Fin de weider ahora fuerza o T-P?

[Tatinho107]

Hola compañeros, esta semana termino la weider que estoy haciendo, que me a dado resultados notorios, llevo una semana comiendome la cabeza sin saber muy bien que hacer ahora, estaba decidido a hacer una rutina de fuerza pero cuanto mas leo menos me convence ya que dicen que no queda nada estético, y yo mas o menos mis RM´s estan bien, e seguido buscando y e mirado las rutinas de torso pierna que dicen que proporciona fuerza e hipertrofia... que les parece..?

Rutina de fuerza que haria:
Día 1:
Press plano / Press inclinado: 3-5 x 5 reps
Remo: 3-5 x 5 reps
Sentadillas profundas: 3-5 x 5 reps

Día 2:
Sentadillas 2 x 5 reps con 20% menos de peso que el día 1, o 3 x 3 reps en sentadilla frontal
Peso Muerto: 3-5 x 5 reps – se ejecuta en pirámide agregando peso hasta llegar al top set de 1x5 reps
Press de hombros: 3-5 x 5 reps
Jalones en polea al frente/Dominadas 3-5 x 5 reps


Día 3:
Press de banca: 3-5 x 5 reps
Remo con barra: 3-5 x 5 reps
Sentadillas: 3-5 x 5 reps

La rutina de T-P sigo buscando alguna buena

 

[vila23]

De T-P tienes las de Seba,yo soy partidario de meter brazos con pierna;

 

[LuchoG]

Las tp me gustan mas de 4 dias.. Te dejo estos post que me ayudaron a armar mi propia tp

Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones


http://fisiomorfosis.com/foro/rutinas/24792-rutinas-torso-pierna-ondulantes-por-pekerman


http://fisiomorfosis.com/articulos/rutinas-y-tecnicas/todo-sobre-las-rutinas-torso-piernas

 

[Tatinho107]

ya vi las de pekerman, estoy viendo la de seba k os parece? vuelvo a copiar el link lucho
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

 

[and3]

Alterna períodos de hipertrofia con fuerza. (con una torso pierna puedes ganar mucha fuerza si te la montas bien)

 

[_juano_]

Tu rutina de fuerza no está nada mal. En lo personal prefiero rutina de fuerza.
Saludos.

p.d.: Ah!, peso muerto yo lo hago al revés, empiezo con 1x5 y luego 1x3 y en un buen día llego al 1x1, he subido el peso bastante bien.

 

[LuchoG]

ya vi las de pekerman, estoy viendo la de seba k os parece? vuelvo a copiar el link lucho
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones

Yo actualmente estoy usando las de pekerman y me va bastante bien, se nota el cambio con respecto a las weiders, aunque las de seba tambien estan bastante bien

 

[Tatinho107]

e terminado la weider, voy a empezar una T-P y cuando acabe la T-P me pasare a una de fuerza haber que tal se da jeje, que opinais? deberia hacer antes la de fuerza que la de t-P?

 

[and3]

si haces la T-P que al menos sea de fuerza-hipertrofia. Si la TP la quieres de hipertrofia pura, igual te es mejor hacer antes unas 6 semanas de fuerza.

 

[Tatinho107]

gracias and3 creo que voy hacer una de fuerza-hipertrofia, luego una de fuerza y acabare con una T-P de hipertrofia, gracias