FeliChe (Vegetariano) Mi Diario

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Pero vamos a ver, que no cambia, ni lo anulo. Que lo único que hago es rotar los ejercicios para, digamos, engañar a los musculos.
Oxido a lo que se refería es que no le gustaba que no empezase con press de banca.
 
FeliChe dijo:
Pero vamos a ver, que no cambia, ni lo anulo. Que lo único que hago es rotar los ejercicios para, digamos, engañar a los musculos.
Oxido a lo que se refería es que no le gustaba que no empezase con press de banca.
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cada 3-4 semanas lo que es bueno es comenzar por press inclinado, para variar __cafe__ __wave__
 
FeliChe dijo:
Pero vamos a ver, que no cambia, ni lo anulo. Que lo único que hago es rotar los ejercicios para, digamos, engañar a los musculos.
Oxido a lo que se refería es que no le gustaba que no empezase con press de banca.
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hola, aunque es cierto lo que dices de confundir al musculo, los basicos deben tener algo de prioridad, debido a que son donde mas peso y mas musculos utilizas.

De vez en cuando puedes comenzar con el inclinado, en estos casos siempre que sea posible el press plano debe ir como segundo __genial__ , para no llegar tan cansado y aprovecharlo como se debe

saludos feliche, el entreno ha sido bueno, lo importante es aprender y mejorar __genial__ __wave__
 
Gracias pues eso es lo que haré. Variaré entre inclinado y press de banca.
Para el Jueves, ¿qué os parece?
1. Press de banca
2. Inclinado
3. Aperturas
4. Contractoras, Oxido por que lo podría cambiar.
¿Meteríais algún ejercicio más?
Gracias a todos por la paciencia y la ayuda a un novato. __genial__
 
Hola, ese esteli de trabajo me parece mejor, la contractura bien puedes cambiarla por unos cruces de poleas o si puedes hacer fondos estaria que mejor__pesas__ .

saludos__wave__
 
FeliChe dijo:
Gracias pues eso es lo que haré. Variaré entre inclinado y press de banca.
Para el Jueves, ¿qué os parece?
1. Press de banca
2. Inclinado
3. Aperturas
4. Contractoras, Oxido por que lo podría cambiar.
¿Meteríais algún ejercicio más?
Gracias a todos por la paciencia y la ayuda a un novato. __genial__
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Has:

Press banca 4 series
inclinado 4 series
aperturas inclinadas 2 series
fondos o cruce cables 2 series, mejor fondo.
 
DAUS dijo:
Has:

Press banca 4 series
inclinado 4 series
aperturas inclinadas 2 series
fondos o cruce cables 2 series, mejor fondo.
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Gracias Daus
Porque de está forma. Mas que nada para ir aprendiendo del por qué de las cosas.
Muchas gracias de nuevo
 
FeliChe dijo:
Gracias Daus
Porque de está forma. Mas que nada para ir aprendiendo del por qué de las cosas.
Muchas gracias de nuevo
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Mira, idealmente seria hacer 4 series de banca, 4 de inclinado y 3-4 de aperturas inclinadas, pero si quieres agregar otro ejercicio, pues vale, se arregla de esa manera ,con 2 series de aperturas y 2 de fondos o cruces...

El press banca es lo basico, y el inclinado el complemento perfecto...Con esos dos ya tienes un pectoral de lujo __genial__
 
DAUS dijo:
Mira, idealmente seria hacer 4 series de banca, 4 de inclinado y 3-4 de aperturas inclinadas, pero si quieres agregar otro ejercicio, pues vale, se arregla de esa manera ,con 2 series de aperturas y 2 de fondos o cruces...

El press banca es lo basico, y el inclinado el complemento perfecto...Con esos dos ya tienes un pectoral de lujo __genial__
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__genial__ __genial__ __genial__ __genial__
 
30/08/2006

RUTINA 30/082006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

ESPALDA+TRICEPS+ABDOMINALES+BICI

ESPALDA

1. Polea tras nuca (Calentamiento)

Peso: 25k
Series: 3
Repeticiones: 20

Nos ponemos en serio

1. Dominadas

Peso: Sin peso
Series: 4
Repeticiones: 6/6/6/5

2. Remo en punta sentado (Cogiendo de agarre vertical)

Peso: 50/50/50/60k (Creo que este peso pero aqui tengo un problema por que el peso de los discos no se ven; he cogido dostres pesas de las grandes y las precede tres pequeñas)
Series: 3
Repeticiones: 8/9/10/4 (la última hasta donde ha dado)

3. Jalón Frontal (Con barra T)

Peso: 50/55/60k
Series: 3
Repeticiones: 10/8/7 (la última hasta donde de, pero ha dado)

4. A ver soy este ejercicio no sé cómo se llama a ver si me podeis echar una mano. Te subes a una máquina, doblas la cintura hasta estar mirando el suelo, cojes con las palmas de las manos mirando hacía arriba dos brazos de hierro. En la máquina sale otro brazo de hierro hacia adelante (hacia donde miras) donde colocas la pesa. El ejercicio consiste en traer las pesas hacia tu estomago mirando hacia adelante (me enorme verguenza tener que expresarme de está forma; espero aprender, gracias)

Peso: 25/27,5/30k
Series: 3
Repeticiones: 8/9/9

TRICEPS

1. Extensión de los brazos sentado con una mancuerna tras nuca

Peso: 20/22,5/22,5k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/8

2.Extensión de triceps en polea alta. Con barra. En supinación.

Peso: 20/25/30k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/7

3.EXTENSIÓN EN POLEA ALTA. CON UNA MANO. CON AGARRE. EN SUPINACIÓN.

Peso: 10/10/10k
Series: 3
Repeticiones: 8/10/10

ABDOMINALES

Tres series. Intentando descansar poco entre repeticiones.

1. Encogimiento abdominales en banco inclinado.

Repeticiones 20

2. Contracción de piernas estiradas en banco inclinado.

Repeticiones 15

3. Abdominales oblicuos

Repeticiones 20

5. Bicicleta de Abdominales Piernas Arriba

Repticiones 15 (Con cada pierna)

BICICLETA

15 minutos


Bueno eso ha sido todo por hoy.

Un abrazo
 
31/8/2006

RUTINA 31/8/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+LUMBARES+BICI

PECHO

1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)

Peso: 15k
Series: 3
Repeticiones: 20/20/15

Nos ponemos en serio

2. Press banca

Peso: 70/75/60/65k
Series: 4
Repeticiones: 5/4/10/7

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 40/40/40k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/7,5 (la última hasta donde se ha podido)

4. Aperturas con mancuernas

Peso: 15/17.5/17.5k
Series: 3
Repeticiones: 12/10/10

5. Flexiones This URL has been removed!iones%26svnum%3D10%26hl%3Des%26lr%3D%26sa%3DN[/url]

Peso: Sin peso
Series: 3
Repeticiones: 10/10/12

BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 20/25/25
Series: 3
Repeticiones: 12/10/8

2. Curl alterno con mancuernas.

Peso: 15/17.5/17.5
Series: 3
Repeticiones: 18/14/12

3. Curl concentración

Peso: 15/15/15
Series: 3
Repeticiones: 18/16/16

BICICLETA

15 minutos

Bueno el día de hoy no ha estado mal he cambido la tabla, gracias Oxido, Daus y compañia, y hecho el press de banca primero. Estaba solo en el gimnasio y no había quien me echara una mano por lo que no he podido dar todo lo que podía.
La bicicleta lo voy a tener que dejar por que tengo una tendiditis en la rodilla que no se quiere marhcar y el fisio me ha dicho que no la vuelva a tocar __triste5_

Hasta otra un saludo.
 
Intenta no dar esos saltos en press banca en los pesos,mejor ir de menos
a mas,aunque es logico que al estar solo te pase....Empieza con 60 kilos
la proxima vez,sin prisas.En superior,lo mismo,si tienes que empezar con
menos peso,hazlo,esto es una carrera de fondo.

En biceps,quizas deja el alterno para mas adelante,y haz 4 series de
los dos primero.La cosa va muy bien¡¡¡¡Animo¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
ademas de lo dicho por oxido, pienso que esas flexiones de pecho estan de mas, para que seguir machacando el pectoral si ya lo habias masacrado???No tiene sentido.

Y biceps tampoco hagas el concentrado aun, dejalo para mas adelante, dedicate a sacar masa con el curl barra, curl inclinado mancuernas y banco scott __cafe__
 
RUTINA 2/09/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

HOMBRO

1. Press Militar (Calentamiento)

Peso: 16k
Series: 3
Repeticiones: 10

Nos ponemos en serio

2. Press Militar con mancuernas

Peso: 14/16/16 (cada mancuerna)
Series: 3
Repeticiones: 10/10/8

3. Remo al mentón

Peso: 22/26/26k
Series: 3
Repeticiones: 10/8/8

4. Elevaciones laterales

Peso: 8k (cada mancuerna)
Series: 3
Repeticiones: 6/6/6

5. Pájaro

Peso: 8k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/8

Estiramiento y se acabo.
Bueno Daus y Oxido, fuera las frontales y el primer ejercicio ha sido el press militar espero que así este mejor, gracias.
Un saludo
 
Última edición:
RUTINA 5/9/2006

15 minutos de estiramientos. Hombros+codos+muñecas+espalda+etc.

PECHO+BICEPS+ABDOMINALES+PATEADA CON MI NOVIA POR EL CAMPITO

PECHO

1. Press de banca con mancuernas (Calentamiento)

Peso: 10k
Series: 3
Repeticiones: 20/20/20

Nos ponemos en serio

2. Press banca

Peso: 60/70/75/75k
Series: 4
Repeticiones: 10/8/6/5

3. Press de Banca Inclinado

Peso: 50k
Series: 3
Repeticiones: 8/8/10 (curioso. No paso de ocho, supongo por desconfianza. Pido ayuda en la última serie para ir a más repeticiones y llego a diez y sin su ayuda)

4. Aperturas con mancuernas

Peso: 15/15/15k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

BICEPS

1. Curl de biceps.

Peso: 15/20/25
Series: 3
Repeticiones: 14/12/10

2. Curl en banco Scott

Peso: 10k
Series: 3
Repeticiones: 10/10/10

PATEADA POR EL CAMPITO

Una hora

Bueno ha sido un entrenamiento un poco extraño. He cambiado de gimnasio, no veais que gimnasio __pesas__ . El problema está en que me ha costado centrarme.
A ver si me aconsejais con los ejercicios de biceps que no termino de saber muy bien qué hacer.
Gracias y un saludo
 
Hombro perfecto, muy bien trabajado!

Pectoral tambien, un gran entreno.

Biceps puede mejorar como tu mismo te das cuenta. Parte siempre con 4 series de curl barra de pie, dalo todo, entrena a muerte esas 4 series...Luego añade 4 series mas de algun otro ejercicio, ya sea, curl mancuerna inclinado, banco scott, alternado mancuernas de pie, etc
 
tu entreno de pecho muy bueno colega __genial__ .

En biceps coincido con Daus, prioridad al curl barra, ya que es basico en los biceps __pesas__ y el otro hay infindad de ejercicios que puedes meter

saludos feliche __genial__ __wave__
 
Feliche¡¡¡¡¡¡ Que buenos entrenos Men¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__


Biceps? pues mira,con tres series duras de curl y otras tres de otro,viendo
tu experiencia,pueden ser mas que suficientes de momento¡¡¡¡
 
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