Buenas
En mi opinión la frecuencia de entreno es una variable de entreno muy útil de cara a mejorar rendimiento ,ahora bien hay que tener mucho cuidado de no pasarse ya que puede traer problemas .Para dar mi opinión dividiré en hipertrofia/fuerza aunque todos entendemos que evidentemente no se pueden separar como tal.
Hipertrofia : aquí me movería en frecuencias más bajas entre 1 y 2 me parece lo ideal ,esto permitirá dar más volumen y densidad de trabajo por sesión lo que creo incide de manera positiva en la hipertrofia. Personalmente me gusta utilizar 1,5 es decir cada 4 -5 días repetir el grupo muscular . No dudo que frecuencias más altas pueden funcionar perfectamente si se adaptan mejor al sujeto,recuperación...
Fuerza : aquí la frecuencia me parece fundamental,como decía agomez si estamos buscando un pico de rendimiento en algún movimiento o varios lo lógico será aumentar la frecuencia tanto como nos permita nuestra recuperación y sin lesionarnos,aquí para buscar mejorar la banca por ejemplo no vería descabellado 2 días de banca y una variante a la semana (incluso más si se tolera ).
En lo personal el único problema que tengo cuando aumento la frecuencia son las molestias que empiezan a aparecer ,sobre todo a nivel de sobrecarga lumbar, codos ... claro que estoy hablado de fases de fuerza en la que todos los entrenos iban muy pesados .
Ahí también podríamos entrar a valorar que por ejemplo si haces PM en progresión puede ser f1 de ese movimiento pero al juntarle sentadilla los músculos implicados ya no van a ser trabajados una sola vez ,al igual que si metemos 1 día banca y 1 militar al final los tríceps ,hombros... se llevan un estímulo por más indirecto que sea .
Un saludo