Hola que tal?
Estoy por entrar a una fase de volumen y quisiera compartir mi dieta; sin embargo, la dieta que les mostrare es de 3500 calorias y 200g de proteinas. No tengo ningun problema con las 3500 calorías, debido a que soy ectomorfo, sin embargo, según mi peso debería consumir un máximo de 128 calorías (2g/kg). Lo que me preocupa es que esta dieta tiene mucha más proteína de la que necesito, y eso que no estoy incluyendo los 30g de proteína en polvo. Será esto perjudicial? O hay alguna forma de disminuir el número de proteínas sin afectar el número de calorías? Lo que sucede es que ya probé con dietas de 2000 y 2500 calorías y nada, no conseguí subir de peso. Muchas Gracias!! Saludos!!
Mis datos:
Masa: 64kg
Estatura: 1.66m
Tiempo entrenando: 3 años
Mesotipo: Ectomorfo
Edad: 18 años
Frecuencia de entrenamiento: 3 v/semana
Rutina: Torso-Piernas (2v/s Torso, 1v/s Piernas)
Alimentos Cant Unidad
8:00 AM Platano 80 g
Desayuno Leche 200 ml
Nueces 10 g
Pescado 120 g
Avena 40 g
11:00 AM Yemas 1 unid
Media Claras 1 unid
mañana Avena 40 g
Leche 100 ml
1:00 PM Arroz 170 g
Merienda Atun 120 g
4:00 PM Pasta 200 g
Almuerzo Pollo 100 g
7:00 PM Avena 20 g
Pre- Leche 70 ml
entreno Platano 1 unid
8:30 PM Platano 1 unid
Post- Miel 10 g
entreno
9:00 PM Menestras 200 g
Cena Arroz 200 g
10:30 PM Queso fresco 150 g
Antes de Leche 250 ml
dormir Platano 0,5 unid
Nueces 10 g
TOTAL 3610 calorías 208,3 gramos de proteína
Estoy por entrar a una fase de volumen y quisiera compartir mi dieta; sin embargo, la dieta que les mostrare es de 3500 calorias y 200g de proteinas. No tengo ningun problema con las 3500 calorías, debido a que soy ectomorfo, sin embargo, según mi peso debería consumir un máximo de 128 calorías (2g/kg). Lo que me preocupa es que esta dieta tiene mucha más proteína de la que necesito, y eso que no estoy incluyendo los 30g de proteína en polvo. Será esto perjudicial? O hay alguna forma de disminuir el número de proteínas sin afectar el número de calorías? Lo que sucede es que ya probé con dietas de 2000 y 2500 calorías y nada, no conseguí subir de peso. Muchas Gracias!! Saludos!!
Mis datos:
Masa: 64kg
Estatura: 1.66m
Tiempo entrenando: 3 años
Mesotipo: Ectomorfo
Edad: 18 años
Frecuencia de entrenamiento: 3 v/semana
Rutina: Torso-Piernas (2v/s Torso, 1v/s Piernas)
Alimentos Cant Unidad
8:00 AM Platano 80 g
Desayuno Leche 200 ml
Nueces 10 g
Pescado 120 g
Avena 40 g
11:00 AM Yemas 1 unid
Media Claras 1 unid
mañana Avena 40 g
Leche 100 ml
1:00 PM Arroz 170 g
Merienda Atun 120 g
4:00 PM Pasta 200 g
Almuerzo Pollo 100 g
7:00 PM Avena 20 g
Pre- Leche 70 ml
entreno Platano 1 unid
8:30 PM Platano 1 unid
Post- Miel 10 g
entreno
9:00 PM Menestras 200 g
Cena Arroz 200 g
10:30 PM Queso fresco 150 g
Antes de Leche 250 ml
dormir Platano 0,5 unid
Nueces 10 g
TOTAL 3610 calorías 208,3 gramos de proteína