Muy buenas a tod@s. Tengo una duda, ¿cómo mejorar a la hora de hacer flexiones en barra? ¿Qué ejercicios puedo hacer con mancuernas o cualquier otro elemento para mejorar? Es importante porque tengo un examen, y debo hacer 3, y de momento me quedo colgado y soy incapaz de subir. ¿Qué músculos son los que más influyen en ese ejercicio? Gracias de antemano, y un saludo.
Flexiones en barra (dominadas)
- Iniciador del tema Rodri86
- Start date
Peso 70-72 kilos, y el examen será en febrero marzo. Gracias por la ayuda de antemano.
agomez
Well-known member
Entonces estás con 4 meses para entrenarte. Es um plazo mediano.
Lo que tem conviene es hacer um plan de musculación con énfasis em dorsales.
Sería bueno que te buscases um gimnasio que tuviese buen equipamento de máquinas para trabajar dorsales, no solo poleas, sino también aquellas con palancas, y obviamente también uma barra para practicar las dominadas, que la cuestión es llegar a 3 o más.
El esquema de musculación sería más o menos así: 3 x 8 - 10 de lo siguiente
- sentadilla o prensa de pierna
- peso muerto a lumbares
- press banco
- 3 ejercicios de dorsales con poleas o palancas - uno imitando la dominada pero con menor peso y los otros dos variando las posiciones
- bíceps con mancuerna
- abdominales
Al final del entrenamiento, habría que ver um esquema para, aprovechando la mayor fuerza conseguida, intentar llegar a las 3 dominadas, siendo que si llegas a 1 al final de lnoviembre, 2 al final de diciembre, podríoa dar para llegar a las 3 al final de enero, así que todavia estás con margen para llegar más de eso.
la progresión la puedes hacer con simple tensión de colgarte los primeiros días, y despues hacer la dominada o con impulso o auyudado o con los pies arriba de um banquito. La idea es hacer las assistidas em series de más de 6, e irle bajando la assistência gradualmente.
Um día a la semana podrías hacer antes del entrenamiento de musculación um test, calientas con la polea o con dominadas assistidas, y pruebas de hacer uma o más.
Lo que tem conviene es hacer um plan de musculación con énfasis em dorsales.
Sería bueno que te buscases um gimnasio que tuviese buen equipamento de máquinas para trabajar dorsales, no solo poleas, sino también aquellas con palancas, y obviamente también uma barra para practicar las dominadas, que la cuestión es llegar a 3 o más.
El esquema de musculación sería más o menos así: 3 x 8 - 10 de lo siguiente
- sentadilla o prensa de pierna
- peso muerto a lumbares
- press banco
- 3 ejercicios de dorsales con poleas o palancas - uno imitando la dominada pero con menor peso y los otros dos variando las posiciones
- bíceps con mancuerna
- abdominales
Al final del entrenamiento, habría que ver um esquema para, aprovechando la mayor fuerza conseguida, intentar llegar a las 3 dominadas, siendo que si llegas a 1 al final de lnoviembre, 2 al final de diciembre, podríoa dar para llegar a las 3 al final de enero, así que todavia estás con margen para llegar más de eso.
la progresión la puedes hacer con simple tensión de colgarte los primeiros días, y despues hacer la dominada o con impulso o auyudado o con los pies arriba de um banquito. La idea es hacer las assistidas em series de más de 6, e irle bajando la assistência gradualmente.
Um día a la semana podrías hacer antes del entrenamiento de musculación um test, calientas con la polea o con dominadas assistidas, y pruebas de hacer uma o más.
xX-LOPEZ-Xx
New member
Más bien habría que saber cuanto es tu índice de grasa corporal, si es algo alto, es importante bajarlo para tener menos peso (grasa), y tener un punto a tu favor, menos peso respecto el % de grasa más facilidad.