bueno, ya que me e puesto voy a dar unos datos mas sobre mi dieta, la verdad es que siempre e sido gordo hasta que deje casi de comer y perdi muchisimo peso en cosa de medio año, asi que me mandaron al endocrino de la seguridad social y me puso un tipo de dieta ya que realmente no tenia ni puta idea de comer, y al tiempo entre en el gim y simplemente lo que hice fue aumentar las cantidades de cada alimento, es simple, el ejemplo de menu que me mandaron es este, es el que sigo, y me va de puta madre pese a ser de tendencia al engorde:
DESAYUNO:
fruta
leche desnatada con cafe o como sea
pan integral con aceite de oliva
ALMUERZO
fruta
pan integral
pechuga de pavo, queso fresco desnatado, jamon serrano muy magro, de york, atun sin aceite...
COMIDA
1º pasta, arroz, patata... o legumbre (3 veces por semana) guisado siempre de un modo saludable, es decir con calditos desgrasaos, tomate frito casero si mucha grasa, etc etc
2º pollo o pavo sin piel, conejo o ternera magra a la plancha, o al horno o cocido etc etc con guarnicion de ensalada
pan integral y fruta
MERIENDA
igual que el almuerzo
CENA
1º verdura preparada de modo "saludable" es decir rehogada, o hervida y aliñada con aceite de oliva y vinagre etc etc
2º pescado blanco o azul a la plancha, o al horno o cocido etc etc con guarnicion de ensalada o 2 huevos (1 vez por semana) preparados al gusto, plancha, fritos, cocidos, tortilla...
pan integral y fruta
ANTES DE DORMIR
2 yogures
supongo que este menu vale para todo el mundo puesto que en mi caso no paso de la clasica fotocopia, pero mas que nada era para que me hiciera a la idea de como se "debe" comer y hasta hoy lo sigo, variando las cantidades segun la necesidad del momento, es como todo, cada uno decide las cantidades y lo que quiere o no comer, pero valla, no hay que ser un nutricionista para saber que pan no significa una barra por comida, o fruta un melon entero etc etc pero no deja de ser un menu sano, variado y equilibrado