adulto, que no es para todo el mundo.

 

[agomez]

En realidade en ese esquema yo lo que sacaba eran las dominadas, parece cosa de Mandinga, tanta obsesión con ese ejercicio.

 

[bomba-py]

Yo dejaria un dia de militar, meteria en uno o dos elevaciones laterales.
Al calentar haria pajaros o y-t-w-l.
El ejercicio de record lo haria primero y las dominadas o el ejercicio de dorsal que dejes lo haria en 3-4x10-15.